विषय
- तनाव और लत को बढ़ा रहा कोरोनावायरस का प्रकोप
- सुरक्षा और स्थिरता की कमी
- कोविड -19 की सुनामी का परिणाम फिर से हो सकता है
- व्यसन वसूली और गैर-नशेड़ी में उन लोगों के लिए रणनीतियां
- नियमित रूप से दैहिक शांत करने वाली प्रथाओं का प्रयोग करें
- HALT एक संक्षिप्त नाम है जो संबोधित करने में मददगार है
- डॉक्टरों और सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों का ध्यान स्वास्थ्य पर है
- व्यसन से निपटने वाले लोगों में जीवित रहने की भावना होती है
- कोरोनावायरस महामारी के दौरान लक्ष्य निर्धारित करें
जबकि आदर्श रूप से हमारे प्रियजनों के साथ इस तरह के करीबी क्वार्टर में रहने से गुणवत्तापूर्ण समय और विकास होगा, हम में से अधिकांश के लिए, यह इन अनिश्चित समय के आसपास की हमारी चिंताओं को सामने ला रहा है और इसके बजाय कलह और झुंझलाहट पैदा कर रहा है।
हालांकि, व्यसनी व्यवहार से उबरने वाले व्यसनी व्यवहार से निपटने के लिए चिंता और रणनीतियों से निपटने के तरीके हैं।
तनाव और लत को बढ़ा रहा कोरोनावायरस का प्रकोप
यह समय सबके लिए कठिन है; पुरुषों, महिलाओं, बच्चों, बुजुर्गों के लिए, हालांकि यह उन लोगों के लिए दोगुना मुश्किल हो सकता है जो नशे की लत से जूझ रहे हैं या ठीक हो रहे हैं। तनाव और लत साथ-साथ चलते हैं।
अलगाव के खतरों में अवसाद और चिंता शामिल है।
यहाँ व्यसन किसी भी प्रकार का व्यसन है- व्यसनी सोच, पदार्थ, व्यवहार या आवेग।
मैं यह इस बात को समझने के प्रयास में लिख रहा हूं कि कोरोनावायरस के समय में व्यसन से कैसे निपटा जा सकता है।
जागरूक रहने के लिए कुछ लागू तकनीकों पर भी पढ़ें और अलगाव और भ्रम के इस समय से निकलने में हम सभी की मदद करें, क्योंकि हम में से कुछ व्यसनों से निपटने जैसी आपदाओं से जूझ रहे हैं।
तनाव और चिंता को प्रबंधित करना एक ऐसी चीज है जिससे संघर्ष करने वाला या व्यसन से निपटने वाला व्यक्ति लगातार जागरूक होता है।
उन्हें "निष्क्रिय" होने और अपना संयम बनाए रखने की चिंता की लगातार घबराहट होती है।
सुरक्षा और स्थिरता की कमी
कोई भी अतिरिक्त तनाव जहां वे कोरोनोवायरस महामारी जैसे परिणामों पर और भी अधिक शक्तिहीन महसूस कर सकते हैं, किसी के लिए भी सुरक्षा और स्थिरता की भावनाओं को बहुत प्रभावित करेगा, लेकिन निश्चित रूप से नशे की लत से जूझ रहे लोगों के लिए।
एक मस्तिष्क और दैहिक/शरीर-आधारित दृष्टिकोण से, मैं कहूंगा कि तनाव जीवित रहने के तंत्र को सक्रिय करता है, (लड़ाई, बेहोशी, ठंड या उड़ान) सभी के लिए, जिसमें व्यसन से निपटने वाले भी शामिल हैं।
मैंटी चिंता के स्तर को बढ़ाता है और ट्रिगर करता है लिम्बिक सिस्टम दैहिक रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए, जो हमारे पास शारीरिक रूप से असहज अनुभव पैदा करता है जैसे, दिल की धड़कन का दौड़ना, बेचैनी, सिरदर्द और शरीर में दर्द, सीने में जकड़न, लंबे समय तक सांस लेना आदि।
व्यसनों के लिए, व्यसन से निपटने के लिए, जिस तरह से उन्होंने ऐतिहासिक रूप से उन शारीरिक लक्षणों को शांत किया है, वह मादक द्रव्यों के सेवन के माध्यम से रहा है।
