विषय
- शादी में मानसिक स्वास्थ्य सबसे पहले क्यों आता है
- अपने रिश्तों की देखभाल के लिए अपना ख्याल रखें
- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के अन्य तरीके
- क्या होगा अगर कुछ भी काम नहीं कर रहा है
अपने साथी, बच्चों और काम की मांगों के बीच, आप अपनी शादी में एक ऐसे बिंदु पर आ गए होंगे जहाँ आप अक्सर अधिक थकावट महसूस करते हैं।
हो सकता है कि जब आप घर पर हों या इसके विपरीत आपका जीवनसाथी काम कर रहा हो। किसी तरह घर के सारे काम या ज्यादा से ज्यादा एक व्यक्ति कर रहा है और बच्चों की देखभाल कर रहा है।
हो सकता है कि आपकी शादी कुछ आर्थिक तंगी से गुजर रही हो, और खर्च को लेकर मतभेद हो। या शायद, हाल ही में, आप और आपके साथी किसी भी मुद्दे पर आमने-सामने नज़र नहीं आ रहे हैं।
जब हमारी शादी तनावपूर्ण होती है, तो हमें इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि मानसिक रूप से स्वस्थ कैसे रहें और अपना ख्याल रखने के तरीकों की तलाश करें।
शादी में मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और हमारी भलाई का ख्याल रखने से हमें रिश्ते की बाधाओं को दूर करने में मदद मिलती है और इसके अन्य लाभ भी होते हैं जो हमारे दैनिक जीवन में विस्तारित होते हैं।
शादी में मानसिक स्वास्थ्य सबसे पहले क्यों आता है
जीवन छोटे और बड़े तनावों से भरा होता है, लेकिन कुछ जोड़े दूसरों की तुलना में अपनी शादी और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से प्रबंधित करते हैं।
जब हम शादी में अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हैं तो हम अपने रिश्तों में सबसे अच्छे रूप में दिखाई देते हैं।
हमारे विचारों और भावनाओं की जागरूकता है भावनाओं को प्रबंधित करने की कुंजी जो हमें एक स्वस्थ रिश्ते की दिशा में काम करने की अनुमति देता है।
आत्म-जागरूकता अपने आप से कुछ चिंतनशील प्रश्न पूछने के लिए समय निकालने के साथ शुरू होती है।
- हाल ही में आपके रिश्ते के बारे में क्या विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण रहा है?
- क्या आप छोटी-छोटी बातों से निराश लगते हैं जैसे कि बिना धुला हुआ व्यंजन या कोई टिप्पणी जो आपके साथी ने की हो?
- क्या आप काम के तनाव के लिए अपने पार्टनर को जिम्मेदार ठहरा रहे हैं? आपको ऐसा लग सकता है कि आपका बॉस या सहकर्मी आपके जीवन को ज़रूरत से ज़्यादा कठिन बना रहा है, या हो सकता है कि आप किसी विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण परियोजना पर काम कर रहे हों।
- क्या आपको हाल ही में सोने में परेशानी हुई है? खराब नींद के कारण आप अधिक चिड़चिड़े और संवेदनशील महसूस कर सकते हैं।
इस प्रकार की आत्म-जागरूकता आपको धीमा करने और अपनी मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं को पहले रखने में मदद करेगी।
शादी में अपने मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा करना आसान हो सकता है जब आपको लगता है कि आपके पास ऐसा करने के लिए समय या स्थान नहीं है।
अपने सभी विचारों और कुंठाओं को प्रतिबिंबित करने और लिखने के लिए समय निकालकर, आप यह पहचान सकते हैं कि आपके विवाह में घर्षण पैदा करने में आपकी क्या भूमिका है।
क्या इसमें से किसी को केवल आपकी भावनाओं और उनके स्रोतों को स्वीकार करने से हल किया जा सकता है? आपके साथी के प्रति आपके कार्यों में आपकी भावनाएँ कैसे दिखाई देती हैं?
एक जोड़े के रूप में इस अंतर्दृष्टि पर चर्चा करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
अपने रिश्तों की देखभाल के लिए अपना ख्याल रखें
हमें पहले खुद को समझना चाहिए और किसी भी अशांति को दूर करने के लिए हम अपनी शादी में क्या भूमिका निभाते हैं।
अगली बार जब आप एक नकारात्मक भावना को महसूस करें, तो एक गहरी सांस लें और याद रखें कि आप नियंत्रण में हैं। अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और उन्हें संवाद करें। आप अपनी भावनाएं नहीं हैं।
निराशा, थकावट, या उदासी की किसी भी भावना के बावजूद आपके पास जवाब देने का विकल्प है।
आत्म-जागरूकता और दोनों पक्षों की मानसिक भलाई एक मजबूत रिश्ते के मुख्य घटक हैं।
इसके अलावा, देखें कि अपनी आत्म-जागरूकता कैसे बढ़ाएं:
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के अन्य तरीके
भावनात्मक प्रबंधन, आत्म-जागरूकता और आत्म-देखभाल सभी निकट से संबंधित हैं। हमेशा एक अंतर्निहित कारण होता है कि हम एक निश्चित तरीके से क्यों महसूस करते हैं।
उदाहरण के लिए, किसी ऐसी चीज़ से जलन जिसे आप या आपका साथी सतह पर "छोटा" मान सकते हैं, एक गहरा, अंतर्निहित कारण हो सकता है।
अपने आप से पूछना जारी रखें कि आप एक निश्चित तरीके से क्यों महसूस करते हैं। यदि आप अपनी भावनाओं का अनुमान लगा सकते हैं और स्वीकार कर सकते हैं, तो आप अपने कार्यों पर अधिक नियंत्रण रखेंगे।
भले ही वह नाराज़ महसूस कर रहा हो या उदास महसूस कर रहा हो, हम हमेशा थोड़ी सी जगह और आत्म-देखभाल से लाभ उठा सकते हैं।
- जीवन में छोटी-छोटी चीजों पर विराम लगाने और प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय निकालें जो आपको खुशी देती हैं, चाहे वह आपका चंचल पिल्ला हो जो सुबह आपका अभिवादन कर रहा हो या वसंत की हवा आपकी खिड़की के बाहर पेड़ों से टकरा रही हो। हर दिन तीन चीजों के लिए आप आभारी हैं, एक अभ्यास जो रेचन और उपचार दोनों है।
- एक टू-डू सूची बनाएं और उन सभी छोटी-छोटी चीजों को फेंक दो जो आपका दिन बनाती हैं, भले ही वह छोटी चीजें हों जैसे सुबह बिस्तर बनाना। अपनी छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाएं, जो अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाता है, और अपने मस्तिष्क को डोपामाइन का एक छोटा सा बढ़ावा दें!
