रिश्तों में रक्षात्मक होना कैसे रोकें

लेखक: Louise Ward
निर्माण की तारीख: 9 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें: 1 जुलाई 2024
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संबंधों में रक्षात्मक कैसे नहीं रहें
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रोमांटिक रिश्तों में उतार-चढ़ाव होते हैं। रिश्ते को काम करने के लिए, दोनों भागीदारों को प्रयास करने की जरूरत है। इस प्रक्रिया में, तर्क हो सकते हैं। लेकिन बहस करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

एक मुख्य चीज जो रोमांटिक रिश्ते को बाधित कर सकती है, वह है रक्षात्मकता। क्या बेहद रक्षात्मक बनने से आपको अपने साथी के साथ संवाद करने में मदद मिल सकती है? नहीं, जब आप रक्षात्मक होते हैं, तो यह आपके साथी के साथ संचार की गुणवत्ता में बाधा डालता है।

आप रक्षात्मक होने से रोकने और अपने साथी के साथ स्वस्थ रूप से संवाद करने के तरीके के बारे में जान सकते हैं! प्रभावी संचार एक स्वस्थ, लंबे समय तक चलने वाले रिश्ते का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है।

रक्षात्मकता को समझना और यह कैसे होता है

कुछ रणनीतियों में तल्लीन करने से पहले जिन्हें आप रक्षात्मकता से निपटने के लिए लागू कर सकते हैं, पहले यह देखें कि इसका क्या अर्थ है।


यदि आप वास्तव में जानना चाहते हैं कि रक्षात्मक होने को कैसे रोका जाए, तो आपको यह समझना चाहिए कि रक्षात्मकता केवल व्यवहार ही नहीं बल्कि एक भावना भी है। यदि कोई आपकी आलोचना कर रहा है तो आप कैसा महसूस करते हैं और कार्य करते हैं।

जिन स्थितियों में आपको "मुझे लगता है कि हमला हुआ" महसूस होता है, वह शायद तब होता है जब आप रक्षात्मक व्यवहार करना शुरू करते हैं। यह आपके दिमाग के किसी भी खतरे से आपकी रक्षा करने का तरीका है जिसे आप महसूस कर सकते हैं। रोमांटिक रिश्तों के लिए, खतरा किसी भी आलोचना का उल्लेख कर रहा है जिसका आप अपने साथी से सामना करते हैं।

तो, रक्षात्मकता किसी भी प्रकार के खतरे (आलोचना) की प्रतिक्रिया की तरह है जिसे आप समझ सकते हैं।

लेकिन रिश्तों में बहुत रक्षात्मक होना आपके साथी के साथ आपके संबंध में बाधा डाल सकता है। क्योंकि जब एक साथी रक्षात्मक हो जाता है, तो तर्क विजेता और हारने वाले के साथ युद्ध में बदल जाता है।

रिश्ते में यह जीत या हार की मानसिकता अब काम नहीं करती है, है ना?

यह सिर्फ आपके और आपके साथी के बीच के रिश्ते और प्यार को खतरे में डालता है। लेकिन चिंता न करें, अब जब आप जानते हैं कि रक्षात्मकता क्या और क्यों है, तो आप इसे दूर कर सकते हैं!


6 प्राथमिक व्यवहारिक जलवायु जो रक्षात्मकता की ओर ले जाती है

आप जानते हैं कि रक्षात्मकता क्या है और रक्षात्मकता का मूल कारण क्या है। हालांकि, अपने रक्षात्मक व्यवहार पर प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, आइए अधिक विशिष्ट हो जाएं।

रक्षात्मक संचार के क्षेत्र में अग्रणी जैक गिब ने 6 व्यवहार स्थितियों का प्रस्ताव रखा। ये स्थितियां बताती हैं कि रक्षात्मक व्यवहार का क्या कारण है।

1. हठधर्मिता

एक अंतरंग संबंध में, यदि आपके साथी की मानसिकता या कुछ भी नहीं है या एक श्वेत और श्याम मानसिकता है, तो यह आपको रक्षात्मक तरीके से व्यवहार करने का कारण बन सकता है। चरम सीमाओं की यह मानसिकता और सोचने का सही/गलत तरीका आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आप पर हमला किया जा रहा है।

2. व्यवहार में हेरफेर या नियंत्रण करनाआर

यदि आपको लगता है कि आपका साथी बहुत नियंत्रित है या किसी तरह हमेशा अपना रास्ता बनाने का प्रबंधन करता है, तो आपको ऐसा लग सकता है कि यह अनुचित है।यह आपको रक्षात्मक रूप से कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकता है क्योंकि इसका सामना करते हैं, किसी को भी रिश्ते में नियंत्रित या हेरफेर करना पसंद नहीं है।


