संचार की कला में बढ़ने के तरीके

विषय

• एक वास्तविक जीवन उदाहरण
• विवाह में संचार करते समय, कई स्थान ऐसे होते हैं जहाँ यह टूट सकता है
• सुनना
• बातचीत में तनाव को हाथ से न जाने दें
• अपने रिश्ते के बारे में निरंतर बातचीत करना सुनिश्चित करें
• "हमेशा" और "कभी नहीं" कथनों से बचें
• स्वयं जागरूक रहें
• अधिकांश जोड़े कभी-कभी बहस करेंगे

एक चिकित्सक के रूप में मेरी नौकरी में, लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं "क्या आप हमारी मदद कर सकते हैं?"

यह सवाल अक्सर तब आता है जब लक्ष्य जोड़ों की चिकित्सा है, जब मेरे सामने दो व्यक्ति अपने रिश्ते को बचाने की उम्मीद में बैठे हैं। कपल्स थैरेपी कैसे की जाती है, इसका वर्णन करने का सबसे सरल तरीका यह है कि इसमें से अधिकांश कार्यालय में दो लोगों को एक-दूसरे को सुनने और समझने में मदद कर रहे हैं।

मैं बहुत कुछ कहता हूं, "जो मैं उसे / उसे कहते हुए सुनता हूं वह एक्स है," और "जब आप ऐसा करते हैं / कहते हैं, तो यह उसके / उसके अंदर एक बटन दबाता है और फिर वह इस पल में नहीं रह सकता है या सुन सकता है आप वास्तव में क्या कहना चाह रहे हैं।"

एक वास्तविक जीवन उदाहरण

एक बार मेरे पास एक जोड़ा आया था क्योंकि वे शादी करने से पहले संचार के कुछ मुद्दों पर काम करना चाहते थे। कुछ सत्रों में मुझे एहसास हुआ कि उसकी शिकायत जो उसने मांग, आग्रहपूर्ण, यहां तक ​​​​कि कभी-कभी धमकाने के रूप में प्रस्तुत की थी, आंशिक रूप से थी क्योंकि अंग्रेजी उसकी पहली भाषा नहीं थी। अनुरोधों के प्रति उसका उच्चारण और दृष्टिकोण अक्सर स्थिर, कुंद और तथ्य की बात लगती थी। उसने महसूस किया कि वह एक साधारण प्रश्न पूछ रही है, "क्या आप कचरा निकाल सकते हैं?" लेकिन यह "कैन यू टेक" के रूप में सामने आ रहा था। बाहर। NS। कचरा!" अपने साथी के नरम स्वर और सहज रवैये के विपरीत, उसके भाषण की ताल की ओर इशारा करते हुए, उसे यह देखने में मदद मिली कि शायद वह उसे घेरने की कोशिश नहीं कर रही थी, लेकिन वह केवल कैसे बोलती थी, चाहे वह कुछ भी कह रही हो . उसने उसके संदेश को बेहतर ढंग से सुनना सीखा और उसने उसे टोन करना सीखा। मैं ब्रुकलिन में पला-बढ़ा हूं, हम जोर से और सीधे हैं- मैं किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति सहानुभूति रख सकता हूं, जिसकी आवाज के स्वर दूसरों को क्रोध या अहंकार का श्रेय दे सकते हैं जहां कोई नहीं था।

विवाह में संचार करते समय, कई स्थान ऐसे होते हैं जहाँ यह टूट सकता है

हम हमेशा एक-दूसरे की उतनी अच्छी तरह से नहीं सुनते, जितनी हमें चाहिए, क्योंकि हम हमेशा सोचते रहते हैं कि हम आगे क्या कहना चाहते हैं, भले ही हमारे साथी क्या कह रहे हों। हमें विश्वास है कि हम अपने साथी की अंतर्निहित प्रेरणाओं को जानते हैं। हम सभी में संचार में खराबी में योगदान करने की क्षमता है: यहां तक ​​​​कि हम विशेषज्ञ जो इतनी शांति से अन्य लोगों को उनकी समस्याओं का समाधान करने में मदद करते हैं, फिर घर आते हैं और अपने जीवनसाथी के साथ अक्सर छोटी-छोटी बातों पर विवाद करते हैं।