जहां गैर-नशेड़ी वैकल्पिक तरीकों का उपयोग करके उन लक्षणों को शांत करने के अन्य तरीकों को खोजने में सक्षम हैं, जो व्यसन से निपटने वाले लोग ऐतिहासिक रूप से केवल पदार्थों के साथ ऐसा करने में सक्षम हैं, या पाए गए पदार्थ इसे सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी ढंग से करते हैं, जो अविश्वसनीय रूप से आकर्षक है यदि उनके लक्षण चरम हैं।
व्यसन संबंधों के बारे में बहुत अधिक है और अपने संबंधों को बढ़ावा देने के बदले नशीली दवाओं की पसंद के लिए उपयोग कर रहा है स्वस्थ संबंध लोगो के साथ।
और जबरन अलगाव की ये प्रक्रियाएं अकेलेपन की भावनाओं को उजागर करेंगी जो उन्होंने लोगों, नियंत्रण, भोजन, सेक्स, खरीदारी, ड्रग्स, शराब आदि के माध्यम से एक बिंदु पर आत्मसात की हैं।
सामाजिक आउटलेट, सुखद सैर, गतिविधियों और सेवाओं के समर्थन के बिना विवेक और शांति बनाए रखना एक कठिन काम है जो 12 कदम कार्यक्रम या ऐसे अन्य सुविधा कारक प्रदान करते हैं।
कोविड -19 की सुनामी का परिणाम फिर से हो सकता है
कोरोनावायरस महामारी के दौरान व्यसन से निपटने वाले व्यक्तियों के लिए संभावित प्रभाव हैं।
वित्तीय अनिश्चितता भी तनाव को बढ़ा रही है और व्यसन से जूझ रहे लोगों में लालसा को बढ़ावा दे रही है।
आर्थिक अनिश्चितता भी पलायन की आवश्यकता को बढ़ा देती है, लेकिन अलगाव एक त्वरित विश्राम के लिए स्थितियां पैदा कर रहा है।
"पुनर्प्राप्ति" में लोगों के दोबारा होने की संभावना अधिक होती है क्योंकि वे विकसित हो चुके होते हैं और एक स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखने पर काम कर रहे होते हैं जो अब या तो थोड़ा प्रभावित या पूरी तरह से बाधित हो गया है।
कोरोनावायरस के इस युग में व्यसन पर यह वीडियो देखें:
व्यसन वसूली और गैर-नशेड़ी में उन लोगों के लिए रणनीतियां
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो घर के अंदर फंसे या फंसे हुए महसूस करने की एकरसता को तोड़ने के लिए हैं।
- एक दिनचर्या रखें जिसमें नियमित नींद का कार्यक्रम शामिल हो, और झपकी न लें।
- स्नान करो, कपड़े पहनो।
- ऑनलाइन व्यायाम, बाहरी एकान्त गतिविधियों को जारी रखते हुए, ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित सैर करें।
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, नट्स और कम वसा वाले दूध उत्पादों पर अधिक जोर देते हुए स्वस्थ और पौष्टिक भोजन करें।
- ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें कोलेस्ट्रॉल, नमक (सोडियम) और चीनी कम हो।
- अपने अनुशंसित कैलोरी सेवन के भीतर रहें।
- कुछ ऐसा करें जिससे आपको उत्पादक महसूस हो।
FACETIME या अन्य वीडियो सेवाओं द्वारा प्रियजनों के साथ नियमित रूप से संपर्क में रहना, खासकर जब आप एक-दूसरे को छू या मिल नहीं सकते।
जब स्पर्श मेज से हट जाता है, और अब इन परिस्थितियों में, हमें अपने प्रियजनों के साथ अपने प्रेम बंधन को समतल करना होगा।
स्मार्ट रिकवरी सामाजिक समर्थन में पाई जाने वाली समान ऑनलाइन मीटिंग्स की पेशकश करती है।