आपका दिमाग आपको सोचने और महसूस करने के लिए मजबूर कर सकता है कि आप खतरे में हैं इसलिए आप रक्षात्मक तरीके से व्यवहार करते हैं।

3. श्रेष्ठता

यह स्थिति किसी को रक्षात्मक व्यवहार करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। एक बड़ा कारण हो सकता है कि आप सभी रक्षात्मक कार्य कर रहे हैं कि आपका साथी आपको उससे हीन महसूस करवा रहा है।

किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास होना जो अपने बारे में बहुत अधिक डींग मारता हो, कठिन होता है। यदि आपको यह महसूस कराया जा रहा है कि आप पर्याप्त रूप से अच्छे नहीं हैं, तो आपको खतरा महसूस हो सकता है और आप रक्षात्मक हो सकते हैं।

4. सूचना/गुप्त व्यवहार को रोकना

एक स्वस्थ रिश्ते के लिए खुलकर संवाद करना आवश्यक है। अब यदि आप ऐसी स्थितियों में हैं जहाँ आपके साथी ने आपसे प्रमुख रहस्य रखे हैं या आपको कुछ ऐसा नहीं बताया है जो आपको जानना आवश्यक है, तो यह आपको अपने साथी के साथ रक्षात्मक रूप से लड़ने के लिए प्रेरित कर सकता है।

अगर आपको लगता है कि आप अपने साथी पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, तो यह आपको खतरे की भावना का अनुभव करा सकता है।

5. गंभीर व्यवहार

यदि आप अपने साथी की ओर से किसी भी चीज़ और अपने द्वारा की जाने वाली हर चीज़ की लगातार आलोचना कर रहे हैं, तो आप उदास, क्रोधित, चिंतित आदि महसूस कर सकते हैं। इतना ही नहीं, आपको लगातार आलोचना से खुद को बचाने की यह इच्छा भी हो सकती है। यह बदले में रक्षात्मक व्यवहार को जन्म दे सकता है।

6. कोई जवाबदेही नहीं

अगर लगातार दोषारोपण करने या उन चीजों की जिम्मेदारी न लेने की आदत है जो योजना के अनुसार नहीं हुई हैं, तो यह आसानी से रिश्तों में रक्षात्मकता पैदा कर सकता है। जवाबदेही की निरंतर कमी बहुत परेशान करने वाली हो सकती है। यह भी रक्षात्मकता की सुविधा प्रदान कर सकता है।

ये सभी स्थितियां जिन्हें गिब ने व्यवहारिक जलवायु कहा है, कुछ सबसे सामान्य उदाहरण हैं जब लोग रक्षात्मक हो जाते हैं। तो अब आप पहचान सकते हैं कि आप कब और कैसे रक्षात्मक हो जाते हैं और इसके बारे में सावधान रहें!

रक्षात्मक होने से रोकने के 5 तरीके

जब आपके पास रक्षात्मक व्यक्तित्व लक्षण होते हैं, तो यह आपको और आपके साथी को एक-दूसरे पर दोषारोपण के इस खरगोश के छेद से नीचे ले जा सकता है। यह समझना जरूरी है कि रक्षात्मक होने से कैसे रोकें, ताकि आप अपने रिश्ते को बचा सकें।

यदि आप रक्षात्मक हो रहे हैं, तो संभावना है कि आपका साथी भी आपके बचाव की प्रतिक्रिया के रूप में रक्षात्मक हो जाए। फिर आप दोनों अपना बचाव जारी रखें और बाकी इतिहास है।

लेकिन हे, सिर्फ इसलिए कि यह अतीत में हो सकता है इसका मतलब यह नहीं है कि आप वर्तमान में इस पर काम नहीं कर सकते हैं! आशा है और कुछ शानदार रणनीतियाँ हैं जब आप सोचते हैं कि "मैं इतना रक्षात्मक क्यों हूँ"! अपनी रक्षात्मकता को विनियमित करने के लिए निम्नलिखित रणनीतियों का प्रयोग करें:

1. "I" कथनों का प्रयोग करें

अब यह एक क्लासिक है। जब आप अपने साथी के साथ संवाद कर रहे हों, तो इस बात के प्रति सचेत रहने का प्रयास करें कि आप जो कुछ भी कहना चाहते हैं, वह कह रहे हैं। रिश्तों में रक्षात्मक व्यवहार से निपटने के लिए यह बहुत अच्छा है।

यहां आपके लिए एक उदाहरण है। कहने के बजाय "आप जो करते हैं वह मुझ पर चिल्लाता है" कहें, "मुझे लगता है कि जब आप चिल्लाते हैं तो आप जो कह रहे हैं उसे सुनना मेरे लिए बहुत कठिन है।"

जब आप इन वाक्यों का उपयोग करते हैं, तो ऐसा लगता है जैसे आरोप-प्रत्यारोप का स्वर चला गया है! "I" कथन आपको यह कहने की अनुमति देते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आपकी राय। यह दोषारोपण के खेल को समाप्त करता है क्योंकि राय सिर्फ राय है, कोई सही या गलत नहीं है!

