विषय
- 1. इयरप्लग
- 2. विशेष तकिए
- 3. सुनिश्चित करें कि आप उच्च गुणवत्ता वाले गद्दे पर सो रहे हैं
- 4. शराब से कुछ दूरी बनाए रखें
- 5. धूम्रपान से बिगड़ती है हालत
- 6. अपने साथी को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करें
- 7. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें
- संक्षेप में
जैसा कि आपका जीवनसाथी अपनी माँ के पेट में आकार ले रहा था ... उन्होंने जानबूझकर इस लक्ष्य के साथ शोर-शराबा करने वाले खर्राटे लेने का विकल्प नहीं चुना कि वे आपको पूरी रात रख सकें। उन्होंने बस नहीं किया। वास्तव में, उस विशिष्ट चरित्र विशेषता पर उनका कोई अधिकार नहीं था।
जब आप अपने पति को यह सोचकर नाराज़ करती हैं कि "मेरे पति खर्राटे लेते हैं और इसके बारे में कुछ नहीं करेंगे", याद रखें कि खर्राटे लेना उनके पास कुछ है ... ऐसा कुछ नहीं है जो वे हैं।
इसलिए, जब आप रात में जागते हुए लेटे हों, अपने जीवन साथी के लिए लगातार सभी कठोर भावना विकसित कर रहे हों, जो गहरी नींद में है, और आप नहीं हैं, तो याद रखें कि वे आपसे प्यार करते हैं और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको उन्हें संजोना चाहिए।
क्या खर्राटे लेना आपकी शादी को नुकसान पहुंचा रहा है?
खर्राटे लेने वाले साथी पर काबू पाने और उसे संभालने के लिए आप यहां कुछ जादुई कदम उठा सकते हैं:
1. इयरप्लग
यदि आपका साथी खर्राटे लेता है, तो इयरप्लग स्थिति में सुधार कर सकते हैं। तो, एक जोड़ी खोजने के लिए विंडो शॉपिंग करें जो आपके कानों में शानदार ढंग से फिट हो। हां, जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो कान प्लग आपके कानों में डालने के लिए सबसे सुखद चीजें नहीं हैं, लेकिन जीवनसाथी पर खर्राटों के प्रभाव को कम करने के लिए नींद में काफी कमी आती है। जब आप उनका उपयोग करना शुरू करते हैं तो आपको कुछ परेशानी महसूस हो सकती है, हालांकि लगातार उपयोग आपको समायोजन में सहायता करेगा। यह गैजेट खर्राटों के शोर को रोकने में आपकी सहायता करेगा, ताकि आप दिन भर की थकान के बाद अपनी नींद का अधिकतम लाभ उठा सकें।
2. विशेष तकिए
जब खर्राटे आपकी शादी को नुकसान पहुंचा रहे हों तो आपको अपने साथी को उनकी नींद की आदतों के बारे में अनुशासित करने की जरूरत है।
जब लोग पीठ के बल सोते हैं तो व्यक्ति बहुत खर्राटे लेता है। अपने साथी के खर्राटों की समस्या से लड़ने का मुख्य उत्तर उन्हें अपनी पीठ के बल सोने से रोकना है। यदि वे करवट लेकर सोते हैं, तो शायद वे खर्राटे नहीं लेंगे या कुछ और नहीं, तो वे उतने शोर-शराबे वाले खर्राटे नहीं लेंगे, जितना वे आम तौर पर करते हैं। अपने साथी को पीठ के बल सोने से रोकने के लिए एक विशेष तकिए का उपयोग किया जा सकता है।
वे आरामदायक, बहुत प्रभावी और सम्मोहक हैं। पुराने खर्राटे लेने वालों के लिए गर्दन का तकिया भी व्यवहार्य हो सकता है। यह सिर को इस तरह समायोजित करता है कि जब कोई व्यक्ति सोता है तो वायु प्रवाह मार्ग चौड़ा खुला रहता है।
3. सुनिश्चित करें कि आप उच्च गुणवत्ता वाले गद्दे पर सो रहे हैं
खर्राटे कैसे शादी पर कहर बरपा सकते हैं, यह कुछ ऐसा है जिसे आप शायद जानते हैं यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं। लेकिन जो आप नहीं जानते होंगे वह यह है कि समस्या का समाधान कितना आसान हो सकता है।
आपको जानकर हैरानी होगी कि घटिया गद्दे पर सोने से आपके पार्टनर के खर्राटे आ सकते हैं!