यहाँ पति-पत्नी के बीच संचार को बेहतर बनाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं, जो एक ही चीज़ पर बार-बार लड़ने के सर्व-सामान्य पैटर्न को रोकने में मदद कर सकते हैं:

सुनना

यह बहुत आसान लगता है, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है। हम अक्सर यह नहीं सुनते कि हमारे साथी क्या कह रहे हैं। हम जो सुनते हैं सोच वे कह रहे हैं, हम इरादे का श्रेय वे जो कह रहे हैं, हम वह नहीं लेते जो वे कह रहे हैं, और हम अपनी खुद की पूर्वकल्पित धारणाओं को लाते हैं, टेपेस्ट्री जो हमें बनाती है कि हम कौन हैं, मेज पर। जब हम पल में सुनने में असफल हो जाते हैं, तो हम उस पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं जो हम सोचते हैं कि किसी का क्या मतलब है, उसके बजाय उसका क्या मतलब है।

ऐसा तब होता है जब एक पत्नी अपने पति से अपने सप्ताहांत की योजनाओं के बारे में बताने के लिए कहती है और वह इसे मां बनने के रूप में व्याख्या करता है क्योंकि यह बचपन में उसके ठिकाने के बारे में चिंतित होता है, या जब एक पति चिंता व्यक्त करता है कि उसकी पत्नी बहुत अधिक काम कर रही है, और वह इसे देखती है उसकी ओर से आवश्यकता, उसे और अधिक चाहते हैं, इस बात की चिंता नहीं है कि वह थक गई है। हमें वास्तव में संदेश सुनना है, और हम ऐसा तब तक नहीं कर सकते जब तक हम नहीं सुनते।

बातचीत में तनाव को हाथ से न जाने दें

इससे मेरा तात्पर्य यह है कि क्या आपको अपने पति से दूध खरीदना भूल जाने से ज्यादा काम करना पड़ रहा है? क्या बातचीत वाकई दूध के बारे में है? अगर ऐसा है, तो शांत हो जाओ। यदि कोई ऐसा पैटर्न है जो आपको गुस्सा दिला रहा है, तो उस पर ध्यान दें, लेकिन दूध पर अपनी आवाज न उठाएं, क्योंकि जब कोई व्यक्ति ओवररिएक्ट कर रहा होता है, तो रिश्ते के मुद्दों के बारे में गंभीर चर्चा करना बहुत कठिन होता है। यदि कोई बड़ी समस्या है, तो बड़ी समस्या का समाधान करें, लेकिन भूले हुए दूध के बारे में चिल्लाना केवल दूसरे व्यक्ति को रक्षात्मक पर रखता है क्योंकि प्रतिक्रिया "अपराध" के अनुपात से बाहर है।

अपने रिश्ते के बारे में निरंतर बातचीत करना सुनिश्चित करें

उन्हें तटस्थ स्थानों पर रखें। और उन्हें यादृच्छिक समय पर लें, न कि जब आप किसी तर्क की गर्मी में हों। टहलने के दौरान या घर के आस-पास एक साथ काम करते समय बात करना अक्सर यह कहने का अच्छा अवसर हो सकता है, "आप जानते हैं कि उस दिन हमारे बीच बहस हुई थी, ठीक है, जो वास्तव में मुझे परेशान कर रहा था, मुझे एहसास हुआ कि वह एक्स था, लेकिन मैं नहीं करता ' मुझे नहीं लगता कि मैं उस समय संवाद करने में सक्षम था।" यदि आप इस मुद्दे पर चर्चा कर सकते हैं जब कोई क्रोध की गर्मी में नहीं है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि इस मुद्दे पर आपके विचार काफी समान हैं, लेकिन आप अपनी बात नहीं समझ रहे थे।

