विषय
- अनुलग्नक शैलियों का प्रभाव
- अटैचमेंट थ्योरी क्या है
- अनुलग्नक शैलियों के प्रकार
- सुरक्षित लगाव
- असुरक्षित लगाव
- अटैचमेंट स्टाइल आपके रिश्ते को कैसे प्रभावित करता है
- अपनी खुद की अटैचमेंट शैली बदलना
- अगर आप चिंतित हैं
- अगर आप परहेज करते हैं
- सभी अनुलग्नक शैलियों के लिए
- परामर्श और चिकित्सा मदद कर सकती है
- दूर करना
हम सभी रिश्तों में बिल्ली और चूहे के खेल को जानते हैं। यह चेज़र और चेज़ की परिचित गतिशीलता है। हॉलीवुड और लोकप्रिय संस्कृति इस नृत्य को एक नवोदित रोमांस के प्रारंभिक चरण में चित्रित करने का एक बड़ा काम करती है।
हालांकि, हमेशा के लिए पीछा करने के बजाय, हम अक्सर एक सुखद अंत देखते हैं, जिसमें चूहे बिल्ली के आलिंगन में झपट्टा मारते हैं और खेल पूरा हो जाता है।
क्या होगा जब प्रारंभिक खोज समाप्त होने के बाद पीछा करने का खेल लंबे समय तक जारी रहेगा?
हम आगे और पीछे के नृत्य का प्रबंधन कैसे करते हैं जो हनीमून चरण से पहले और रिश्ते के नीरस और रोजमर्रा की लय में फैला हुआ है?
मनोविज्ञान की दुनिया में, किसी और को तरसने या टालने के बिल्ली और चूहे के व्यवहार को हमारे शुरुआती लगाव पैटर्न या लगाव शैलियों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है।
ये शैली या व्यवहार हमारी माताओं (या प्राथमिक देखभाल करने वालों) के साथ हमारे संबंधों से बढ़े जब हम बच्चे थे और हमारे वयस्क जीवन के शयनकक्षों में सभी तरह से विस्तारित हुए हैं।
अनुलग्नक शैलियों का प्रभाव
वयस्कों में लगाव शैली प्रभावित करती है और प्रभावित करती है कि वे जीवन का अनुभव कैसे करते हैं और दूसरों से कैसे संबंधित हैं।
हममें से कुछ लोग सुरक्षित लगाव शैली के लिए पर्याप्त भाग्यशाली होंगे, जिससे दूसरों के साथ सकारात्मक संबंध बनेंगे।
जबकि अन्य चिंतित या टालने वाली लगाव शैलियों को विकसित कर सकते हैं, जिससे वे अपने सहयोगियों या जीवनसाथी से संबंधित समस्याओं को जन्म देते हैं और वे दुनिया का अनुभव कैसे करते हैं।
लेकिन वह सब नहीं है।
किसी व्यक्ति के दृष्टिकोण (चाहे वह सुरक्षित हो या असुरक्षित) पर प्रभाव तब और बढ़ जाएगा जब आप जीवन के माध्यम से लगातार खुद को साबित करेंगे कि दुनिया या तो सुरक्षित है या असुरक्षित (आपकी लगाव शैली के आधार पर)।
जो लोग सोचते हैं कि दुनिया सुरक्षित है, वे हर तरह से कामयाब होते हैं।
जिनके पास असुरक्षित लगाव शैली है वे असुरक्षित, अविश्वासी, निराशावादी हो जाते हैं और यह विश्वास करना कठिन होता है कि वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि उन्होंने अतीत में इसका स्पष्ट रूप से अनुभव नहीं किया है जो उनके साथ पहले कभी नहीं हुआ था।
जटिल अनुभवों का यह चक्र तब तक जारी रहता है जब तक कि असुरक्षित लगाव वाला व्यक्ति महसूस नहीं करता है और होशपूर्वक अपने बचपन की प्रोग्रामिंग को ओवरराइड करने का प्रयास करता है।
बहुत से लोग संघर्ष, अकेलेपन और चुनौतियों का अनुभव करते हैं जिस तरह से वे दूसरों से संबंधित होते हैं और जीवन का अनुभव करते हैं। और चूंकि हम में से हर कोई कनेक्शन पर फलता-फूलता है, n यह एक दुखद स्थिति है।