यदि आपका सोने का गद्दा पुराना है और बीच में लटकता है, तो यह आपके साथी की गर्दन की स्थिति को प्रभावित करेगा जब वे सो रहे होंगे, गले में उनके वायुमार्ग को बाधित करेंगे।
एक बार जब आपके पास एक अच्छा, शीर्ष पायदान सोने का गद्दा हो, तो अपने बिस्तर को लगभग चार इंच ऊपर उठाना सुनिश्चित करें। ऐसा करने से गले के ऊतकों और जीभ को आपके साथी के वायुमार्ग को रोकने में मदद मिलेगी; रात भर उनके खर्राटे लेने की संभावना को असाधारण रूप से कम कर देता है। यह खर्राटे लेने वाले साथी के अनुकूल होने के तरीकों में से एक है।
4. शराब से कुछ दूरी बनाए रखें
शराब पीने और अलग-अलग नशीले पदार्थों का सेवन आराम से शरीर की मांसपेशियों को प्रभावित करता है। इसी तरह, गले की मांसपेशियां भी सामान्य रूप से ढीली हो जाएंगी और उतनी दृढ़ नहीं रहेंगी जितनी वे आमतौर पर करती हैं। यह कुछ हद तक नासिका मार्ग को बंद कर देता है और बाद में इन चीजों का सेवन करने के बाद सोने से अक्सर खर्राटे आते हैं।
5. धूम्रपान से बिगड़ती है हालत
यदि आप जानना चाहते हैं कि खर्राटे कैसे रोकें, तो धूम्रपान बंद कर दें।
धूम्रपान खर्राटों का एक भयानक मामला पैदा कर सकता है या खराब कर सकता है। सिगरेट का धुआं गले की श्लेष्मा झिल्ली को सूज सकता है। साथ ही, यह आपके ऑक्सीजन सेवन को फेफड़ों तक सीमित रखता है। यदि यह पर्याप्त रूप से भयानक नहीं है, तो धूम्रपान भी नाक और गले में रुकावट पैदा कर सकता है।
ये ऐसे कारक हैं जो सीधे खर्राटे ले सकते हैं। यदि आपका साथी धूम्रपान करने वाला है, तो उसे आदत छोड़ने के लिए कहें, या सिगरेट पीने के विपरीत एक विकल्प के रूप में निकोटीन पैच खरीदें।
6. अपने साथी को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करें
जब आप अपनी गर्दन के चारों ओर वजन डालते हैं, तो सोते समय यह आपके गले को संकीर्ण कर सकता है जिससे एक खर्राटे और अधिक तीव्र हो जाते हैं। किसी भी मामले में, पाउंड बहाने से स्थिति में सुधार हो सकता है। यदि आपके जीवन साथी का वजन अधिक है, तो उनसे पतले होने का आग्रह करें।
उनके लिए इसे सरल बनाएं ताकि वे उनके साथ गतिविधियों को करने की पेशकश करके अभ्यास शुरू करना चाहें। यह आपको एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने में मदद करेगा क्योंकि आप एक जोड़े के रूप में बेहतर बंधन कर सकते हैं जबकि आप अपने साथी को कुछ वसा खोने में मदद करते हैं। पतले होने के लिए आप अपने साथी की कुछ गतिविधियों में मदद कर सकते हैं:
ब्रिस्क वॉकिंग- इसे और भी अधिक ऊर्जावान बनाने के लिए अपने आस-पड़ोस में एक ऐसी दूरी चुनें, जिससे आप हर सुबह तेज गति से चल सकें। तेज चलने की चुनौती के लिए एक दूसरे को चुनौती दें। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी 100 मीटर चलने का विकल्प चुनता है, तो उसे बताएं कि आप 150 मीटर चलेंगे और इसे करने के लिए अपना अधिकतम प्रयास करेंगे। इसे इस लक्ष्य के साथ एक तरह का खेल बनाएं कि व्यायाम करने का समय मजेदार हो जाए।
वजन कम करने के लिए आप कुछ अन्य गतिविधियां कर सकते हैं: तैराकी, दौड़ना, साइकिल चलाना, स्थिर साइकिल पर व्यायाम करना, एरोबिक नृत्य, दौड़ना, रस्सी कूदना और खेल, उदाहरण के लिए, सॉकर।
7. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें
बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि सूख जाने से वास्तव में रात में एक खर्राटे आ सकते हैं।
आपकी नाक और नरम तालू में स्राव सूख जाने पर चिपचिपा हो जाता है, जो वैध रूप से एक व्यक्ति को अधिक खर्राटे ले सकता है।
स्वस्थ महिलाओं को एक दिन में लगभग 2.5 लीटर पानी पीना चाहिए; जबकि पुरुषों को एक दिन में लगभग 4 लीटर पानी की आवश्यकता होती है।
संक्षेप में
सहनशीलता किसी ऐसी चीज को सहन करने की क्षमता है जो बिना आपका आपा खोए उत्तेजित करती है। जब आपको उकसाया जा रहा हो तो यह आपके क्रोध को नियंत्रित करने का आश्वासन है। यदि आपको खर्राटे लेने वाले साथी को प्रबंधित करने की आवश्यकता है तो आपको एक समझदार व्यक्ति होना चाहिए। तय करें कि आप इस परिस्थिति का सामना करेंगे, भले ही यह आपको चोट पहुँचाए। जब आप उन परेशान करने वाली आवाज़ें सुनें, तो अपने आप से कहें, “मैं सहनशील रहूँगा। मुझे समझ में आना चाहिए क्योंकि मैं ऐसी चीजें भी करता हूं जो मेरे जीवन साथी को परेशान करती हैं। ”