नियमित रूप से दैहिक शांत करने वाली प्रथाओं का प्रयोग करें
विश्राम तकनीकें ध्यान, शरीर को शांत करने वाले व्यायाम, निर्देशित ध्यान आदि जैसी चीजें होंगी।
कुछ ऐप्स संकट के समय कुछ सुविधाएं मुफ्त में उपलब्ध करा रहे हैं। इसके लिए Headspace और Calm जैसे ऐप्स बेहतरीन हैं।
जितना संभव हो सके हम तनाव और चिंता के लिए उन दैहिक प्रतिक्रियाओं को व्यवस्थित और परिश्रम से शांत कर सकते हैं, हमारे दिमाग वास्तव में तनाव के प्रति हमारी भावनात्मक प्रतिक्रिया को शांत करेंगे।
तनाव केवल वे चीजें नहीं हैं जो आप पर डाली जा रही हैं, बल्कि कई बार ऐसी चीजें जो अज्ञात या अनिश्चितता या इन स्वतंत्रताओं की अनुपस्थिति हैं जो तनाव और चिंता की इन अभिव्यक्तियों को सामने लाती हैं।
HALT एक संक्षिप्त नाम है जो संबोधित करने में मददगार है
- भूखा
- गुस्सा
- अकेला
- थका हुआ
वैश्विक महामारी के दौरान ये चार डर आपके सबसे बड़े दुश्मन हैं चाहे वह व्यसन से निपटने वालों के लिए हो या गैर-नशेड़ी से।
दिन के दौरान इन 4 चीजों को प्रबंधित करने का लक्ष्य रखें, और भावनाओं को आधारभूत स्तर पर रखने में मदद करने के लिए उनमें से कम से कम एक को नियंत्रण में रखने का प्रयास करें।
4, 7, 8 एक श्वास तकनीक है जो वागस तंत्रिका के माध्यम से एक सीधी कड़ी के रूप में काम करती है, जिसे 10वीं कपाल तंत्रिका भी कहा जाता है, जो कपाल नसों की सबसे लंबी और सबसे जटिल है।
वेजस तंत्रिका मस्तिष्क से चेहरे और वक्ष से पेट तक जाती है, मस्तिष्क तक व्यक्ति को अमिगडाला को सक्रिय करने में चिंतित अवस्था से बाहर निकालने के लिए।
4 काउंट के लिए सांस लें, 7 काउंट तक रोकें और 8 काउंट तक सांस छोड़ें.उपरोक्त के अलावा, मैं कहूंगा समाचार के संपर्क को सीमित करें.
सूचित रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन अत्यधिक एक्सपोजर अधिक चिंता और यहां तक कि घबराहट भी पैदा कर सकता है।गैर-नशेड़ी और व्यसन से निपटने वाले दोनों के लिए।
उन पंक्तियों के साथ, मैं वास्तव में केवल डॉक्टरों और सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों (जैसे जूनोटिक रोग विशेषज्ञ, महामारी विशेषज्ञ, आपदा रोकथाम और तैयारी विशेषज्ञ, महामारी मॉडलिंग विशेषज्ञ, आदि) को सुनने पर जोर देता हूं।
डॉक्टरों और सार्वजनिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों का ध्यान स्वास्थ्य पर है
विशेष रूप से डॉक्टरों की शपथ होती है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि कानून और नैतिक संहिताएं उन्हें आम जनता तक सटीक जानकारी पहुंचाने के लिए बाध्य करती हैं।
सटीक जानकारी देने के लिए उन पर भरोसा किया जा सकता है। मैं उन डॉक्टरों से जुड़ने का सुझाव देता हूं जो परिवार या दोस्त हैं और उनसे पूछें कि उनकी जानकारी के स्रोत क्या हैं ताकि वे उन्हीं स्रोतों का अनुसरण कर सकें।
प्रियजनों के साथ बार-बार चेक-इन करें, और शायद उन्हें देखभाल पैकेज भी भेजें।
उन्हें सुनें और एक बाहरी परिप्रेक्ष्य के रूप में जोर दें कि यह स्थिति अस्थायी है, क्योंकि उन्हें इसे सुनने की आवश्यकता होगी।
