विषय
- 1. खर्राटे और स्लीप एपनिया को तुरंत दूर करें
- 2. अपनी पसंद के बारे में बात करें
- 3. सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आप दोनों के लिए काफी बड़ा है
- 4. अपने बेडरूम को ऑफिस न बनने दें
- 5. सुनिश्चित करें कि तापमान आप दोनों के लिए सही है
- याद रखें, यह सब बातचीत से शुरू होता है
जैसे-जैसे सर्दियों का मौसम आ रहा है, कई लोग अपने प्रियजनों के साथ बिस्तर पर लिपट रहे हैं।
अपने महत्वपूर्ण दूसरे के बगल में सोने से कुछ चीजें अधिक आश्वस्त करती हैं। दुर्भाग्य से, हालांकि, बिस्तर साझा करना कुछ जटिलताएं पैदा कर सकता है।
यह विशेष रूप से सच है यदि आप में से एक या दोनों स्लीप एपनिया या खर्राटे से पीड़ित हैं।
अन्य मुद्दे, जैसे कंबल को पकड़ना और बहुत अधिक जगह लेना भी समस्याएं पैदा कर सकता है। कुछ जोड़े अलग-अलग बिस्तर और तकिए भी पसंद करते हैं। ये सभी मुद्दे तनाव पैदा कर सकते हैं, और जब रात की नींद खराब हो जाती है, तो यह गंभीर वैवाहिक मुद्दे बन सकते हैं।
नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
खराब रात की नींद उत्पादकता को कम कर सकती है और आपको चिड़चिड़े छोड़ सकती है। इससे काम और घर में परेशानी हो सकती है।
सौभाग्य से, रात की बेहतर नींद सुनिश्चित करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं:
1. खर्राटे और स्लीप एपनिया को तुरंत दूर करें
खर्राटे और स्लीप एपनिया जोड़ों को अलग कर सकते हैं।
अध्ययनों से संकेत मिलता है कि 25 से 40 प्रतिशत जोड़े नियमित रूप से अलग-अलग कमरों में सोते हैं, खर्राटे लेना प्राथमिक प्रेरक कारकों में से एक है।
सबसे पहले, आपको इस मुद्दे के बारे में बात करने की ज़रूरत है। हो सकता है कि आप खर्राटे ले रहे हों और आपको इसका एहसास न हो, वैसे ही आपके महत्वपूर्ण दूसरे को यह एहसास नहीं हो सकता है कि वह खर्राटे ले रहा है।
अगला, आपको समस्या को हल करने की आवश्यकता है। खर्राटे और स्लीप एपनिया अवरुद्ध या बाधित वायुमार्ग के कारण होते हैं। खर्राटों को दूर करने के कई तरीके हैं, जिनमें सीपीएपी मशीन, सर्जरी और विभिन्न तकियों का उपयोग करने जैसे उपकरण शामिल हैं।
खर्राटे और स्लीप एपनिया को एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति से जोड़ा जा सकता है। स्लीप एपनिया विशेषज्ञ से पेशेवर सलाह लेना स्मार्ट है। वह आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आप खर्राटे क्यों ले रहे हैं और इसे कैसे ठीक करें।
2. अपनी पसंद के बारे में बात करें
स्वस्थ बातचीत स्वस्थ संबंधों की नींव है।
आपको और आपके महत्वपूर्ण अन्य को सोने की वरीयताओं पर चर्चा करनी चाहिए और किसी भी मुद्दे की पहचान करनी चाहिए, जैसे गलती से कंबल लगाना।
अक्सर, सरल उपाय होते हैं, जैसे कि एक बड़ा कंबल खरीदना या बिस्तर पर दूसरा कंबल जोड़ना।
यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आप दोनों अपने बिस्तर के साथ सहज हैं। आपके महत्वपूर्ण अन्य को नरम बिस्तर पसंद हो सकते हैं, लेकिन आपको अपनी पीठ को सहारा देने के लिए एक मजबूत बिस्तर की आवश्यकता हो सकती है, उदाहरण के लिए। सौभाग्य से, आप बिस्तर खरीद सकते हैं जो आपको प्रत्येक पक्ष की दृढ़ता को समायोजित करने की अनुमति देता है।
यदि आपका साथी अपनी नींद में उछल-कूद कर रहा है, तो यह संकेत दे सकता है कि वे बिस्तर के साथ सहज नहीं हैं। हो सकता है कि वे इसे पहचान भी न पाएं।
बहुत से लोग जानबूझकर नरम बिस्तर पसंद करते हैं, लेकिन उनके शरीर को वास्तव में एक मजबूत गद्दे के समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।
हालाँकि, यदि आप अपनी प्राथमिकताओं पर चर्चा नहीं करते हैं, तो समस्या का समाधान नहीं किया जा सकता है। यहां तक कि अगर आप अपनी नींद की व्यवस्था से सहज हैं, तो अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ इस पर चर्चा करना बुद्धिमानी है। हो सकता है कि वह अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं कर रहा हो।
3. सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आप दोनों के लिए काफी बड़ा है
आपकी नींद में लात मारी जा रही है?
हो सकता है कि आपके साथी के पास आराम से सोने के लिए पर्याप्त जगह न हो। कई जोड़े एक पूर्ण आकार के बिस्तर के साथ काम करने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह वास्तव में प्रत्येक व्यक्ति को एक मानक पालना जितना ही स्थान देता है।
एक रानी या राजा के आकार का बिस्तर अधिकांश जोड़ों की बेहतर सेवा करेगा। इससे दोनों लोगों को स्ट्रेच आउट करने और रात की अच्छी नींद लेने के लिए अधिक जगह मिलेगी।
4. अपने बेडरूम को ऑफिस न बनने दें
आपका शयनकक्ष आपका शयनकक्ष है। यह वह जगह है जहाँ आप अपने Z को पकड़ते हैं और अंतरंगता में संलग्न होते हैं।
अपने शयनकक्ष को सख्ती से उसी पर छोड़ना सबसे अच्छा है। बिस्तर पर अपने लैपटॉप पर काम न करें, और उस कार्य रिपोर्ट को अपने साथ सोने के लिए न लाएं।
अगर आपको नींद आने में मदद मिलती है तो किताब पढ़ना ठीक है, लेकिन आप बिस्तर पर जो करते हैं वह आनंद और विश्राम तक ही सीमित होना चाहिए।
अगर आपका साथी काम पर ला रहा है, तो उससे इस बारे में बात करें।
5. सुनिश्चित करें कि तापमान आप दोनों के लिए सही है
60 से 65 डिग्री फारेनहाइट सोने का इष्टतम तापमान माना जाता है।
हालांकि, कुछ लोग गर्म सेटिंग पसंद करेंगे। अगर आपके साथी को कुछ अतिरिक्त गर्मी की जरूरत है, जबकि आप चाहते हैं कि कमरा ठंडा रहे, तो बिजली के कंबल में निवेश करें। इस तरह, आप दोनों को वही मिलता है जो आप चाहते हैं।
याद रखें, यह सब बातचीत से शुरू होता है
जैसा कि आप देख सकते हैं, आप और आपके साथी की नींद को बेहतर बनाने के लिए आप कई कदम और समाधान उठा सकते हैं। हालांकि, समाधान की पहचान करने के लिए, आपको समस्याओं की पहचान करने की आवश्यकता है। और वह बातचीत करने से शुरू होता है।
इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ सोने की व्यवस्था पर चर्चा करें और यह कि आपकी दोनों ज़रूरतें पूरी हो रही हैं।