महामारी के दौरान संबंध कैसे बनाएं

विषय

• 1. दिनचर्या बनाए रखें
• 2. अलगाव बनाम एकजुटता
• 3. प्रतिक्रिया के बजाय प्रतिक्रिया दें
• 4. एक साझा परियोजना पर काम करें
• 5. अपनी आवश्यकताओं का संचार करें
• 6. धैर्य और दया का अभ्यास करें
• 7. वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है पर ध्यान दें

हम एक ऐसी दुनिया में रह रहे हैं जो उल्टा है, और हम एक अस्तित्वगत संकट का सामना कर रहे हैं।

यह ऐसे समय में होता है जब हमारे अस्तित्व के लिए एक बड़ा खतरा होता है कि हम ऐसे निर्णय लेने लगते हैं जिन पर हम कुछ समय से विचार कर रहे होते हैं।

मेरे कपल्स थेरेपी अभ्यास में, मैं देख रहा हूँ कि कुछ जोड़े जो COVID महामारी शुरू होने से पहले एक संबंध बनाने के लिए संघर्ष कर रहे थे, अब अपने घरों में बंद होने के बावजूद प्रगति की छलांग और सीमाएँ बना रहे हैं जबकि अन्य नीचे की ओर हैं।

यह देखना असामान्य नहीं है बड़ी संख्या में तलाक या एक बड़े अस्तित्व संकट के बाद विवाह जैसे युद्ध, युद्ध का खतरा या महामारी जैसे कि हम अभी सामना कर रहे हैं।

अपने साथी के साथ संगरोध में विवाह में सह-अस्तित्व एक बड़ा समायोजन है।

हमारा जीवन अब हमारे घरों तक ही सीमित है, और हमारे किचन टेबल हमारे क्यूबिकल बन गए हैं। काम और घरेलू जीवन के बीच कोई अलगाव नहीं है या बहुत कम है, और दिन धुंधले होते जा रहे हैं एक सप्ताह दूसरे में बदल रहा है बिना हमें कोई अंतर देखे।

कुछ भी हो, चिंता और तनाव केवल हर हफ्ते बढ़ रहा है, और हमारे रिश्ते के संघर्ष से कोई तत्काल राहत नहीं मिलती है।

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यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं जिन्हें जोड़े सामान्य स्थिति की भावना बनाए रखने के लिए लागू कर सकते हैं और इन तनावपूर्ण समय के दौरान रिश्ते को काम कर सकते हैं।

1. दिनचर्या बनाए रखें

जब आप घर से काम कर रहे हों, और आपके बच्चे स्कूल नहीं जा रहे हों, तो दिनचर्या का ट्रैक खोना आसान है।

जब दिन हफ्तों में धुंधले हो जाते हैं और सप्ताह महीनों में धुंधले हो जाते हैं, तो किसी प्रकार की दिनचर्या और संरचना होने से जोड़ों और परिवारों को अधिक उत्साहित और उत्पादक महसूस करने में मदद मिल सकती है।

महामारी से पहले आपकी दिनचर्या को देखें, और निश्चित रूप से, आप शायद उनमें से अधिकांश को सामाजिक दूर करने के उपायों के कारण नहीं कर सकते।

लेकिन उन्हें लागू करें जो आप कर सकते हैं जैसे कि काम शुरू करने से पहले सुबह अपने साथी के साथ एक कप कॉफी पीना, स्नान करना और अपने पजामा से बाहर निकलना और अपने काम के कपड़े पहनना, एक निर्धारित लंच ब्रेक और एक स्पष्ट समाप्ति समय आपके कार्यदिवस को।

यह भी आवश्यक है कि आप इस लॉकडाउन के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ अभ्यासों को शामिल करें।

अपने बच्चों के लिए समान दिनचर्या लागू करें क्योंकि वे संरचना की लालसा रखते हैं- नाश्ता करें, ऑनलाइन सीखने के लिए तैयार हों, दोपहर के भोजन / नाश्ते के लिए ब्रेक, सीखने के लिए आवंटित समय की समाप्ति, खेलने का समय, स्नान का समय और सोने का समय अनुष्ठान।

