ध्यान कैसे रिश्तों को प्रभावित करता है

विषय

• "ध्यान" से हमारा क्या तात्पर्य है?
• 1. ध्यान आपके आत्म-सम्मान में सुधार कर सकता है
• 2. ध्यान आपको खुश महसूस करा सकता है
• 3. ध्यान तनाव और चिंता को कम कर सकता है
• ध्यान कैसे मदद कर सकता है
• ध्यान दया और सहानुभूति बढ़ा सकता है
• ध्यान अभ्यास की शुरुआत

जब आपके सबसे करीबी लोगों के साथ आपके संबंध वह नहीं हैं जो आप उन्हें चाहते हैं, तो इसे रोकने के लिए एक निमंत्रण के रूप में लें और अपने स्वयं के विचारों और दृष्टिकोण को अच्छी तरह से देखें।

क्या आप अक्सर तनावग्रस्त, चिंतित या नकारात्मक महसूस करते हैं? क्या आप कम आत्म-मूल्य की भावनाओं से जूझते हैं? क्या आप दूसरों की आलोचना करने की जल्दी में हैं? इन सभी स्वचालित प्रतिक्रियाओं का एक मजबूत, प्रेमपूर्ण संबंध का आनंद लेने की हमारी क्षमता पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है।

हालांकि यह उल्टा लग सकता है, शादी के लिए अकेले समय बिताना आपके महत्वपूर्ण दूसरे के साथ अधिक सकारात्मक संबंधों की गुम कुंजी हो सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि ध्यान कम चिंता और तनाव से लेकर बढ़ी हुई खुशी और दयालुता तक के लाभ प्रदान कर सकता है - ये सभी आपके जीवनसाथी के साथ आपके रिश्ते को बदलने में मददगार हो सकते हैं।

"ध्यान" से हमारा क्या तात्पर्य है?

जब हम "ध्यान" के बारे में बात करते हैं, तो हम प्रथाओं और परंपराओं की एक विस्तृत श्रृंखला के बारे में बात कर रहे हैं जो आपको अपने दिमाग को अनुशासित करने में मदद करती हैं-न कि केवल पूर्व या विशिष्ट धर्मों से। इसके सार में, ध्यान में विशिष्ट शब्दों, वाक्यांशों, विचारों या छवियों पर अपने विचारों और ध्यान को केंद्रित करने के लिए समर्पित समय (यह दिन में कुछ मिनट जितना छोटा हो सकता है) को अलग रखना शामिल है।

जैसे ही विकर्षण आपकी चेतना में प्रवेश करते हैं और आपका मन भटकने लगता है, सत्र समाप्त होने तक धीरे-धीरे अपने विचारों को अपने ध्यान के विषय पर वापस लाएं।

यह पहली बार में कठिन काम हो सकता है, लेकिन अपने विचारों को प्रबंधित और अनुशासित करना सीखने के ऐसे लाभ हैं जो आपके ध्यान के समय से बहुत आगे तक आपके महसूस करने और पूरे दिन प्रतिक्रिया करने के तरीके को प्रभावित करते हैं। जोड़ों के लिए दैनिक ध्यान एक रिश्ते के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है।

आइए प्रत्येक मुख्य विवाह मध्यस्थता लाभों पर एक नज़र डालें और ध्यान से रिश्तों में सुधार होता है-

1. ध्यान आपके आत्म-सम्मान में सुधार कर सकता है

स्वस्थ आत्मसम्मान होने से वास्तव में हमारे रिश्तों पर बहुत प्रभाव पड़ सकता है। जो लोग महत्व देते हैं, प्यार करते हैं, और खुद को पसंद करते हैं, वे समान रूप से सकारात्मक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ साथी चुनने की अधिक संभावना रखते हैं, संभावित रूप से कोडपेंडेंसी के कई जाल से बचते हैं।

एक सह-निर्भर रिश्ते में, एक साथी दूसरे से निरंतर मान्यता चाहता है, जो आमतौर पर बीमारी, विकलांगता या लत के कारण अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए उन पर निर्भर करता है। स्वस्थ आत्मसम्मान के साथ, आपको दूसरों से निरंतर मान्यता की आवश्यकता नहीं होती है और इसके बजाय आप स्वस्थ, अन्योन्याश्रित संबंधों में प्रवेश करने में सक्षम होते हैं।

