रिश्तों में "I" स्टेटमेंट का उपयोग करना

विषय

• एक "मैं" कथन क्या है? "I" कथन का उद्देश्य क्या है?
• "I" स्टेटमेंट बनाने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें?
• "I" कथनों को अधिक प्रभावी कैसे बनाया जाए?

आपकी दादी से लेकर आपके थेरेपिस्ट तक कोई भी आपको बताएगा कि इनमें से कोई एक एक सुखी, स्वस्थ विवाह की कुंजी अच्छा संचार है. सक्रिय सुनने, स्पष्टता और सम्मान जैसे कौशल का अभ्यास करने से युगल की बातचीत में सुधार हो सकता है।

संचार में सुधार के लिए एक और बहुत उपयोगी उपकरण "I" कथनों का उपयोग है।

एक "मैं" कथन क्या है? "I" कथन का उद्देश्य क्या है?

एक "I" कथन भावनाओं को व्यक्त करने की एक विधि है जो प्राप्तकर्ता के बजाय स्पीकर पर जिम्मेदारी केंद्रित करता है। यह "आप" कथन के विपरीत है, जिसका अर्थ है दोष। तो क्या "मैं" कथन "आप" कथन से बेहतर हैं!

थॉमस गॉर्डन ने पहली बार 1960 के दशक में प्रभावी नेतृत्व के साधन के रूप में इस प्रकार के संचार की खोज की। बर्नार्ड ग्वेर्नी ने बाद में विवाह और युगल परामर्श के लिए पद्धति की शुरुआत की।

उदाहरण:

"आप" कथन: आप कभी फोन नहीं करते क्योंकि आपको मेरी परवाह नहीं है।

"मैं" कथन: जब मैं आपकी बात नहीं सुनता, तो मैं चिंतित और अप्राप्य महसूस करता हूं।

प्राप्तकर्ता के कार्यों के बजाय स्पीकर कैसा महसूस करता है, इस पर एक बयान पर ध्यान केंद्रित करने से, प्राप्तकर्ता को दोषी और रक्षात्मक महसूस करने की संभावना कम होती है। जोड़ों के लिए "आई-स्टेटमेंट" उनके रिश्ते के लिए चमत्कार कर सकता है।

अक्सर रक्षात्मकता जोड़ों को प्रभावी संघर्ष समाधान से बचा सकती है। रिश्तों में "I" कथनों का उपयोग करने से स्पीकर को उनकी भावनाओं का स्वामित्व लेने में मदद मिल सकती है, जिसके परिणामस्वरूप यह अहसास हो सकता है कि वे भावनाएँ उनके साथी की गलती नहीं हैं।

"I" स्टेटमेंट बनाने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें?

सबसे सरल "I" कथन विचारों, भावनाओं और व्यवहारों या घटनाओं के बीच संबंध बनाते हैं। अपने आप को "I" कथन में व्यक्त करने का प्रयास करते समय, निम्न प्रारूप का उपयोग करें: मुझे लगता है (भावना) जब (व्यवहार) क्योंकि (घटना या व्यवहार के बारे में सोचा)।

याद रखें कि किसी कथन के सामने केवल "मैं" या "मुझे लगता है" से निपटने से जोर नहीं बदलेगा।

जब आप "I" कथन का उपयोग करते हैं, तो आप अपने साथी को अपनी भावनाओं का वर्णन कर रहे हैं, कुछ व्यवहारों के लिए उनका पीछा नहीं कर रहे हैं।

हो सकता है कि आपके पार्टनर को पता न हो कि उनका व्यवहार आपको कैसे प्रभावित करता है। आपको यह कभी नहीं मानना ​​​​चाहिए कि वे व्यवहार के लिए बुरी भावनाओं का कारण बनना चाहते हैं। S, यह केवल "I" कथनों का उपयोग कब करना है, बल्कि उनका उपयोग कैसे करना है, इसके बारे में भी नहीं है।

"I" कथनों को अधिक प्रभावी कैसे बनाया जाए?

"आप" कथन भावनाओं को तथ्यों के रूप में व्यक्त करते हैं, और निहितार्थ यह है कि उन तथ्यों को बदला नहीं जा सकता है। "I" कथन के साथ, वक्ता स्वीकार करता है कि उनकी भावनाएँ व्यक्तिपरक हैं। यह बदलने का अवसर प्रदान करता है।

अपने "I" कथनों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए व्यक्ति के बजाय व्यवहार का जिक्र करने पर ध्यान दें। अपने साथी के व्यवहार के विवरण में एक भावना को प्रोजेक्ट न करें। अपने कथन को सरल और स्पष्ट बनाएं।

"मैं" कथन स्वयं के लिए संकल्प नहीं हैं। इसके बजाय, वे रचनात्मक बातचीत शुरू करने का एक प्रभावी तरीका हैं।

एक बार जब आप एक साधारण "I" कथन के साथ सहज हो जाते हैं, तो उस बदलाव का वर्णन करके अनुसरण करने का प्रयास करें जो आपकी भावनाओं को बेहतर बनाए। सुनना न भूलें एक बार आपने अपना बयान दे दिया।

कभी-कभी एक "मैं" कथन अभी भी आपके साथी को रक्षात्मक महसूस कर सकता है। अगर वे वापस चाबुक मारते हैं, सुनते हैं, और उनकी भावनाओं के साथ सहानुभूति रखने की कोशिश करते हैं।

वही दोहराएं जो आप अपने साथी को कहते हुए सुन रहे हैं। बाद में चर्चा से अलग होना और चर्चा पर लौटना सबसे अच्छा हो सकता है।

का उपयोग "I" कथन संचार में सुधार के लिए आपकी प्रतिबद्धता और इच्छा को प्रदर्शित करता है तुम्हारे पार्टनर के साथ। वे सम्मान और सहानुभूति के प्रतीक हैं।

प्रेम से संघर्ष को सुलझाने की यह इच्छा एक बेहतर विवाह के लिए एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।