एक जोड़े के रूप में, अपने लिए संबंध लक्ष्य निर्धारित करें। एक परिवार के रूप में, एक शाम की दिनचर्या को अभ्यास में लाने की कोशिश करें- एक साथ रात का खाना खाना, सैर पर जाना, एक टीवी शो देखना, और सप्ताहांत की दिनचर्या जैसे पारिवारिक खेल रातें, पिछवाड़े में पिकनिक, या एक कला / शिल्प रात।

इस महामारी के दौरान एक रिश्ते को काम करने के लिए, जोड़े घर में रातों को डेट कर सकते हैं- कपड़े पहन सकते हैं, एक रोमांटिक डिनर पका सकते हैं, और आंगन में या अपने पिछवाड़े में एक ग्लास वाइन ले सकते हैं।

आप इस लॉकडाउन के दौरान कुछ सामान्य बनाए रखने के लिए संयुक्त राष्ट्र के कुछ व्यावहारिक सुझावों का भी उल्लेख कर सकते हैं।

2. अलगाव बनाम एकजुटता

सामान्य तौर पर, हम में से कुछ को दूसरों की तुलना में अधिक अकेले समय की आवश्यकता होती है।

हालांकि, ज्यादातर दिनों, हफ्तों और महीनों को अपने घरों तक सीमित रखने के बाद, यदि हम सभी को अपने प्रियजनों के साथ रहने और खुद के लिए कुछ समय के बीच संतुलन की आवश्यकता नहीं है।

ऐसे काम करें जो किसी रिश्ते में स्पेस देकर अपने पार्टनर के साथ बैलेंस करें।

हो सकता है, बारी-बारी से टहलने जाएं या घर में किसी शांत जगह पर पहुंचें, एक-दूसरे को पालन-पोषण और घर के कामों से छुट्टी दें।

अपने रिश्ते में मदद करने के लिए, अपने साथी के अनुरोध को अकेले समय के लिए व्यक्तिगत रूप से न लेने का प्रयास करें, और अपने साथी को अपना हिस्सा करने के लिए कहने में संकोच न करें ताकि आपके पास भी कुछ समय हो सके।

3. प्रतिक्रिया के बजाय प्रतिक्रिया दें

आश्चर्य है कि इस संगरोध अवधि के दौरान कैसे सचेत रहें?

इन दिनों समाचारों से अभिभूत होना आसान है और सोशल मीडिया, या ईमेल, और मित्रों और परिवार के संदेशों के माध्यम से हमारे दिमाग और जीवन में सबसे खराब स्थिति के बारे में जानकारी का निरंतर प्रवाह।

सभी सावधानियां बरतते हुए और सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करते हुए संकट का जवाब देना अनिवार्य है लेकिन अपने पूरे परिवार और अपने सामाजिक दायरे में दहशत, चिंता और चिंता फैलाकर प्रतिक्रिया न करने का प्रयास करें।

यह माता-पिता के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि बच्चे अपने जीवन में अपने माता-पिता और वयस्कों से संकेत लेते हैं

यदि वयस्क चिंतित हैं लेकिन शांत हैं और एक गंभीर स्थिति के बारे में संतुलित दृष्टिकोण रखते हैं, तो बच्चों के शांत होने की संभावना अधिक होती है।

हालांकि, माता-पिता और वयस्क जो अत्यधिक चिंतित, चकनाचूर और दहशत में लिपटे हुए हैं, वे अपने बच्चों में समान भावनाओं को स्थापित करने जा रहे हैं।

4. एक साझा परियोजना पर काम करें

संबंध बनाने का एक और तरीका है कि आप अपने साथी के साथ या एक परिवार के रूप में एक साझा परियोजना पर काम करना शुरू करें जैसे कि एक बगीचा लगाना, गैरेज या घर को पुनर्गठित करना, या वसंत की सफाई।

अपने बच्चों को शामिल करें जितना संभव हो उन्हें तृप्ति की भावना देने के लिए जो किसी कार्य को पूरा करने या कुछ नया बनाने से आता है।

