विषय
- दिनचर्या में बदलाव
- ऐसा मेरे साथ कैसे हो सकता है?
- यह हंसने वाली बात नहीं है
- आप पहले से ही जानते हैं कि यह कैसे करना है
- एक नया सामान्य स्थापित करें
- अपना रूटीन बदलें... फिर से
- कोई संतुष्टि नहीं मिल सकती
- धीरे और स्थिर तरीके से दौड़ जीत सकते है
- राम - लक्ष्मण की जोड़ी
क्या विवाह समान सुखमय है... या गुब्बारों वाली कमर? कई जोड़ों के लिए, यह दोनों है। अतिरिक्त वजन भी धीरे-धीरे धीरे-धीरे बढ़ सकता है। यहाँ या वहाँ कुछ पाउंड कुछ महीनों के दौरान अत्यधिक संबंधित नहीं हैं, आखिरकार, और खोने के लिए काफी आसान है, हम अक्सर खुद को बताते हैं। हम इसके आसपास पहुंचेंगे। रिइइइट.
दिनचर्या में बदलाव
दुर्भाग्य से, आरामदायक, आसान दिनचर्या में खुद को तैयार करना बहुत आसान है जिसे हमने अपने नए जीवनसाथी के साथ एक अच्छे, गर्म कंबल की तरह बसाया है ... इस तथ्य की अनदेखी करते हुए कि महीने जल्दी से वर्षों में बदल रहे हैं ... तथ्य यह है कि किसानों के बाजार के दौरे और जिम की यात्राओं की हमारी पिछली स्वस्थ दिनचर्या को चिकना टेकआउट भोजन और हमारे जीवनसाथी के साथ काउच सर्फिंग में बिताई गई रातों की कम-स्वस्थ दिनचर्या से बदल दिया गया है ... और इस तथ्य की अनदेखी करते हुए कि हमारे अलमारी विकल्प अब लोचदार कमरबंद और शर्ट के साथ पैंट तक ही सीमित हैं जो हमारे कभी-विस्तार वाले मध्य भाग को छिपाने के लिए पर्याप्त हैं।
ऐसा मेरे साथ कैसे हो सकता है?
वजन बढ़ने के कई संभावित कारण हैं जो शादी के बाद कई जोड़ों में होता है। कुछ लोगों का मानना है कि परिवार के पालन-पोषण में शामिल बढ़ती जिम्मेदारियों और तनावों के चलते फिटनेस और आहार से संबंधित आत्म-देखभाल रास्ते से हट जाती है। कुछ लोग कहते हैं कि एक खुश, संतुष्ट रिश्ते में रहने से हम अपनी शारीरिक बनावट को बनाए रखने के महत्व को कम कर सकते हैं, क्योंकि अब हम एक साथी को आकर्षित करने के लिए सक्रिय रूप से प्रयास करने की प्रक्रिया में शामिल नहीं हैं।
यह हंसने वाली बात नहीं है
हालांकि, बैलूनिंग कमर की घटना के पीछे के कारण शायद वास्तविक प्रश्न की तुलना में हमारे लिए कम महत्वपूर्ण हैं: हम क्या करें करना इसके बारे में? यह वास्तव में कोई हंसी की बात नहीं है, क्योंकि औसत से अधिक कमर से कूल्हे का अनुपात पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए बढ़े हुए स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा है, जैसा कि मोटापा है। हम सभी चाहते हैं कि हमारी खुशी-खुशी स्वस्थ, खुशहाल वृद्धावस्था में बनी रहे, लेकिन उस गुब्बारे वाली कमर के अन्य विचार हो सकते हैं। और इसके अलावा, हालांकि वे कहते हैं कि प्यार अंधा होता है, शायद हम में से कम से कम कुछ छोटा हिस्सा है जो हमारे साथी के लिए शारीरिक रूप से आकर्षक होना चाहता है क्योंकि हम उस दिन थे जब वे हमसे मिले थे।
आप पहले से ही जानते हैं कि यह कैसे करना है
तो हम इस बारे में क्या कर सकते हैं? आप जो सोच रहे हैं उसके विपरीत, वजन बढ़ाने का विरोध करने का सवाल-हमारी कमर को कम करने की वास्तविक प्रक्रिया-यहां कोई मुद्दा नहीं है। हम सभी वजन प्रबंधन और वसा घटाने के पीछे कम से कम बुनियादी अवधारणाओं को जानते हैं, और आपके लिए चुनने के लिए वहां एक लाख सिद्ध स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम हैं।
एक नया सामान्य स्थापित करें