ध्यान कैसे आत्म-सम्मान बढ़ाता है? जोड़ों के लिए निर्देशित ध्यान उन्हें हानिकारक या आत्म-पराजय विचार पैटर्न की पहचान करने में मदद करता है, ध्यान उन्हें सोचने के अधिक लचीला और अनुकूली तरीके सीखने, रचनात्मक समस्या को हल करने और यहां तक ​​कि कम अकेलापन महसूस करने में मदद कर सकता है।

एक व्यक्ति जो अपने आप को पूर्ण महसूस करता है, उसके रिश्ते में रहने की संभावना है क्योंकि वे चाहते हैं, इसलिए नहीं कि उन्हें लगता है कि उन्हें करना है।

यह खुले और ईमानदार संचार के लिए बहुत मजबूत आधार है!

2. ध्यान आपको खुश महसूस करा सकता है

उदास, नकारात्मक या यहाँ तक कि उदास महसूस करना आपकी शादी पर भारी पड़ सकता है। चाहे विवाह में संघर्ष अवसाद का कारण बन रहा हो या अवसाद संघर्ष का कारण बन रहा हो, सामान्य तौर पर, नीचे महसूस करना, आपको अपने जीवनसाथी के साथ अपनी बातचीत को नकारात्मक रूप से देखने का कारण बन सकता है। यह आपको इन धारणाओं के आधार पर अपने साथी को निराशावादी रूप से प्रतिक्रिया देने का कारण बन सकता है, जिससे आप दोनों के बीच खटास पैदा हो सकती है और आपकी वैवाहिक संतुष्टि कम हो सकती है।

ध्यान आपके मूड को ऊपर उठाकर और अपने रिश्ते के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करके इस चक्र को बदलने में मदद कर सकता है।

8 सप्ताह की अवधि में किए गए माइंडफुलनेस मेडिटेशन पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने ध्यान लगाया, उनमें गैर-ध्यान करने वालों की तुलना में सकारात्मक मनोदशा से जुड़े क्षेत्र में अधिक विद्युत मस्तिष्क गतिविधि थी। इसी तरह, दिमागीपन-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा से पता चला है कि "नियंत्रक समूहों के सापेक्ष अवसादग्रस्त लक्षणों में मध्यम से बड़ी कमी [...]

जीवन के साथ-साथ अपने संबंधों के बारे में अधिक आशावादी दृष्टिकोण विकसित करके, ध्यान में आपके महत्वपूर्ण दूसरे के साथ आपकी बातचीत के स्वर को बेहतर बनाने की काफी संभावनाएं हैं। यह सिर्फ एक तरीका है जिससे एक ध्यान करने वाला मस्तिष्क बेहतर संबंध बनाता है।

3. ध्यान तनाव और चिंता को कम कर सकता है

तनाव एक और कारक है जो रिश्ते की गुणवत्ता को कम कर सकता है। जो साथी तनावग्रस्त होते हैं, वे अधिक विचलित और पीछे हटने वाले, कम स्नेही, और अपने जीवनसाथी और अपनी गलतियों के लिए कम धैर्य रखते हैं। विडंबना यह है कि तनाव आपके साथी में सबसे खराब स्थिति भी ला सकता है, क्योंकि बड़ी मात्रा में परिलक्षित तनाव दूसरे व्यक्ति को भी रिश्ते से हटने का कारण बन सकता है।

2004 के एक अध्ययन में पाया गया कि तनाव का उनके वैवाहिक जीवन के बारे में पति-पत्नी की धारणाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और साथ ही उन धारणाओं की व्याख्या और प्रसंस्करण को प्रभावित करता है।

विवाह में अवसाद के साथ देखी जाने वाली गतिशीलता के समान, इस मामले में तनाव (और चिंता के संबंधित अनुभव) को उनके वैवाहिक गुणवत्ता के बारे में भागीदारों की नकारात्मक धारणाओं में योगदान के रूप में देखा गया।

ध्यान कैसे मदद कर सकता है

क्या ध्यान तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है? कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह कर सकता है। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन पर 600 शोध पत्रों के एक मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि जिन विषयों में ध्यान अभ्यास शुरू करते समय चिंता का उच्चतम स्तर था, उन्होंने बाद में चिंता में सबसे बड़ी कमी का अनुभव किया।