रचनात्मकता या पुनर्गठन में अपनी ऊर्जा का निवेश करके, आप हम सभी को घेरने वाली अराजकता और अप्रत्याशितता पर ध्यान केंद्रित करने की कम संभावना रखते हैं।

विनाश के समय सृष्टि का उल्लेख नहीं करना हमारी आत्मा के लिए भोजन है।

5. अपनी आवश्यकताओं का संचार करें

परिवार के सभी सदस्यों को एक साथ आने और अपनी जरूरतों को व्यक्त करने के लिए एक समय और स्थान बनाकर एक-दूसरे को समझने और रिश्ते में अधिक खुले होने का प्रयास करें।

मेरा सुझाव है कि एक साप्ताहिक पारिवारिक बैठक आयोजित करें जहाँ वयस्क और बच्चे बारी-बारी से इस बात पर विचार करें कि सप्ताह उनके लिए कैसा रहा, भावनाओं, भावनाओं या चिंताओं को व्यक्त करें और उन्हें एक दूसरे से जो चाहिए उसे संप्रेषित करें।

जोड़े सप्ताह में एक बार एक रिश्ते की बैठक कर सकते हैं, यह प्रतिबिंबित करने के लिए कि वे एक जोड़े के रूप में कौन सी चीजें अच्छी तरह से कर रहे हैं, वे एक-दूसरे को प्यार कैसे महसूस कर रहे हैं, और आगे बढ़ने के लिए वे अलग-अलग क्या कर सकते हैं।

6. धैर्य और दया का अभ्यास करें

रिश्ते निभाने के लिए, जाओ धैर्य के साथ पानी में गिरना और इस कठिन समय के दौरान दया।

हर कोई अभिभूत महसूस कर रहा है, और चिंता या अवसाद जैसी अंतर्निहित भावनात्मक चुनौतियों वाले लोग इस संकट की कठोरता को महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।

अपने साथी को समझने की कोशिश करें, लोगों के चिड़चिड़े होने की संभावना अधिक होती है, बच्चों के बाहर काम करने की संभावना अधिक होती है, और जोड़ों के झगड़ों में पड़ने की संभावना अधिक होती है।

एक गर्म क्षण के दौरान, एक कदम पीछे हटें और यह पहचानने की कोशिश करें कि इस समय जो कुछ हो रहा है, उसके लिए रिश्ते के बजाय आपके वातावरण में क्या हो रहा है, इसके लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

7. वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है पर ध्यान दें

शायद अभी किसी रिश्ते को काम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है- प्यार, परिवार और दोस्ती पर ध्यान केंद्रित करना।

अपने परिवार और दोस्तों की जाँच करें कि आप व्यक्तिगत रूप से देखने में असमर्थ हैं, फेसटाइम या वीडियो चैट सेट करें, अपने बुजुर्ग पड़ोसियों को यह देखने के लिए कॉल करें कि क्या उन्हें स्टोर से किसी चीज़ की ज़रूरत है, और अपने प्रियजनों को यह बताना न भूलें कि कितना आप उन्हें प्यार करते हैं और उनकी सराहना करते हैं।

हम में से बहुतों के लिए, यह संकट कुछ ऐसा ध्यान में ला रहा है जिसे हम अक्सर भूल जाते हैं कि नौकरी, पैसा, सुविधाएं, मनोरंजन आ सकते हैं और जा सकते हैं, लेकिन किसी के पास इससे निकलने के लिए सबसे मूल्यवान चीज है।

जो लोग अपनी नौकरी के लिए खुद को और अधिक देने के लिए अपने सहयोगियों के साथ पारिवारिक समय या समय का त्याग करने के बारे में दो बार नहीं सोचते हैं, वे उम्मीद कर रहे हैं कि प्यार और रिश्ते कितने कीमती हैं क्योंकि COVID जैसे अस्तित्व के खतरे के समय में, प्यार नहीं होना आपके डर को शांत करने के लिए शायद हमारी वर्तमान वास्तविकता से अधिक डरावना है।