बस याद रखें कि "I" कथनों का व्यंग्यात्मक रूप से उपयोग न करें।

2. विकासोन्मुखी मानसिकता अपनाएं

जब रक्षात्मक व्यवहार की बात आती है, तो आइए बेकार की बातों और दूसरों से लगातार तुलना करने से बचें। ये प्रथाएं अत्यधिक रक्षात्मक व्यक्तित्व के निर्माण खंड हो सकती हैं। ये रणनीतियाँ आपको बढ़ने में मदद नहीं करेंगी।

जब आप एक ऐसी मानसिकता को अपनाना शुरू करते हैं जहां आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित होना चाहते हैं, तो चीजें बदल जाती हैं। यह इस बारे में है कि आप अपनी ऊर्जा का उपयोग कैसे करना चाहते हैं। क्या आप इसे आत्मरक्षा के लिए इस्तेमाल करना चाहते हैं? या आप इसे आत्म-सुधार के लिए उपयोग करना चाहते हैं?

इस मानसिकता को अपनाने के लिए अपने साथी से मिलने वाली आलोचना के पीछे की मंशा। अपने साथी के साथ एक ही पृष्ठ पर रहें कि वे आपकी आलोचना क्यों कर रहे हैं? आपको शर्मिंदा करने या चोट पहुँचाने के बजाय खुद पर काम करने में मदद करने के लिए तटस्थ और रचनात्मक आलोचना आपको बढ़ने में मदद कर सकती है!

3. आलोचना को सकारात्मक दृष्टि से देखें

आप परिस्थितियों को कैसे देखते और समझते हैं, आप उन परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे। यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जहाँ आपका साथी आपकी आलोचना कर रहा है, तो आप उस आलोचना को कैसे देखते हैं?

एक कदम वापस ले। आलोचना के बारे में सोचो। क्या इसलिए कि आपका साथी आपको नीचा महसूस कराना चाहता है? क्या इसलिए कि आपका साथी चाहता है कि आप अपने बारे में अधिक जागरूक हों? क्या आपका साथी आप पर इतना विश्वास करता है कि यह जान सके कि आप बेहतर कर सकते हैं?

देखिए, आपकी क्षमता को साकार करने के लिए प्रतिक्रिया आवश्यक है। जब आप कॉलेज या स्कूल में थे, तो याद रखें कि कैसे आपके प्रोफेसर या शिक्षक आपको कई बार धक्का देते थे ताकि आप कुछ हासिल कर सकें? यह उसी के समान है।

इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपका साथी आपकी आलोचना कर रहा है क्योंकि वे जानते हैं कि आप बहुत बेहतर करने में सक्षम हैं।

4. अपने मूल मूल्यों को याद रखें

बहुत बार, रक्षात्मकता कम आत्मसम्मान की जगह से आती है। यदि आप अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप शायद आलोचना से निराश होने के प्रति अधिक संवेदनशील होने जा रहे हैं।

जब आप रक्षात्मक महसूस कर रहे हों, तो अपने आप को अपने जुनून की याद दिलाने की कोशिश करें। इस बारे में सोचें कि आपको क्या करना पसंद है। तुम क्या अच्छे हो। तुम्हारे सबसे अच्छा गुण क्या हैं? अपने रिश्ते के संदर्भ में, आप सोच भी सकते हैं कि आपके रिश्ते के सबसे अच्छे हिस्से कौन से हैं!

