विषय
क्या आपने अपनी गंदगी साफ की? आपकी चाबियां कहां हैं? क्या आपको रोटी उठाना याद आया? क्या आपने यार्ड का काम पूरा कर लिया है? तुम मुझे क्यों बाधित कर रहे हो? क्या आप मुझे सुन रहे हैं? ये अक्सर ऐसे प्रश्न होते हैं जो भागीदारों द्वारा ध्यान के मुद्दों के साथ सुने जाते हैं। यह दोनों भागीदारों के लिए निराशाजनक अनुभव हो सकता है।
एडीएचडी अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर
एडीएचडी अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर एक न्यूरोडेवलपमेंटल समस्या है जो बचपन में शुरू होती है लेकिन अक्सर वयस्कता में बनी रहती है। लक्षणों में विवरण पर पूरा ध्यान न देना, सीधे बात करने पर सुनने में कठिनाई, संगठन में परेशानी और विस्मृति शामिल हो सकते हैं। लक्षणों में आवेग, फिजूलखर्ची और बेचैनी भी शामिल हो सकते हैं। केवल ध्यान से संबंधित समस्याएं वयस्कता में ज्ञात नहीं हो सकती हैं और व्यक्ति मुद्दों का अनुभव करना जारी रख सकते हैं। विशेष रूप से जब निदान नहीं किया जाता है, तो ये लक्षण रिश्ते के संदर्भ में कई समस्याओं का कारण बन सकते हैं। रिश्ते में संचार, संबंध और अंतरंगता ध्यान समस्याओं से बहुत अधिक प्रभावित हो सकती है।
सौभाग्य से, ध्यान संबंधी मुद्दों का प्रबंधन करना संभव है। नैदानिक अभ्यास में, मैंने कई लोगों के साथ काम किया है जो महत्वपूर्ण असावधानी का अनुभव करते हैं और पाया है कि मुकाबला करने की रणनीतियां प्रभावी हो सकती हैं। निम्नलिखित आपको कई व्यवहार तकनीकें मिलेंगी जो असावधानी को प्रबंधित करने के साथ-साथ फोकस और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
१) । सचेतन
माइंडफुलनेस किसी की ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकती है। ऐसे समय में जब आप विशेष रूप से विचलित महसूस कर रहे हों, एक ऐसी तकनीक का उपयोग करना जो आपके वातावरण में क्या है, इसे नोटिस करने जैसी सरल तकनीक का उपयोग करने से आपको फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। अपने परिवेश में वस्तुओं को देखने और लेबल करने के लिए बस एक मिनट का समय लें और फिर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं। क्या आप अपना ध्यान स्थानांतरित करने में सक्षम थे? एक और माइंडफुलनेस विकल्प यह है कि आप अपनी पांच इंद्रियों का उपयोग करके क्या अनुभव कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, आप जो देखते हैं, सुनते हैं, स्पर्श करते हैं, सूंघते हैं और स्वाद लेते हैं, उस पर ध्यान दें। फिर से, देखें कि आपका ध्यान कैसे बदल गया है और ध्यान दें कि क्या गतिविधि के बाद आप कुछ अलग महसूस करते हैं। माइंडफुलनेस का अकेले अभ्यास किया जा सकता है या एक दिनचर्या का हिस्सा बन सकता है जिसे आप और आपका साथी एक साथ करते हैं।
2))। गहरी साँस लेना
गहरी सांस लेना एक उपयोगी रणनीति हो सकती है। जानबूझकर सांस लेने से आपकी हृदय गति कम हो सकती है, आपको शांत और अधिक आराम महसूस करने में मदद मिलती है और साथ ही आपको फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। पांच सेकंड के लिए सांस लेने के लिए कुछ समय निकालें, पांच सेकंड के लिए रुकें और पांच सेकंड के लिए बाहर निकलें। इस प्रक्रिया को चार बार दोहराएं। इसके बाद, आप अपने भीतर जो भी बदलाव देखते हैं, उनका निरीक्षण करें। यह एक और गतिविधि है जिसे एक जोड़े के रूप में किया जा सकता है। इन गतिविधियों को एक साथ करने का एक संभावित दुष्प्रभाव भावनात्मक अंतरंगता में वृद्धि है। अपने रिश्ते में ऐसा कौन नहीं चाहता?
3))। मोनोटास्किंग
मोनोटास्किंग का प्रयास करें। यह एक समय में एक कार्य को पूरा करने की क्रिया है। कोई और अधिक मल्टीटास्किंग नहीं। जब कोई व्यक्ति, विशेष रूप से ध्यान की समस्याओं वाला व्यक्ति, बहु-कार्य करता है, तो वह विभिन्न कार्यों के पहलुओं को पूरा करना भूल जाता है जो महत्वपूर्ण हैं। उसके कई अधूरे प्रोजेक्ट्स के साथ छोड़े जाने की अधिक संभावना है। इस प्रकार, एक साथ कई परियोजनाओं को पूरा करने की कोशिश करने के बजाय, एक समय में एक परियोजना के साथ पूरी तरह से जुड़ने का प्रयास करें। यह पहली बार में बहुत मुश्किल हो सकता है लेकिन निरंतर अभ्यास से आपकी अधूरी परियोजनाओं की संख्या में कमी आने की संभावना है।
4))। योजना
अपने सप्ताह के लिए एक योजना या रोडमैप बनाएं। उन कार्यों को लिखें जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता है और जैसे ही आप उन्हें पूरा करते हैं, उन्हें चेक करें। यह एक ऐसी गतिविधि है जिसे सप्ताह की शुरुआत में अपने साथी के साथ करना उपयोगी हो सकता है। इस कार्य को एक साथ करने से आप दोनों को पूरे सप्ताह ट्रैक पर रखने में मदद मिल सकती है।
5). खुद की देखभाल
कई मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं की तरह, अपनी बुनियादी ज़रूरतों का ध्यान रखना याद रखें। नींद, व्यायाम और पोषण आपके दिमाग को प्रभावित करते हैं। इस प्रकार, ध्यान और ध्यान के साथ बिगड़ती समस्याओं की संभावना को कम करने के लिए पर्याप्त नींद, व्यायाम और स्वस्थ आहार बनाए रखना सुनिश्चित करें।
इनमें से किसी भी गतिविधि में शामिल होने पर अपने और अपने साथी के प्रति दयालु होना याद रखें। अपने आप को, एक दूसरे को या स्थिति को आंकने की पूरी कोशिश न करें। यदि आपको मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता के साथ काम करने के लिए सुझाई गई किसी भी रणनीति में भाग लेने में कठिनाई होती है, तो आपको इन कौशलों को अधिक प्रभावी ढंग से लागू करने में मदद मिल सकती है। यदि आप मानते हैं कि आपके पास केवल ध्यान के साथ समस्याएं हैं, लेकिन एक संभावित न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर है, तो एक मनोवैज्ञानिक नैदानिक ध्यान विकार की संभावना की पहचान करने के लिए विशिष्ट परीक्षण प्रदान कर सकता है। इसके अतिरिक्त, जैसा कि बहुत से लोग जानते हैं, एडीएचडी के निदान के लिए दवा के विकल्प हैं, इस प्रकार, अपने चिकित्सक से बात करना भी एक विकल्प है।