हालाँकि, आशा है।
अटैचमेंट स्टाइल क्या हैं और रिश्तों में आपकी अटैचमेंट स्टाइल क्या है, इसे समझने से हमें अपने रिश्तों में अपनी ताकत, कमजोरियों और कमजोरियों को समझने में मदद मिल सकती है।
यह हमें खुद को या अपने जीवनसाथी को समझने और एक असुरक्षित लगाव के साथ चंगा करने या काम करने के साधन खोजने का अवसर देता है।
क्या यह है कि भले ही आप दुनिया में असुरक्षित महसूस करते हुए बड़े हुए हों, आप इस स्थिति को समेट सकते हैं और ठीक कर सकते हैं, और अपनी असुरक्षित प्रोग्रामिंग को ओवरराइड करने और यहां तक कि एक सुरक्षित लगाव विकसित करने का एक तरीका खोज सकते हैं।
अटैचमेंट थ्योरी क्या है
जॉन बॉल्बी और मैरी एन्सवर्थ का संयुक्त कार्य, द अटैचमेंट थ्योरी, नैतिकता, साइबरनेटिक्स, सूचना प्रसंस्करण, विकासात्मक मनोविज्ञान और मनोविश्लेषकों की अवधारणाओं पर आधारित है।
सिद्धांत लगाव का वर्णन "मनुष्यों के बीच स्थायी मनोवैज्ञानिक जुड़ाव के रूप में करता है, इसका सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत एक बच्चे के बीच संबंध का विकास और सामान्य सामाजिक और भावनात्मक विकास के लिए कम से कम एक प्राथमिक देखभालकर्ता है।
लगाव सिद्धांत अप्रभावी मुकाबला पद्धतियों के विकास और किसी व्यक्ति की भावनात्मक चुनौतियों के छिपे हुए तत्वों को समझने के लिए एक मजबूत प्रतिष्ठान के रूप में कार्य करता है।
अनुलग्नक शैलियों के प्रकार
मनोवैज्ञानिकों और शोधकर्ताओं ने लगाव शैलियों के दो मुख्य समूहों को परिभाषित किया है।
- सुरक्षित लगाव
- असुरक्षित लगाव
सुरक्षित लगाव
सुरक्षित लगाव वाले वयस्कों की माताएँ थीं जो बच्चे होने पर उनकी भावनात्मक ज़रूरतों को पूरा करती थीं। उनकी माताएँ:
- रोने पर उन्हें लगातार उठाया।
- भूख लगने पर उन्हें खाना खिलाया।
- उन पर वापस मुस्कुराया।
- उन्हें दुनिया का पता लगाने दें, यह जानते हुए कि उनकी माँ की पीठ थी।
सुरक्षित रूप से संलग्न वयस्क रिश्तों के बिल्ली और चूहे के खेल के किसी भी विस्तारित संस्करण में संलग्न नहीं होंगे।
वे स्वाभाविक रूप से अन्य सुरक्षित रूप से संलग्न वयस्कों को आकर्षित करेंगे।
प्रत्येक साथी को यह जानने के लिए बाहर जाने और दुनिया का पता लगाने की स्वायत्तता होगी कि दूसरा उन्हें खुश कर रहा है, उनके कारनामों के बारे में पूछताछ करने के लिए उत्सुक है, और शारीरिक, यौन और भावनात्मक अंतरंगता में आनंद लेता है।
सुरक्षित अनुलग्नक शैली को और समझने के लिए, देखें:
असुरक्षित लगाव
दूसरी ओर, असुरक्षित (a.k.a चिंतित) लगाव वाले वयस्कों में माताएँ थीं जो बच्चे होने पर अपनी भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने में सक्षम नहीं थीं। ये माताएँ थीं:
- असंगत
- अनुत्तरदायी
- अस्वीकार किया
असुरक्षित लगाव शैलियों को आगे तीन प्रकारों में विभाजित किया गया है।
- चिंतित-उभयभावी
बच्चे जो अपनी माँ से अलग होने पर अविश्वसनीय रूप से चिंतित होते हैं और साथ ही जब वह लौटते हैं तो उन्हें दूर धकेल देते हैं।