स्थायी सफलता प्राप्त करने की असली चाल, हालांकि, लागू करने के लिए आपने जो भी बदलाव चुना है, उस पर टिके रहने में सक्षम होना है। इसका अर्थ है परिवर्तन को एक के रूप में स्वीकार करना बॉलीवुड, दुख की कुछ अस्थायी अवधि के बजाय, जिसे आपने उस जादुई क्षण तक झेलने का फैसला किया है जब आप अपना वजन लक्ष्य प्राप्त करते हैं और अपने "सामान्य जीवन" में वापस जा सकते हैं। क्योंकि वह तथाकथित सामान्य जीवन था जिसके कारण आपको शुरू करने के लिए पाउंड पर पैक करना पड़ा, और उस पर वापस जाने से भी ऐसा ही होने की संभावना है! स्थायी जीवनशैली में बदलाव में नए व्यवहार करना वास्तव में वह कदम है जहां ज्यादातर लोग लड़खड़ाते हैं, न केवल स्वस्थ भोजन को अपनाने और सक्रिय फिटनेस स्तर बनाए रखने की बात आती है, बल्कि जब जीवन में कोई बड़ा बदलाव करने की बात आती है।
अपना रूटीन बदलें... फिर से
आदतें शक्तिशाली चीजें हैं, और, शायद विशेष रूप से जब आहार और व्यायाम की बात आती है, व्यवहार जो तब तक दोहराए जाते हैं जब तक वे आदतों में ठोस नहीं हो जाते हैं। यह तथ्य आपके लिए नुकसानदेह लग सकता है जब आप एक ऐसे व्यवहार को बदलने की कोशिश कर रहे हैं जो पहले से ही आपकी दिनचर्या में शामिल हो चुका है, लेकिन यह एक अवधारणा है जिसे लंबे समय में आपके लाभ के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, क्योंकि किसी भी समय, आपके पास हमेशा अधिक बेहतर आदत बनाने और अपनाने का विकल्प होता है।
कोई संतुष्टि नहीं मिल सकती
उन आदतों के बारे में सोचने में कुछ समय बिताएं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं (जैसे कि आपका रात का काउच पोटैटो एक्ट, शायद)। अब एक नए, अधिक बेहतर व्यवहार के बारे में सोचें जिससे आप उस पुरानी आदत को बदल सकें यह अभी भी आपको उस तरह की संतुष्टि देगा जिसकी आप मूल व्यवहार से उम्मीद करते आए हैं. उदाहरण के लिए, हमारे अभ्यस्त व्यवहार विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, जैसे विश्राम, भोग या समाजीकरण की आवश्यकता। कठोर परिवर्तन विफल हो जाते हैं क्योंकि वे खेल में प्रासंगिक आवश्यकताओं को संबोधित नहीं करते हैं, इसलिए हम में से एक ऐसा हिस्सा है जो असंतुष्ट रह गया है और तब तक ध्यान देने की मांग करता रहता है जब तक कि उसे अंततः वह नहीं मिल जाता जो वह चाहता है।
धीरे और स्थिर तरीके से दौड़ जीत सकते है
जब आपने तय कर लिया है कि आप क्या बदलना चाहते हैं और बेहतर विकल्पों पर विचार कर रहे हैं, तो याद रखें कि व्यवहार में बदलाव को उस गति से लागू करना याद रखें, जो आपको सहज लगे। सही दिशा में कोई भी छोटा बदलाव जिसे आप हमेशा के लिए अपनी जीवन शैली का हिस्सा बनाने में सक्षम हैं, आपके लिए उस भारी बदलाव से एक लाख गुना अधिक मूल्यवान है जिसे आप कुछ हफ्तों के बाद निराशा में छोड़ देते हैं।
उदाहरण के लिए, लंबे दिन के अंत में आराम करने के लिए सोफे पर बैठने और टीवी देखने के बजाय, उदाहरण के लिए (ऐसा वातावरण जो निष्क्रियता को प्रोत्साहित करने के अलावा, कई लोगों के लिए एक मजबूत स्नैकिंग ट्रिगर बन जाता है), हो सकता है कि आप यह तय करें कि यह आपको संतुष्ट कर सकता है। एक डायरी में कुछ जर्नलिंग करने के लिए, या अपने शयनकक्ष में अपने पसंदीदा संगीत के साथ कुछ गायन और बीपिंग करने के लिए आराम की आवश्यकता है, या यहां तक कि कुछ सामने पोर्च पर बैठकर अपने पति या पत्नी के साथ झूलते हुए झूलते हैं, जबकि सूरज ढल जाता है।
राम - लक्ष्मण की जोड़ी
यदि संभव हो तो इस प्रयास में अपने जीवनसाथी का सहयोग लें। कमरबंद अपराध में आपका साथी भी जीवनशैली में बदलाव लाने में सामाजिक समर्थन का आपका सबसे मजबूत स्रोत हो सकता है। और चूंकि आपकी जीवनशैली कुछ हद तक एक विवाहित जोड़े के रूप में अमिट रूप से जुड़ी हुई है, जब भी आप में से कोई एक जीवनशैली में बदलाव करता है, तो इसका दूसरे की जीवन शैली पर प्रभाव पड़ेगा, चाहे वह कुछ भी हो। तो दो की तरह बनो स्वस्थ फली में मटर। एक दूसरे को प्रेरित करें। एक दूसरे की जय-जयकार करें। उस पूरी शादी की बात को रॉक करें, और अपने नया स्वस्थ आदतें आपको एक साथ लंबे, सुखी जीवन की ओर ले जाती हैं।