- कहा जा रहा है, अपने दैनिक कार्यक्रम में लचीलापन बनाएं और अपने आप को बहुत सारी आत्म-करुणा दिखाएं। आपको हमेशा वह सब कुछ नहीं मिलेगा जिसे आप पूरा करने की योजना बना रहे हैं, लेकिन यह ठीक है। हम आत्म-दयालु हो सकते हैं और पूर्णता को छोड़ सकते हैं।
- बाहर जाओ और प्रकृति का अनुभव करो। यह बड़ा होना जरूरी नहीं है; यह आपके आस-पड़ोस के फूलों को सूंघना या किसी पेड़ के तने पर अपना हाथ ब्रश करना हो सकता है। प्रकृति ताज़ा और शक्तिशाली दोनों है। पुराने पत्तों के खिलने, बढ़ने और झड़ने का चक्र हमें याद दिलाता है कि जीवन में सभी चीजों के साथ, परिवर्तन प्राकृतिक और चक्रीय है।
- अनप्लग करें। हमारी तकनीक से जुड़ना आसान है, लेकिन हमें इससे दूर समय चाहिए। पावर डाउन करें और आराम करें। यह सोने से पहले करने के लिए एक विशेष रूप से सहायक चीज है, क्योंकि उज्ज्वल स्क्रीन देखने से आपके मस्तिष्क को पता चलता है कि यह जागने का समय है।
- लिखना. जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आत्म-जागरूकता के साथ लिखें। चेतना की एक धारा लिखें, अपने आप को जाँचने के लिए लिखें, याद रखने के लिए लिखें और प्रतिबिंबित करें। जब आप अपनी प्रविष्टियों को पीछे मुड़कर देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आप बदल गए हैं या चीजें बदल गई हैं।
क्या होगा अगर कुछ भी काम नहीं कर रहा है
यदि आपने अपने लिए उपलब्ध सभी तरीकों का प्रयास किया है, और कुछ भी काम नहीं किया है, तो यह समय हो सकता है कि सेरेब्रल जैसी पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य देखभाल सेवा से कुछ अनुकूल सहायता प्राप्त करने पर विचार करें।
आजकल, दूरस्थ मानसिक स्वास्थ्य देखभाल कंपनियां हैं जो लाइव वीडियो के माध्यम से परामर्श प्रदान कर सकती हैं और मेल के माध्यम से दवा वितरित कर सकती हैं।
लोग उपचार के पाठ्यक्रम को निर्धारित करने के लिए एक निर्धारित प्रदाता से मिलते हैं, फिर मासिक देखभाल सलाहकारों से मिलते हैं, जो उनके उपचार की प्रगति पर चेक-इन करते हैं, मानसिक कल्याण पर काम करने के लिए साक्ष्य-आधारित तकनीकों को साझा करते हैं और मनोसामाजिक सहायता प्रदान करते हैं।
चूंकि सब कुछ दूर से किया जाता है, यह एक बढ़िया विकल्प हो सकता है जब व्यक्ति में मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्राप्त करना मुश्किल हो, जैसे कि दुनिया भर में महामारी के दौरान।
आपको ऐसा लग सकता है कि शादी में मानसिक स्वास्थ्य के लिए कलंक है, लेकिन जब आपने अपनी पूरी कोशिश की है और फिर भी अटका हुआ महसूस करते हैं, तो बाहरी समर्थन में कुछ भी गलत नहीं है। यह आपके और आपके रिश्ते के लिए सबसे अच्छी बात हो सकती है।
समर्थन मांगना या स्वीकार करना कोई कमजोरी नहीं है; यह ताकत लेता है और आत्म जागरूकता. इस मदद से आपके पार्टनर को भी फायदा हो सकता है।
किसी भी रिश्ते में आपको सबसे पहले अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देनी चाहिए।
यदि आपको लगता है कि आपको अवसाद, चिंता, या अनिद्रा के अपने लक्षणों के बारे में किसी पेशेवर को देखने से लाभ हो सकता है, तो अधिक जानकारी या सामान्य स्वास्थ्य युक्तियों के लिए "अच्छे पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य देखभाल सेवा प्रदाता" की जाँच करने में संकोच न करें।
आपका स्वास्थ्य और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण और आपके नियंत्रण में है!