ऐसे व्यक्ति अक्सर अनुमोदन, समर्थन और प्रतिक्रिया के लिए अपने साथी की ओर देखते हैं। इस लगाव शैली वाले व्यक्ति अपने रिश्तों को महत्व देते हैं, लेकिन हमेशा किनारे पर रहते हैं और अपने साथी की भागीदारी की सीमा के बारे में जोर देते हैं।
- चिंता से बचनेवाला
बच्चे जो यह आभास देते हैं कि जब माँ अनुत्तरदायी होती हैं तो वे अलगाव की चिंता के किसी भी लक्षण के साथ स्वतंत्र होते हैं।
चिंतित-निवारक लगाव शैली वाले व्यक्तियों में उच्च आत्म-सम्मान और स्वयं का सकारात्मक दृष्टिकोण होता है।
ऐसे व्यक्ति सामान्य रूप से स्वीकार करते हैं कि एक रिश्ता उन्हें पूरा नहीं करता है और वे दूसरों पर भरोसा नहीं करना पसंद करते हैं, दूसरों पर भरोसा करते हैं, या सामाजिक हलकों में सहायता और समर्थन की तलाश करते हैं।
इस लगाव शैली के साथ वयस्क भावुक निकटता से बचते हैं और भावनात्मक परिस्थितियों में सामना करने पर उनकी भावनाओं को दबा देंगे।
- बेतरतीब
जिन बच्चों को उनकी मां ने गंभीर रूप से दुर्व्यवहार या दुर्व्यवहार किया है। इन बच्चों की मां के व्यवहार के प्रति कोई मुकाबला नहीं है। वे उदास हैं, माँ द्वारा पकड़े जाने पर एक खाली घूरना है, या परेशान करने वाला व्यवहार दिखाते हैं जैसे कि माँ के पास होने पर आगे-पीछे हिलना।
लगाव की इस शैली के साथ वयस्कों के लिए, वे अपने साथी से इच्छा की लालसा कर सकते हैं जो अक्सर उनके डर का स्रोत होता है।
असंगठित व्यक्तियों को अंतरंगता की आवश्यकता होती है, और फिर भी, दूसरों पर भरोसा करने और भरोसा करने में असुविधाओं का अनुभव होता है। वे अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं करते हैं और भावनात्मक जुड़ाव से दूर रहते हैं, क्योंकि उन्हें चोट लगने का डर होता है।
यदि आप अभी भी अपनी स्वयं की अनुलग्नक शैली के बारे में स्पष्ट नहीं हैं, तो आप 'अटैचमेंट स्टाइल क्विज़' भी ले सकते हैं, यह मूल्यांकन करने के लिए कि क्या आप किसी से और किस हद तक जुड़े हुए हैं।
अटैचमेंट स्टाइल आपके रिश्ते को कैसे प्रभावित करता है
चूंकि अधिकांश वयस्कों ने बचपन में बनाई गई लगाव शैलियों को संबोधित नहीं किया है, इसलिए वे इन व्यवहारों को अपने वयस्क जीवन में खो देते हैं, जो इस प्रकार उनके रिश्तों का भावनात्मक बोझ बन जाता है।
इस अवधारणा को मनोवैज्ञानिक कहते हैं "स्थानांतरण"- जब कोई बचपन में महसूस की गई भावनाओं और व्यवहारों को वयस्कता में एक स्थानापन्न संबंध में पुनर्निर्देशित करता है।
जितना हम इसे स्वीकार नहीं करना चाहते हैं, हम में से अधिकांश जोड़े अपनी माता और पिता के किसी न किसी संस्करण के साथ हैं। या कम से कम वे समान लक्षण वही हैं जो हम उनमें देखते हैं। डब्ल्यू और जब कोई व्यक्ति विशिष्ट प्रकार की तनावपूर्ण परिस्थितियों / घटनाओं का सामना करता है तो हम उनके व्यवहार में उन लक्षणों को देख सकते हैं।
एक सामान्य अस्वस्थ जोड़ी एक चिंतित-परिहार के साथ एक चिंतित-उभयलिंगी है। बचपन में मां के साथ डायनामिक्स को फिर से निभाने के लिए ये दोनों अक्सर रिश्तों में साथ आते हैं। उनका आपस में टकराने वाला व्यवहार रिश्ते में गंभीर टकराव का कारण बन सकता है।
अपने साथी से अलग होने पर उभयलिंगी वयस्क घबरा जाता है और उनसे सख्त ध्यान आकर्षित करता है।
