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चाहे आप नवविवाहित हों या 20 साल साथ रहे हों, अपने साथी के साथ गद्दा साझा करना जटिल हो सकता है। कमरे के तापमान से लेकर गद्दे की मजबूती तक - आप में से प्रत्येक की अलग-अलग आराम प्राथमिकताएँ हो सकती हैं।
इसके अतिरिक्त, यदि आप या आपके पति या पत्नी खर्राटे लेते हैं या नींद की बीमारी है, तो यह आप दोनों के लिए रात में बार-बार व्यवधान पैदा कर सकता है और आपके साथी के साथ सोने में परेशानी हो सकती है।
हालाँकि, नींद में व्यवधान का मतलब यह नहीं होना चाहिए कि आप तुरंत अलग बेडरूम का विकल्प चुनें - अपने साथी के साथ बिस्तर साझा करना भावनात्मक आराम, सुरक्षा और संबंध की भावना प्रदान कर सकता है।
यदि आप सोच रहे हैं, "मेरी पत्नी मेरे साथ क्यों नहीं सोती", या अपने पति से नींद में तलाक का डर है, तो हमारे साथ रहें, क्योंकि हम नींद के मुद्दों पर चर्चा करते हैं जो सभी जोड़ों से निपटते हैं।
आगे पढ़ें क्योंकि हम जोड़ों की अलग-अलग नींद की जरूरतों और बिस्तर साझा करने की समस्याओं से निपटने के लिए कार्रवाई योग्य सलाह देते हैं।
कुछ व्यावहारिक समायोजन के साथ, आप सामान्य विवाहित जोड़े की नींद की समस्याओं के प्रभाव पर काबू पाने के साथ-साथ अपने और अपने जीवनसाथी दोनों के लिए सह-नींद को और अधिक शांतिपूर्ण बना सकते हैं।
6 विवाहित जोड़े नींद की समस्या और जोड़ों के लिए व्यावहारिक समाधान
1. शोर
जब नींद में रुकावट और दंपति की नींद की दुविधा की बात आती है तो शोर सबसे बड़े दोषियों में से एक है - यही कारण है कि कई जोड़ों के लिए खर्राटे लेना एक निरंतर मुद्दा है।
खर्राटे लेने से न केवल विघटनकारी होता है, बल्कि यह स्लीप एपनिया का भी संकेत हो सकता है।
इस नींद विकार के कारण रात के दौरान सांस लेना शुरू हो जाता है और रुक जाता है - जिसके परिणामस्वरूप नींद में चलने वाले लोग हवा के लिए हांफते हुए जागते हैं।
ऐसे विवाहित जोड़े की नींद की समस्या के बारे में आप क्या कर सकते हैं:
यदि आप या आपके पति या पत्नी खर्राटे लेते हैं, तो वायुमार्ग को खोलने और सांस को अधिक आरामदायक बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है सिर को कम करना।
लगभग २० से ३० डिग्री की लिफ्ट से श्वासनली पर दबाव कम हो जाएगा, इसलिए हवा और लार स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होती है- स्लीप एपनिया के कारण कम खर्राटे और कम व्यवधान के परिणामस्वरूप।
इस लिफ्ट को प्राप्त करने का एक तरीका समायोज्य आधार के साथ है।
ये उन्नत बेड फ्रेम आपको गद्दे के शीर्ष भाग को उठाने देते हैं, और आपको अपने साथी को जगाए बिना खर्राटों को कम करने की अनुमति देते हैं।
एक ऊंचा सिर भी पाचन, रक्त परिसंचरण और नाक की भीड़ में सुधार कर सकता है। कई समायोज्य आधार भी पैर जोड़ प्रदान करते हैं, जो काठ का समर्थन बढ़ा सकते हैं और पीठ दर्द को कम कर सकते हैं।
यदि आपके पास एक समायोज्य बिस्तर नहीं है, आप एक पच्चर तकिए के साथ एक ही प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
इन तकियों का त्रिकोण आकार होता है और सोने के दौरान स्लीपरों को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए एक झुकाव पर पतला होता है।
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2. गद्दे
जिस सतह पर आप और आपका जीवनसाथी हर रात आराम करते हैं, वह आपके आराम और नींद की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
यदि आप टूटे हुए गद्दे पर इंडेंटेशन के साथ आराम कर रहे हैं, तो आप और आपका साथी नींद के दौरान बिस्तर के बीच की ओर लुढ़क सकते हैं - जिससे आप एक दूसरे को भीड़ में डाल सकते हैं और असहज स्थिति में सोएं।