नियंत्रण समूहों की तुलना में, तनाव और चिंता से पीड़ित विषयों ने दो सप्ताह के बाद अपनी चिंता के स्तर में उल्लेखनीय कमी का अनुभव किया और तीन वर्षों के बाद निरंतर परिणामों का आनंद लिया।

अपने तनाव और चिंता के स्तर को कम करके, अपने जीवनसाथी के साथ-साथ अपनी जरूरतों को पूरा करना आसान हो सकता है, अपने जीवनसाथी के साथ अधिक स्नेही हो सकते हैं, और अधिक धैर्यवान रवैया प्रदर्शित कर सकते हैं। आपके रिश्ते को बेहतर बनाने के ये सभी बेहतरीन तरीके हैं!

ध्यान दया और सहानुभूति बढ़ा सकता है

जैसे-जैसे साल बीतते हैं और आपकी शादी की तस्वीरें धुंधली स्मृति में फीकी पड़ जाती हैं, आपके लिए एक बार की चिंगारी को खोना आसान हो जाता है और अपने जीवनसाथी से उन छोटी-छोटी बातों पर नाराज हो जाते हैं जो आपको पहले कभी परेशान नहीं करती थीं।

जैसा कि यह पता चला है, ध्यान वास्तव में आपको एक दयालु और अधिक दयालु जीवनसाथी बनने में मदद कर सकता है।

मेटा (या प्रेम-कृपा ध्यान) के रूप में जाना जाने वाला एक प्रकार का ध्यान आपको दयालु और प्रेमपूर्ण विचारों और भावनाओं को विकसित करने के लिए सिखाता है-पहले स्वयं के प्रति।

दया और क्षमा के इन विचारों को फिर प्रियजनों और अंततः परिचितों और यहां तक ​​कि शत्रुओं तक भी विस्तारित किया जाता है।

दिलचस्प परिणामों के साथ, विषयों के स्वास्थ्य और भलाई पर प्रेम-कृपा ध्यान की प्रभावशीलता का आकलन करने के लिए बाईस अध्ययन आयोजित किए गए थे। एक व्यवस्थित समीक्षा के माध्यम से, यह देखा गया कि इस अभ्यास में जितना अधिक समय लगाया गया था, नियंत्रण समूह की तुलना में प्रतिभागियों द्वारा स्वयं और दूसरों के प्रति अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया गया था। अपने जीवनसाथी के प्रति अधिक करुणामय महसूस करना उस प्यार और अंतरंगता को फिर से जगाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है जो आपने शुरू में महसूस किया था!

ध्यान अभ्यास की शुरुआत

आपके लिए इतनी कम लागत के साथ आपकी शादी के लिए कई संभावित लाभों के साथ, ध्यान निश्चित रूप से एक कोशिश के काबिल है। आखिर कौन ज्यादा खुश, धैर्यवान और प्यार करने वाला जीवनसाथी नहीं बनना चाहेगा?

जबकि माइंडफुलनेस मेडिटेशन, ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन और लव-कृपा मेडिटेशन का उल्लेख यहाँ के अध्ययनों में किया गया है, वहाँ कई अलग-अलग प्रकार के मेडिटेशन उपलब्ध हैं। आपके लिए काम करने वाले अभ्यास को ढूंढना आपके व्यक्तित्व, विश्वासों और लक्ष्यों के अनुरूप एक खोजने का विषय है। आप पुस्तकों और ऑनलाइन में विभिन्न प्रकार के ध्यान के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं, या एक ध्यान ऐप का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं जो आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और रुचियों के लिए ध्यान कार्यक्रम तैयार करता है।

आप एक परिवार के रूप में ध्यान के लाभों का आनंद भी ले सकते हैं, अपनी दैनिक गतिविधियों में दिमागीपन पैदा कर सकते हैं और अपने बच्चों को ध्यान करना सिखा सकते हैं। बच्चे, किशोर और वयस्क जो पल में जीते हैं और जानते हैं कि अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करना है, घर को सभी के लिए अधिक शांतिपूर्ण और उत्पादक बनाते हैं!