गुस्से में बिस्तर पर जाने की चिंता न करें

यह मेरे लिए कभी समझ में नहीं आया, यह विचार कि एक अच्छी शादी करने के लिए आपको गुस्से में बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। यदि आपका कोई तर्क है और यह हल नहीं हुआ है और आप थके हुए हैं, तो बिस्तर पर जाएं। संभावना है कि रात के दौरान बहुत सारा गुस्सा और तनाव दूर हो गया होगा, और कभी-कभी सुबह में एक नया रूप आपको यह देखने में मदद करेगा कि पहली बार में आप किस बारे में पागल थे, इसे बेहतर तरीके से कैसे व्यक्त करें। अक्सर तर्कों का तुरंत समाधान नहीं होता है, और एक दूसरे पर दोषारोपण करने और किसी ऐसी चीज़ पर बहस करने के चक्र को रोकने के लिए दूर जाना, बिस्तर पर जाना, समस्या को हल करना, या जो कुछ भी आवश्यक है, वह ठीक है, जिसे अभी हल नहीं किया जाएगा। .

"हमेशा" और "कभी नहीं" कथनों से बचें

यह इतना आसान है, जब कुछ होता है, हमारे क्रोध को सामान्य बनाने के लिए, जैसे, "आप हमेशा दूध भूल जाते हैं," (उप-पाठ होने के साथ, "क्योंकि आपको मेरी जरूरतों और चाहतों की परवाह नहीं है")। या "आप कभी भी अपने कपड़े फर्श से नहीं उठाते" (शायद सच नहीं)। एक बार जब हम हमेशा और कभी बयान नहीं देते हैं, तो हमारे साथी रक्षात्मक हो जाते हैं। आप नहीं करेंगे? अगर किसी ने कहा कि आप हमेशा दूध भूल जाते हैं, तो जितनी बार आपने सूची में से सभी किराने का सामान उठाया है, वह मिट जाता है। फिर आप इस बात पर बहस करते हैं कि आप कितनी बार दूध भूल गए बनाम कितनी बार आपने नहीं किया, और यह मूर्खतापूर्ण हो जाता है।

स्वयं जागरूक रहें

शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शादी के लिए हमारे अपने ट्रिगर्स और हमारे अपने मूड के बारे में पता होना जरूरी है। क्या मैं सचमुच पागल हूं कि मेरे पति ने कुछ नहीं किया, या क्या मैं काम पर बहुत पतला महसूस कर रही हूं, और एक निर्दोष निरीक्षण मुझे ऐसा महसूस कर रहा है कि मेरी प्लेट पर और भी कुछ है? क्या मैं वास्तव में अपनी सप्ताहांत योजनाओं के बारे में अपनी पत्नी के सवाल से परेशान महसूस कर रहा हूं, या यह मेरे बचपन से घुटने के बल चलने वाली प्रतिक्रिया है? क्या इस पर मेरे जीवनसाथी के साथ बहस करना उचित है, या मैं सिर्फ इसलिए अधिक तेज हूं क्योंकि मेरे पास एक लंबा दिन था और यह सिरदर्द मुझे मूडी बना रहा है?

अधिकांश जोड़े कभी-कभी बहस करेंगे

वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि यह ऐसे जोड़े हैं जो नहीं बहस करते हैं कि किसके तलाक की संभावना अधिक है, क्योंकि वे समस्याओं को बढ़ने देते हैं और आवश्यकता पड़ने पर अपना असंतोष व्यक्त नहीं करते हैं। कभी-कभी, निश्चित रूप से, तर्क मूर्खतापूर्ण होंगे; यदि आप किसी के साथ रहते हैं, चाहे वह पति या पत्नी, माता-पिता, भाई-बहन या रूममेट हो, तो आप कभी-कभी छोटी-छोटी बातों पर बहस कर लेंगे। लेकिन अगर आप तुच्छ तर्कों को कम कर सकते हैं, यहां तक ​​​​कि हास्य का उपयोग करके स्थिति को तर्क बनने से पहले ही शांत कर सकते हैं, और अधिक महत्वपूर्ण मुद्दों को हल करने में अपना समय व्यतीत कर सकते हैं, तो आप बेहतर संचार की राह पर हैं।