विषय
- कृतज्ञता का प्रभाव
- कृतज्ञता रिश्तों की मदद क्यों करती है
- प्रतिदिन आभार प्रकट करें
- कृतज्ञता आपको चुनौतियों का सामना करने में मदद करती है
- महसूस नहीं हो रहा? शायद यह मदद करेगा:
थैंक्सगिविंग बस कोने के आसपास है और इसके साथ, विशेष रूप से सोशल मीडिया पर, सभी आभार पोस्ट आते हैं। हालाँकि, कृतज्ञ महसूस करने और कार्य करने के लिए नवंबर एकमात्र महीना नहीं है। क्या आप पूरे साल कृतज्ञता के भाव में जी रहे हैं या आप उनमें से एक हैं जो निराशावादी महसूस कर रहे हैं और आभारी महसूस नहीं कर रहे हैं? क्या आप जानते हैं कि एक सफल प्रेम संबंध के लिए आभार एक आवश्यक घटक है? यह सच है। जो लोग सकारात्मक आभारी दृष्टिकोण के साथ जीते हैं वे समग्र रूप से स्वस्थ और खुश रहते हैं।
कृतज्ञता का प्रभाव
एक प्रमुख घटक के रूप में कृतज्ञता के साथ सकारात्मक तरीके से जीना मानसिक और शारीरिक कल्याण के लिए अनुकूल है। सकारात्मकता आक्रामकता और अवसाद को कम करती है और हमें अधिक खुश, अधिक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनाती है। जब कठिन समय हमें चुनौती देता है तो यह मानसिक और भावनात्मक कल्याण हमें अधिक अनुकूलनीय और लचीला बनने की अनुमति देता है।
कृतज्ञता रिश्तों की मदद क्यों करती है
एक चिकित्सक के रूप में, मैं लोगों को उनकी सबसे खराब स्थिति में देखता हूं। वे अक्सर नकारात्मक चक्रों में गहराई से फंस जाते हैं जो उन्हें एक-दूसरे से सबसे भयानक और अपमानजनक बातें कहते हैं। अपने साथी के बारे में उनके सभी विचार और भावनाएँ नकारात्मक हैं। मुझे सकारात्मकता की तलाश करनी है। मुझे उस सारी पीड़ा के बीच में अच्छाई ढूंढनी है और इसे जोड़ों को दिखाना शुरू करना है और उनके अंधेरे जीवन में थोड़ा प्रकाश डालना है ताकि वे देख सकें कि वहां अभी भी प्यार है। जब वे यह देखना शुरू करते हैं कि कुछ अच्छा है, तो वे इसके लिए आभारी हैं। उसके बाद, चीजें बेहतर के लिए बदलने लगती हैं।
जब आप अपने साथी के प्रति आभारी होते हैं और आपके जीवन को बेहतर बनाने में उनकी भूमिका के लिए आभारी होते हैं, तो यह आपके जीवन में और आपके संपर्क में आने वाले सभी लोगों पर एक बहुत बड़ा प्रभाव डालता है।
यदि आप नकारात्मक स्थान पर हैं, तो आपको जानबूझकर परिवर्तन करना होगा। हर दिन की हर सुबह आपको उठकर अपने आप से कहना है कि आज आप आभारी रहेंगे। हर स्थिति में आपको सचेत रूप से सकारात्मकता की तलाश करनी होगी। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप उन्हें पाएंगे, मैं वादा करता हूँ।
हमारे पास जो कुछ है उसके लिए हम जितना अधिक आभारी होंगे, उतनी ही अधिक चीजों के लिए हमें आभारी होना होगा। यह अटपटा लग सकता है' लेकिन यह सच है।
प्रतिदिन आभार प्रकट करें
यह रातोंरात नहीं होता है, लेकिन इस समय आपके जीवन में कुछ भी हो रहा है, आप कृतज्ञता का रवैया बना सकते हैं। हम अपने युगल विशेषज्ञ ब्लॉग और पॉडकास्ट में छोटी-छोटी चीजों के लिए आभारी होने के बारे में बहुत सारी बातें करते हैं। मुख्य बिंदु लगातार आधार पर अपना आभार प्रकट करना है। अच्छे शिष्टाचार रखना, धन्यवाद कहना, नोट्स और पत्र लिखना और कृतज्ञता में पहुंचना ऐसा करने के शानदार तरीके हैं। पिछली बार कब आप किसी के पास धन्यवाद नोट के साथ पहुंचे थे? यह एक शिष्टाचार है जो ज्यादातर हमारे तत्काल इलेक्ट्रॉनिक समाज में खो गया है। इसे पुनर्जीवित करने की जरूरत है। इसे आज़माएं और देखें कि प्राप्तकर्ता पर इसका कितना प्रभाव पड़ता है।