जब आप अपने आप में अच्छाई को स्वीकार करने के लिए समय निकालते हैं, तो रक्षात्मक प्रवृत्ति कम हो जाती है।

5. महत्वपूर्ण क्षणों में अपने लिए समय निकालने का प्रयास करें

यह रणनीति उन सटीक क्षणों को लागू करने के लिए एकदम सही है जहां आप बहुत रक्षात्मक महसूस कर रहे हैं। रक्षात्मक मनोविज्ञान के अनुसार, यह भावना अचानक इच्छा या लालसा की तरह है। आप अपना बचाव करने के लिए तरसते हैं।

लालसा को कैसे दूर करें? कुछ समय खरीदकर। इस समय आप अपने साथी से बात करते समय फिलर शब्दों का प्रयोग कर सकते हैं। "ओह", "गो ऑन", "आह, आई सी" जैसे शब्द कुछ उपयोगी उदाहरण हैं।

आपके पास दूसरा विकल्प कुछ पलों के लिए चुप रहना है। उतनी ही जरूरी सांस लें। अपने विचार एकत्र करें। थोड़ी सी अजीब सी खामोशी ठीक है! आखिर आप अपने पार्टनर के साथ हैं।

रक्षात्मकता से निपटने के लिए 12-चरणीय रणनीति

अब आप रक्षात्मक व्यवहार से निपटने के मुख्य समाधानों के बारे में जानते हैं। यह खंड चरण-दर-चरण तरीके से रक्षात्मकता पर काबू पाने में आपकी सहायता करेगा।

1. पहचानें कि आप कब रक्षात्मक हो रहे हैं

रक्षात्मक होने से रोकने के तरीके जानने के लिए जागरूकता महत्वपूर्ण है। यह याद रखने की कोशिश करें कि रक्षात्मकता क्या है। उन स्थितियों की पहचान करें जहां आप अपने साथी के साथ रक्षात्मक हो जाते हैं। पहचानें कि जब आप रक्षात्मक हो जाते हैं तो आप क्या कहते हैं। जब आप इन संकेतों की पहचान करते हैं, तो आप खुद को रोक सकते हैं और नियंत्रित कर सकते हैं।

आपकी बेहतर समझ के लिए, यहां एक वीडियो क्लिप है जो दिखाती है कि रिश्ते में रक्षात्मक होना वास्तव में कैसा दिखता है

2. एक पल के लिए रुकें और सांस लें

जब आप अपने साथी के साथ बहस के बीच में हों और बचाव के लिए एक संकेत की पहचान करें, तो बस रुकें। एक सेकंड के लिए रुको। एक पल अपने लिए निकालें। बस सांस लें। एक दोष खेल शुरू करने के लिए उस एड्रेनालाईन की दौड़ पर काबू पाएं।

कुछ गहरी साँसें खुद को रक्षात्मक होने से रोकने में मदद कर सकती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि रक्षात्मक व्यवहार में मन-शरीर का संबंध होता है। जब आपका शरीर किसी खतरे को महसूस करता है, तो वह पूर्ण विकसित सुरक्षा मोड में चला जाता है। उस सांस को लेने से आपका शरीर समझ सकता है कि उस पर हमला नहीं हुआ है।

3. अपने साथी को बाधित न करें

अपने साथी को बाधित करना, जबकि वह अभी भी बात कर रहा है, अशिष्ट है। इस बारे में सोचें कि आपने कैसा महसूस किया है जब आपका साथी आपके बोलने पर आपको बाधित करता रहेगा। अपने साथी को बिना रुके बोलने दें। एक स्वस्थ संचार नेटवर्क स्थापित करने के लिए यह महत्वपूर्ण है।

4. अगर आपको लगता है कि आप उस वक्त सुन नहीं सकते तो अपने पार्टनर को बताएं

बहुत बार, लोग थकान से बचाव की मुद्रा में आ जाते हैं। उस समय के बारे में सोचें जब आपका काम या स्कूल में एक कठिन दिन रहा हो और घर वापस आकर अपने साथी के साथ बहस हो। एक स्वस्थ, रचनात्मक बातचीत करने के लिए, दोनों भागीदारों के पास पर्याप्त ऊर्जा होनी चाहिए।

यदि आप शारीरिक और/या मानसिक रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हैं और आपका साथी कुछ ऐसा कहता है जो आपको रक्षात्मक बना सकता है, तो अपने साथी को बताएं कि यह बातचीत के लिए एक अच्छा समय नहीं है।

संवाद करें कि आपको विषय का महत्व मिलता है। अपने साथी को बताएं कि आप उस समय इस बारे में बात करने की स्थिति में नहीं हैं। उस बातचीत के लिए एक अलग समय निर्धारित करें।

5. विनिर्देशों के लिए अपने साथी से अनुरोध करें

इस सूचक के बारे में बात यह है कि रक्षात्मक होने से रोकने के तरीके सीखने से पहले आपके इरादे वास्तविक होने चाहिए। अपने साथी से किसी ऐसी चीज़ के बारे में विशिष्ट विवरण माँगना जिसके लिए वे आपकी आलोचना कर रहे हैं, एक अच्छा इशारा हो सकता है। जब आप स्थिति की बारीकियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह कम खतरनाक लगता है।