वे इच्छा कर सकते हैं और कभी-कभी मांग कर सकते हैं कि उनका साथी उनकी जरूरतों को पूरा करे। यह चिपकने से बचने वाले साथी को पहाड़ियों ... या बेसमेंट के लिए जाने के लिए प्रेरित किया जाता है। एक बार जब उभयलिंगी साथी अपनी लालसा को त्याग देता है, तो बचने वाला साथी वापस आ जाता है।
बचने वाला साथी, भले ही ध्यान देने की अपनी आवश्यकता को स्पष्ट करने में सक्षम न हो, लेकिन अलगाव का विचार उनके अंदर चिंता को ट्रिगर करता है। उभयलिंगी साथी जितना अधिक स्थान अपने परिहार समकक्ष को देता है, उतना ही अधिक दोनों साथी संतुष्ट रहते हैं।
जब तक दोनों भागीदारों को यह एहसास नहीं होता है कि एकमात्र सुसंगत व्यक्ति जो अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए पूरी तरह जिम्मेदार है, तब तक चीजें स्थिर होती हैं जब तक कि चक्र खुद को दोहराता नहीं है।
अपनी खुद की अटैचमेंट शैली बदलना
आप अपने पार्टनर की अटैचमेंट स्टाइल को नहीं बदल पाएंगे, इसलिए सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपनी अटैचमेंट स्टाइल को बदल दें।
इस बात की संभावना हमेशा बनी रहती है कि कोई व्यक्ति अपने मानस के पैटर्न को ठीक कर सकता है, लेकिन व्यक्ति को न केवल ऐसा करने की जरूरत है, बल्कि नए आधार तलाशने के दौरान असुरक्षित क्षेत्र पर चलने का साहस भी मिलना चाहिए।
क्रिएटिव विज़ुअलाइज़ेशन और सम्मोहन अपने आप के साथ एक सुरक्षित बंधन को फिर से शुरू करने और पुनर्निर्माण करने के लिए एक शानदार तरीका होगा।
अपनी लगाव शैली के बारे में जागरूकता विकसित करना और यह आपके जीवन और रिश्तों को कैसे प्रभावित करता है, इससे भी मदद मिलेगी। विशेष रूप से, यदि आप आत्म-जागरूकता विकसित करने और फिर उन आदतों को बनाने पर काम करते हैं जो आपके द्वारा पहचाने जाने वाले पैटर्न को सही करते हैं।
अगर आप चिंतित हैं
यदि आप उभयलिंगी हैं और अपने साथी के प्रति चिंतित या जरूरतमंद महसूस कर रहे हैं, तो अपनी इच्छा के अनुसार ध्यान देने के लिए अपने से बाहर किसी चीज़ की तलाश करने के बजाय, यह पहचानें कि यह आपका लगाव व्यवहार है और फिर पूछें कि आप इस समय खुद से जुड़ने के लिए क्या दे सकते हैं और अपनी जरूरतों को पूरा करें।
इसमें ऐसी चीजें शामिल हो सकती हैं:
- मालिश के लिए खुद का इलाज करें।
- डिनर डेट पर खुद को बाहर निकालें।
- योग या डांस क्लास लें।
- ध्यान करो।
- आत्म-प्रेम के किसी अन्य रूप का अभ्यास करें।
- जरूरतमंद भावनाओं को ट्रिगर करने वाले किसी भी पैटर्न का पता लगाने के लिए अपनी भावनाओं का एक जर्नल रखें।
अगर आप परहेज करते हैं
- अंतरिक्ष की अपनी आवश्यकता को सौम्य, करुणामय तरीके से व्यक्त करने का अभ्यास करें इससे पहले यह उस बिंदु पर पहुंच जाता है जहां आप अपने साथी से भागना चाहते हैं।
- अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का अभ्यास करें और अपने साथी से प्रतिक्रिया या निर्णय के बिना उन्हें व्यक्त करने के लिए आपको एक सुरक्षित स्थान देने के लिए कहें।
सभी अनुलग्नक शैलियों के लिए
- अपने साथी की गड़बड़ी के लिए दोषी मत बनो!