अपने मेल कैरियर के लिए मेलबॉक्स में एक कुकी रखें, अपने ट्रैशमैन और आपके लिए सेवाएं प्रदान करने वालों को धन्यवाद दें। यह बहुत अच्छा लगता है! अपने दैनिक आराम और कल्याण में अपने साथी के योगदान को पहचानकर घर पर अपना आभार व्यक्त करें। काम या होमवर्क के साथ अच्छा काम करने के लिए अपने बच्चों को धन्यवाद दें। एक घर, भोजन, एक जीवन शैली या अतिरिक्त चीज़ों के लिए आभार प्रकट करें जिन्हें आप और आपका साथी वहन करने के लिए इतनी मेहनत करते हैं। देखिए, अब आप समझ रहे हैं! अपने साथी, अपने माता-पिता, अपने दोस्तों के साथ अपने संबंधों में सभी अच्छी चीजों की तलाश करें। अपने साथी के पास नियमित रूप से पहुंचें और उन्हें बताएं, "मैं आपकी और मेरे जीवन में आपके द्वारा लाए गए सभी चीजों की सराहना करता हूं।" विशिष्ट रहो।
कृतज्ञता आपको चुनौतियों का सामना करने में मदद करती है
जब चीजें गलत हो जाती हैं, और आपके सामने चुनौतियां होती हैं (क्योंकि आप करेंगे), तो अपने जीवन के तूफानी बादलों में उस चांदी की परत को सहना और देखना आसान होता है। मैंने हाल ही में 50 के दशक में एक जोड़े के बारे में एक समाचार देखा, जिसका घर उत्तरी कैलिफोर्निया में जंगल की आग के दौरान जल गया था। तस्वीर उनके घर के जले हुए खोल के ड्राइववे पर मुस्कुराते, हंसते और नाचते हुए की थी। आप सोच सकते हैं, "वे इतने खुश कैसे हो सकते हैं, उन्होंने सचमुच सब कुछ खो दिया है!" मैंने जो देखा वह दो लोग थे जो कृतज्ञता में जी रहे थे। वे अपने घर को नहीं बचा सके, इसलिए उन्होंने इसे स्वीकार कर लिया और सक्रिय रूप से आभारी थे कि वे पूरी तरह से और एक टुकड़े में बाहर आ गए। उनकी कृतज्ञता जीवन के लिए थी और इसे साथ-साथ रहने का मौका मिला। मुझे लगा कि यह सुंदर है।
महसूस नहीं हो रहा? शायद यह मदद करेगा:
- इस क्षण अपने चारों ओर देखने की कोशिश करें और 5 चीजें चुनें जिन्हें आप देख और छू सकते हैं। जिन चीज़ों से आप खुश हैं, वे आपकी पहुंच के भीतर हैं। इनके लिए आभारी रहें।
- अगली बार जब आप साथ हों तो अपने साथी को देखें और 3 चीजें चुनें जो आपको उस व्यक्ति के साथ रहने के लिए आभारी बनाती हैं। उनके पास जो गुण हैं, वे विशेष चीजें हैं जो वे आपके रिश्ते में लाते हैं जो आपको आभारी बनाती हैं। उन्हें ज़ोर से कहो।
- शाम को अकेले अकेले बैठें और अपने दिन के बारे में सोचें। आपके साथ जो अच्छी चीजें हुई हैं, उन पर ध्यान दें और उनके लिए आभारी रहें।
- इस सप्ताह आपके साथ हुई बुरी चीजों के बारे में सोचें, और कठिनाई के बीच सकारात्मकता की तलाश करें।
- एक जर्नल शुरू करें। उन चीजों को रिकॉर्ड करें जिनके लिए आपको अभी इस मिनट के लिए आभारी होना है और इसे हर दिन करें। सप्ताह के अंत में, वापस जाएं और जो आपने लिखा है उसे पढ़ें। आप अपने आप को इस तरह से जीवित पाएंगे कि आप इन रत्नों को दैनिक आधार पर पहचान रहे हैं ताकि आप उन्हें लिखना याद रख सकें।
- एक आभार जार शुरू करें। एक जार और कागज की कुछ पर्चियां सेट करें। जिन चीज़ों के लिए आपको आभारी होना है, उन्हें लिख लें और उन्हें छोटे-छोटे नोटों में मोड़कर जार में रख दें। साल के अंत में, जार को बाहर फेंक दें और कागज के प्रत्येक टुकड़े को पढ़ें। आप पाएंगे कि आखिरकार आभारी होने के लिए आपके पास बहुत सारे कारण थे।
यदि आप इन चीजों को कर सकते हैं, तो आप कृतज्ञता का दृष्टिकोण विकसित करने की ओर बढ़ रहे हैं। इसका अभ्यास तब तक करें जब तक यह आदत न बन जाए। आपको उन अच्छी चीजों, उन कृतज्ञता के क्षणों की तलाश शुरू करने में ज्यादा समय नहीं लगेगा, भले ही आप कठिनाइयों और चुनौतियों का सामना कर रहे हों। यह वास्तव में एक परिवर्तनकारी अभ्यास है जो आपको और आपके प्रियजनों को अब से आपके जीवन के अंत तक सकारात्मक तरीके से प्रभावित करेगा।