पुराने इनरस्प्रिंग गद्दे में टूटे या मुड़े हुए कॉइल भी हो सकते हैं जो चिपक सकते हैं और कूल्हों और कंधों के पास दर्दनाक दबाव बिंदु पैदा कर सकते हैं। एक नया, अधिक उन्नत मेमोरी फोम या हाइब्रिड गद्दा जोड़ों और मांसपेशियों के लिए समोच्च होगा-आपको दोनों को दबाव-मुक्त समर्थन प्रदान करेगा।
जब गद्दे की मजबूती की बात आती है, तो बिस्तर साझा करते समय आपकी और आपके जीवनसाथी की अलग-अलग प्राथमिकताएँ होंगी।
आपकी पसंदीदा नींद की स्थिति आमतौर पर यह निर्धारित करती है कि आपको सबसे अधिक आरामदायक क्या लगता है।
यदि आप एक साइड स्लीपर हैं, तो आप मध्यम से नरम गद्दे पर अधिक आरामदायक हो सकते हैं - यह आपके कूल्हों और कंधों को बहुत नीचे डूबे बिना और रीढ़ को संरेखण से बाहर फेंकने के बिना कुशन रहने की अनुमति देता है।
यदि आप पीठ या पेट के स्लीपर हैं, तो आपको स्वस्थ नींद की स्थिति बनाए रखने के लिए एक फर्म से मध्यम-फर्म गद्दे अधिक उपयुक्त मिल सकती है।
ऐसे विवाहित जोड़े की नींद की समस्या के बारे में आप क्या कर सकते हैं:
यदि आप और आपका साथी अलग-अलग नींद की स्थिति पसंद करते हैं, तो एक मध्यम गद्दे एक आदर्श समझौता है।
यह मजबूती साइड स्लीपर्स के लिए काफी नरम होती है, लेकिन यह इतनी मजबूत भी होती है कि यह शरीर के सबसे भारी हिस्सों (कूल्हों और छाती) को आपकी पीठ या पेट के बल सोते समय डूबने से बचाती है।
कई मैट्रेस कंपनियां स्प्लिट किंग का विकल्प भी देती हैं। एक विभाजित राजा दो जुड़वां xl आकार (38 इंच 80 इंच) गद्दे एक राजा आकार गद्दे (76 इंच 80 इंच) बनाने के लिए एक साथ रखा जाता है।
यह विकल्प आपको बिस्तर के प्रत्येक पक्ष के लिए एक अलग दृढ़ता का चयन करने की अनुमति देता है - आप दोनों के लिए सही नींद की जगह बनाना।
3. तापमान
जब सोने का समय आता है तो आपके शयनकक्ष का तापमान बहस का एक और विषय हो सकता है। यदि आप कूलर वाले कमरे को पसंद करते हैं, तो आप भाग्य में हैं-विशेषज्ञों का सुझाव है कि अपने शयनकक्ष को 67 और 70 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच रखना सोने के लिए सबसे अनुकूल है।
यह तापमान नींद के दौरान ज़्यादा गरम होने से बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे बार-बार जागना हो सकता है।
नींद के दौरान हमारे शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, इसलिए तापमान में कोई भी वृद्धि, चाहे कितनी भी मामूली हो, आपको जगा सकती है। सामान्य तौर पर, गर्म सोने से हल्की, अधिक उपयुक्त नींद आती है।
ऐसे विवाहित जोड़े की नींद की समस्या के बारे में आप क्या कर सकते हैं:
अपने जीवनसाथी के साथ काम करते हुए, अपने बेडरूम के लिए 67 से 70 डिग्री (75 डिग्री से अधिक नहीं) के बीच का तापमान चुनें। इस श्रेणी में तापमान अधिक संतुलित नींद की जगह बनाएगा-फिर आप प्रत्येक अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर अतिरिक्त समायोजन कर सकते हैं।
- अगर आप गर्म सोते हैं,हल्के, सांस लेने वाले बिस्तर के कपड़े चुनें।
- यदि आप कूलर सोते हैं, तो गर्म पजामा और कंबल कुछ आराम प्रदान कर सकते हैं।
4. बिस्तर
जोड़े अक्सर बिस्तर पर इस्तेमाल किए जाने वाले कंबलों की संख्या पर बहस करते हैं - यह आमतौर पर अलग-अलग तापमान वरीयताओं के कारण होता है। गर्म स्लीपर कम, अधिक हल्के कवर पसंद करते हैं, जबकि ठंडे स्लीपर आरामदायक और गर्म महसूस करना पसंद करते हैं।
ऐसे विवाहित जोड़े की नींद की समस्या के बारे में आप क्या कर सकते हैं:
सामान्य रूप में, सूती या लिनन जैसे नरम, सांस लेने वाले कपड़ों से बनी चादरों का चयन करना सबसे अच्छा है। आप बिस्तर पर एक दिलासा देनेवाला या डुवेट रख सकते हैं और बिस्तर के पैर में अतिरिक्त कंबल जोड़ सकते हैं। यदि आप में से किसी को रात में ठंड लग जाए तो ये अतिरिक्त कंबल जोड़े जा सकते हैं।
यदि आप एलर्जी से पीड़ित हैं, तो हाइपोएलर्जेनिक बिस्तर नाक की भीड़ और खर्राटों को कम करने में भी मदद कर सकता है।
5. प्रकाश
हमारा आंतरिक नींद-जागने का चक्र - दिन का समय हम अधिक सतर्क बनाम थका हुआ महसूस करते हैं - सूर्य के प्रकाश से प्रभावित होता है। जब शाम को सूरज डूबता है और रोशनी कम हो जाती है, मेलाटोनिन (नींद का हार्मोन) बढ़ता है, और हमें स्वाभाविक रूप से नींद आने लगती है।
के बदले में, प्रकाश एक्सपोजर मेलाटोनिन को रोकता है और सतर्कता का कारण बनता है।
इसलिए, सोने से ठीक पहले या सोने के दौरान प्रकाश का सबसे छोटा संपर्क भी मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित कर सकता है और जागने का कारण बन सकता है।
ऐसे विवाहित जोड़े की नींद की समस्या के बारे में आप क्या कर सकते हैं:
यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रकाश आपको या आपके साथी को परेशान न करे, अपने शयनकक्ष को यथासंभव अंधेरा रखें। आप ब्लैकआउट पर्दे या ब्लाइंड्स का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं और व्यावहारिक नींद की समस्याओं के समाधान प्राप्त कर सकते हैं।
भी, सुनिश्चित करें कि सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन जैसे स्मार्टफोन और लैपटॉप से प्रकाश हटा दिया गया है या कवर किया गया है।
आपकी अलार्म घड़ी की छोटी सी रोशनी भी आपके जीवनसाथी की नींद में खलल डाल सकती है, इसलिए इन उपकरणों को मंद-प्रकाश सेटिंग पर रखना सुनिश्चित करें।
यदि आप बिस्तर में पढ़ना पसंद करते हैं, तो अपने दीपक या किताब की रोशनी से प्रकाश के प्रति सावधान रहें यदि आपका साथी सोने की कोशिश कर रहा है।
6. विभिन्न कार्यक्रम
आपके और आपके जीवनसाथी के अलग-अलग कार्यक्रम हो सकते हैं - आप में से एक रात का उल्लू हो सकता है जबकि दूसरा जल्दी सेवानिवृत्त होना पसंद कर सकता है। यह अंतर अक्सर जोड़ों को बिस्तर पर आने पर एक-दूसरे की नींद में खलल डालने का कारण बन सकता है। इसके अतिरिक्त, आप में से एक को दूसरे के सामने उठना पड़ सकता है, जिससे अत्यधिक शोर और प्रकाश हो सकता है जो दूसरे को परेशान कर सकता है।
ऐसे विवाहित जोड़े की नींद की समस्या के बारे में आप क्या कर सकते हैं:
यदि आपके जीवनसाथी का कार्यक्रम आपके आराम को बाधित कर रहा है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि एक दूसरे के साथ संवाद करें। जब आप दोनों नींद को प्राथमिकता देते हैं, तो आप उन जोड़ों की नींद की आदतों के समाधान के लिए मिलकर काम कर सकते हैं जो आप दोनों के लिए काम करते हैं।
यदि आप दोनों के लिए सोने का एक निर्धारित समय निर्धारित कर सकते हैं, तो यह आपकी आंतरिक घड़ी को विकसित करने और आपके साथी के लिए नींद की रुकावट को कम करने का एक शानदार तरीका है। अध्ययनों से पता चलता है कि जब हम हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो हम जल्दी सो जाते हैं और अच्छी नींद लेते हैं।
इन सबसे ऊपर, जब आप दोनों संवाद करते हैं और नींद को प्राथमिकता देते हैं, तो आपको नींद की अधिकांश समस्याओं का समाधान मिल जाएगा।
इन सामान्य विवाहित जोड़े की नींद की समस्याओं के ऊपर दिए गए सुझाव आप दोनों के लिए आदर्श नींद की जगह बनाने में मदद कर सकते हैं और गहरी, निर्बाध नींद सुनिश्चित कर सकते हैं।