जब आप ट्रिगर हो जाते हैं, तो याद रखें कि आपके साथी की लगाव शैली कुछ ऐसी है जब वे बच्चे थे।
यद्यपि व्यवहार को फिर से लागू किया जा सकता है या आप पर स्थानांतरित किया जा सकता है, व्यवहार आपके बारे में नहीं है, न ही यह आपका प्रतिबिंब है। यह सोचने के जाल में न पड़ें कि आप अपने साथी के व्यवहार के लिए दोषी हैं।
परामर्श और चिकित्सा मदद कर सकती है
कई बार हम नहीं जानते कि हम अपनी लगाव शैली के कारण एक निश्चित तरीके से कार्य कर रहे हैं। अपनी लगाव शैली के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए आपके साथ एक पेशेवर काम करना आपके व्यवहार को बदलने का एक शानदार तरीका है।
काउंसलर और चिकित्सक अस्वस्थ लगाव शैली वाले लोगों की मदद कर सकते हैं, यह देखते हैं कि उनके देखभाल करने वालों के साथ उनके अनुभवों ने उनकी मुकाबला करने की रणनीतियों को कैसे ढाला है और कैसे ये रणनीतियाँ भविष्य में उनके संबंधों को सीमित करती हैं और संकट के उनके अनुभवों में योगदान करती हैं।
इसके अलावा, काउंसलर और थेरेपिस्ट अटैचमेंट के मुद्दों वाले लोगों को उनकी अधूरी जरूरतों को पूरा करने के तरीके खोजने में भी मदद कर सकते हैं।
वास्तविक परिवर्तन कुछ ठीक करने के संघर्ष से नहीं आता है; यह अपने और स्थिति के बारे में जागरूकता होने से आता है। दूसरे शब्दों में, यह जागरूकता है जो बदलाव का कारण बनती है, संघर्ष नहीं।
दूर करना
हर किसी की लगाव शैली अलग-अलग होती है, और कोई भी आपके लिए दोषी नहीं है। अपनी कुंठा को अपनी मां या प्राथमिक देखभाल करने वाले तक पहुंचाना आसान हो सकता है, लेकिन याद रखें कि हर माता-पिता अपने बच्चे से अपनी पूरी क्षमता से प्यार करते हैं और उसकी परवाह करते हैं।
मानव लगाव को हमेशा मजबूत विकासवादी जड़ों के साथ प्राथमिक, जैविक रूप से आधारित घटना के रूप में देखा गया है। चूंकि अनुलग्नक अनुसंधान केवल कुछ दशकों के आसपास रहा है, इस विषय के बारे में जागरूकता अभी शुरू हुई है।
आभारी रहें कि आप अपनी लगाव शैली का ज्ञान प्राप्त कर सकते हैं और सकारात्मक रह सकते हैं कि सही मात्रा में जागरूकता, आत्म-निपुणता और आत्म-प्रेम के साथ, आप एक असुरक्षित से एक सुरक्षित लगाव में स्थानांतरित हो सकते हैं।