उन्हें अपनी "संयम" और स्वस्थ/कार्यात्मक जीवन शैली प्राप्त करने के लिए जिन ताकतों का सहारा लिया है, उन्हें याद दिलाएं।- महामारी को पार करने और सकारात्मक भविष्य देखने के लिए दीर्घकालिक दृष्टि के साथ एक दिन में चीजों को लेने की क्षमता।
व्यसन से निपटने वाले व्यक्ति के रूप में, उन्हें अपने लिए एक बेहतर भविष्य की कल्पना करने में सक्षम होने के लिए प्रेरित किया जाना चाहिए ताकि उनकी लत से छुटकारा पाने की आशा हो सके।
सबसे महत्वपूर्ण बात, पूरी तरह से गैर-निर्णय के साथ सुनें और घबराएं नहीं।
व्यसन से निपटने वाले लोगों में जीवित रहने की भावना होती है
आश्चर्यजनक रूप से, व्यसन से निपटने वाले लोगों में जीवित रहने की भावना, जन्मजात शक्ति और वापस उछालने की क्षमता होती है, और भयानक समय को देखने की क्षमता होती है।
व्यसनों से निपटने वाले व्यसनों को दुर्गम बाधाओं का सामना करना पड़ा है और उस दृष्टिकोण से पेश करने के लिए बहुत ज्ञान है।
उनकी आंतरिक शक्ति से सीखना, और उनके अनुभवों से आकर्षित होना, उनके दृष्टिकोण के बारे में पूछना, और इस तरह, आप एक मजबूत आपसी संबंध बनाएंगे।
हम, मानसिक स्वास्थ्य के इस क्षेत्र में, गैर-नशेड़ी के साथ-साथ व्यसन से निपटने वालों के लिए स्वस्थ मुकाबला तंत्र की आवश्यकता को लागू करते हुए ताकत और लचीलापन का निर्माण जारी रखने के लिए इस अवसर का उपयोग कर रहे हैं।
हम समय-समय पर टेलीहेल्थ के माध्यम से सत्रों की पेशकश करना जारी रखते हैं, हम अपने ग्राहकों के लिए एक पलायन और कारण की आवाज हैं जहां वे अपनी यात्रा में हैं।
कोरोनावायरस महामारी के दौरान लक्ष्य निर्धारित करें
हम अपने ग्राहकों को इस समय का उपयोग अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं, जिनके लिए उनके पास अन्यथा समय नहीं है; खुद की देखभाल, व्यायाम, अधिक पारिवारिक समय, वसंत सफाई, एक नया चुनना शिल्प, एक नई आदत स्थापित करें आदि।
हम अपने सोशल मीडिया का उपयोग अलगाव के इस समय को नए साल के संकल्पों के रीसेट के रूप में फिर से परिभाषित करने के लिए कर रहे हैं।
चिंता सिर्फ हमारा दिमाग है जो हमें यह बताने की कोशिश कर रहा है कि कुछ गड़बड़ है और हम नियंत्रण खो रहे हैं।
इस चिंता को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका उन चीजों को करना है जो स्थिति पर नियंत्रण लाती हैं।
अपनी सुरक्षा की भावना को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त जानकारी इकट्ठा करने के लिए और यह जानने के लिए कि इस दौरान क्या देखना है और क्या करना है।
फिर अपने आप को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं या आप जो कर सकते हैं उसे नियंत्रित करने के लिए किया है। घर पर रहना कुछ ऐसा है जिसे हम प्रसार को रोकने के लिए सक्रिय रूप से कर रहे हैं, भले ही यह उतना सक्रिय नहीं लगता।
अपने हाथों को धोना, हमारे पास कितना संपर्क कम है, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता और शारीरिक देखभाल को ध्यान में रखते हुए, स्थिति को नियंत्रित करने के लिए सभी सक्रिय और सचेत विकल्प हैं।