यह एक ग्राउंडिंग अनुभव हो सकता है। यह आपके साथी को यह भी बताएगा कि आप उनकी राय को महत्व देते हैं।

6. समझौते के बिंदु खोजें

रचनात्मक बातचीत करने का बिंदु जहां आप आलोचना के बारे में अपनी जिज्ञासा व्यक्त करते हैं और फिर एक बीच के रास्ते पर पहुंचने की कोशिश करते हैं, वह रिश्तों में रक्षात्मक संचार को कम करना है। जब आप समझौते के बिंदु पाते हैं, तो यह आपको और आपके साथी दोनों को आश्वस्त कर सकता है।

7. क्षमा करें

चाहे वह एक सामान्य "मुझे इस स्थिति में अपनी भूमिका के लिए खेद है" प्रतिक्रिया हो या किसी विशेष बात के लिए माफी जो आपने की या कहा, माफी महत्वपूर्ण है। जब आप वास्तव में माफी मांगते हैं, तो यह दर्शाता है कि आपके पास ईमानदारी है और आप किसी घटना में अपनी भूमिका की जिम्मेदारी लेने में सक्षम हैं।

8. "लेकिन" कथनों के प्रयोग से बचें

"लेकिन" वाले वाक्यों में रक्षात्मक लगने की यह स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है। इसलिए, यह सबसे अच्छा है यदि आप अपने साथी के साथ बातचीत करते समय इस शब्द का उपयोग अपने वाक्यों में करने से बचने की कोशिश करते हैं, जिसमें तर्क में बदलने की क्षमता है। शब्द "लेकिन" आपके साथी के दृष्टिकोण के लिए उपेक्षा या उपेक्षा की भावना व्यक्त कर सकता है।

9. प्रति-आलोचना एक बड़ी संख्या नहीं है

जब आप अपने साथी के व्यवहार के बारे में अपने मुद्दों को उठाना शुरू करते हैं, ठीक उसी समय जब वे अपनी शिकायतों के बारे में आपसे संवाद करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो यह एक गड़बड़ होने वाला है। आपकी शिकायतें वाजिब हैं। लेकिन इसके लिए आवाज उठाने के लिए एक उपयुक्त समय और स्थान है।

जब आप अपने साथी की ठीक उसी समय आलोचना करना शुरू करते हैं, जब वे आपके बारे में बात कर रहे होते हैं, तो यह आपकी रक्षा करने की रणनीति के रूप में सामने आएगा।

10. अपने साथी को सुने जाने का एहसास कराएं

इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपके साथी के लिए आपके बारे में अपनी शिकायतों को व्यक्त करना बहुत मुश्किल हो सकता है। इसलिए, अपने साथी को यह बताकर स्वीकार करना कि आपने उन्हें सुना है, महत्वपूर्ण है।

11. अगली कुछ बातचीत के लिए कुछ असहमति रखें

यह सब खुले में बाहर निकालने और एक तर्क में सब कुछ "हल" करने के लिए आकर्षक हो सकता है। लेकिन अपने आप से पूछें: क्या यह संभव है? इन कठिन वार्तालापों का होना बहुत थकाऊ हो सकता है। अपने आप को और अपने साथी को फिर से सक्रिय करने का मौका दें।

बातचीत के अन्य महत्वपूर्ण टॉपिक्स को बाद के लिए सेव करें ताकि आप दोनों फोकस कर सकें और उन पर ठीक से काम कर सकें।

12. मामले के बारे में आपसे बात करने के लिए अपने साथी को स्वीकार करें और धन्यवाद दें

मुश्किल बातचीत शुरू करना किसी भी व्यक्ति के लिए मुश्किल हो सकता है। तो बस एक पल लें और अपने साथी को उस कठिन बातचीत को सामने लाने के लिए धन्यवाद दें ताकि इसे संबोधित किया जा सके। ये गैर-रक्षात्मक प्रतिक्रियाएं आपके और आपके साथी के बीच संचार में सुधार कर सकती हैं।

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निष्कर्ष

रक्षात्मकता अक्सर एक आत्म-स्थायी चक्र होता है जो लोगों में रक्षात्मक व्यक्तित्व विकार की प्रवृत्ति को सुविधाजनक बना सकता है। संकेतों की पहचान करने का प्रयास करें और उपरोक्त बिंदुओं को ध्यान में रखें। अपने पर विश्वास रखो!