चिंता से छुटकारा पाने के लिए 7 हैक्स

विषय

• 1. प्रतिदिन एक निश्चित समय के लिए ध्यान करें
• 2. गहरी सांस लेना
• 3. कैफीन और चीनी का सेवन कुछ हद तक कम करें
• 4. कसरत
• 5. लोगों से परिचित
• 6. प्रतिवाद करना बंद करें
• 7. एक चिकित्सक देखें

क्या आप घबराहट की स्थिति में अपने दिल की धड़कन को सबसे असामान्य तरीके से तेज महसूस कर सकते हैं? क्या आप हर छोटे से छोटे काम में उस असाधारण दबाव को महसूस करते हैं? आप शायद चिंता विकार से ग्रस्त हैं। आपको इसे पहली बार में समझने और स्वीकार करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह इलाज की ओर पहला कदम है।

चिंता से पीड़ित होना किसी अभिशाप से कम नहीं है। एंग्जायटी डिसऑर्डर में फंसा हुआ व्यक्ति बखूबी जानता है कि यह कितना भयानक लगता है। चिंता एक विकार है जो एक अनुभव को रेसिंग विचारों का अनुभव कराता है।

अगर आपको लगता है कि आपके दिमाग के पिछले हिस्से में कोई चीज लगातार आपको चुभ रही है, तो आप शायद चिंता से पीड़ित हैं। यदि आप एक पल में उत्साहित महसूस करते हैं, और अगले ही पल आप निराश हो जाते हैं, तो निश्चिंत रहें, आप एक चिंतित व्यक्ति हैं।

ये रेसिंग विचार आपको कुछ अनावश्यक या हानिकारक करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, अपने आप को उपचार की राह पर चलने के लिए प्रेरित करें। जानिए चिंता दूर करने के सही उपाय।

1. प्रतिदिन एक निश्चित समय के लिए ध्यान करें

आप अक्सर चिंतित हो जाते हैं क्योंकि आप अपने मन में भूतिया और तनावपूर्ण विचारों को आने देते हैं। आप उन्हें अवचेतन रूप से अनुमति देते हैं, इसलिए हो सकता है कि आपको इसका एहसास न हो। एक असाधारण आधार पर, आपने उन्हें वापस लड़ने की कोशिश की होगी, लेकिन उन्होंने और भी मजबूती से वापसी की। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपने उस पर फिक्स किया है जिसे आपको ठीक नहीं करना है।

यह शायद आपकी ध्यान केंद्रित करने की कमजोर क्षमता के कारण है।

ध्यान आपको एकाग्रता स्तर बनाने में मदद करेगा। यह आपको विकर्षणों और विविधताओं को दूर करने में मदद करेगा। आप अंदर से शांत महसूस कर पाएंगे।

2. गहरी सांस लेना

जब आप खरोंच तक महसूस नहीं कर रहे हैं क्योंकि वे छोटे छोटे राक्षस आपको घेर रहे हैं, तो यह चाल एक अच्छा पलायन साबित हो सकती है। श्वास लेना और सांस छोड़ना। लंबी सांस लें और फिर ढीला छोड़ दें।

यह उन छोटे राक्षसों के दुष्ट पलायन को समाप्त कर देगा। यह एक स्थिति में एक निश्चित तरीके से महसूस करने की आपकी संभावना को कम कर देगा। आप जिस चीज को ठीक कर रहे थे उसे भूल जाने की संभावना है। गहरी साँस लेना एक ऐसी तकनीक है जिसमें अस्थायी रूप से आपका ध्यान हटाने के लिए कम से कम समय की आवश्यकता होती है।

हालांकि, इसका बहुत अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह आपके सामान्य रूप से सांस लेने के तरीके को प्रभावित कर सकता है।

3. कैफीन और चीनी का सेवन कुछ हद तक कम करें

चाय, कॉफी और अन्य पेय के माध्यम से कैफीन और चीनी का बहुत अधिक सेवन निश्चित रूप से चिंता रोगियों के लिए हानिकारक है।

कैफीन में घबराहट को बढ़ते स्तर तक जगाने की क्षमता होती है, और इसलिए यह पैनिक डिसऑर्डर और एंग्जायटी डिसऑर्डर वाले लोगों के लिए अनुकूल नहीं है।

कैफीन को ग्रीन-टी और हर्बल ड्रिंक्स के साथ बदला जा सकता है। इनसे आपका मूड हल्का रहेगा और आप तनाव मुक्त रहेंगे।

4. कसरत

चिंता से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए जिम में या घर पर वर्कआउट करना काफी हद तक फलदायी हो सकता है। कसरत की लंबी अवधि के बाद भी आप चिंता राहत महसूस कर सकते हैं। शारीरिक व्यायाम न केवल फिटनेस मानकों में सुधार करते हैं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद फायदेमंद साबित होते हैं।

याद रखें कि आपका मन और शरीर आपस में जुड़े हुए हैं। जब आप अपने शरीर को स्वस्थ रहने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो आप अपने दिमाग को प्रेरित करते हैं।

5. लोगों से परिचित

अब चिंता रोगियों के लिए सबसे बड़ी चुनौती लोगों से मेलजोल और परिचित होना है। एक चिंता पीड़ित होने के नाते, आप अपने और दूसरों के बीच एक अनदेखी दीवार महसूस करते हैं। आपको संवाद करना बेहद मुश्किल लगता है।

हालाँकि, आप अलग-थलग रहने का जोखिम नहीं उठा सकते। आपको समुदाय से परिचित होने के लिए स्वयं को उपचार करना होगा। अगर आपको डर लगता है, तो आप खुद से आईने के सामने बात करने का अभ्यास कर सकते हैं।

मन की उस अचानक हड़बड़ी के कारण चिंता से ग्रस्त लोग बोलते समय हकलाने लगते हैं। इससे आप हकलाना और हकलाना खत्म कर सकते हैं।

6. प्रतिवाद करना बंद करें

चिंता रोगियों के लिए एक बड़ी चुनौती आत्म-संदेह और प्रतिवाद है। ऐसे व्यक्ति में निर्णायकता की कमी होती है।

एक पल, आपके दिमाग में कुछ अच्छा कौंधता है; और दूसरे क्षण, आप संदेह करने लगते हैं कि क्या यह वास्तव में अच्छा है। चिंता से ग्रस्त व्यक्ति हमेशा दो नावों पर खड़ा रहता है।

ऐसे में आपको उन दूसरे विचारों पर आने की जरूरत है जो आपका फोकस बांटते हैं। जब भी आपको लगे कि आप विचारों की घटना को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, बस लंबी और गहरी सांस लेना शुरू करें।

7. एक चिकित्सक देखें

कोई भी आदमी एक द्वीप नहीं है, हम सब एक दूसरे पर निर्भर हैं। आप कितने भी अच्छे फाइटर क्यों न हों, आप इस मामले में वन मैन आर्मी नहीं हो सकते। चिंता पर विजय पाने के लिए आपको मदद के लिए हाथ की आवश्यकता होगी।

आखिरकार कहा और किया, एक चिकित्सक से परामर्श करना एक विजयी शॉट हो सकता है।

एक या दो थेरेपी सत्र लेने के बाद आप सहज महसूस करेंगे। पहले चरण में सकारात्मक बदलाव देखा जा सकता है। हालाँकि, इससे उबरने में समय और प्रयास लगेगा। फिनिशिंग लाइन इतनी करीब नहीं है।