विषय
- आपको भावनाओं के बारे में बात क्यों करनी चाहिए?
- अपनी भावनाओं को साझा करने के लाभ
- अपने जीवनसाथी के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने के 15 टिप्स
- 1. भावनाओं के बारे में अपनी धारणा बदलें
- 2. अपनी भावनाओं के माध्यम से अपने बारे में जानें
- 3. अपने शब्दों का प्रयोग करें
- 4. भावनाओं को एक गुजरते हुए अनुभव के रूप में स्वीकार करें
- 5. समय और स्थान का ध्यान रखें
- 6. बहुत देर तक स्थगित न करें और लापरवाही से इसकी घोषणा करें
- 7. एक निर्णय-मुक्त स्थान बनाएं
- 8. “I” कथनों का प्रयोग करें
- 9. "हमेशा" और "कभी नहीं" से दूर रहें
- 10. अपने मन को पढ़कर उनसे अपेक्षा का त्याग करें
- 11. अपने इरादों के साथ खुले रहें
- 12. पहले दबाव या अपेक्षाओं को संबोधित करें
- 13. अपने साथी के अच्छे इरादों पर भरोसा करें
- 14. प्रतिक्रिया सुनने के लिए तैयार रहें
- 15. इसे नियमित बनाएं
- क्या आपको अपने जीवनसाथी के साथ सब कुछ साझा करना चाहिए?
- व्यक्तित्व की हानि
- अवास्तविक उम्मीदें
- व्यक्तिगत स्थान का नुकसान
- सत्यापन की आवश्यकता
- निष्कर्ष: साझा करना देखभाल कर रहा है
यह कोई रहस्य नहीं है कि एक स्वस्थ रिश्ते की नींव खुला संचार है और दोनों के लिए काम करने वाले समाधान की तलाश करने की इच्छा है। यदि आप इसे पूरा करना चाहते हैं तो आप दोनों को अपनी भावनाओं और विचारों को साझा करने की आवश्यकता है।
कोई भी आपसे यह उम्मीद नहीं करता है कि आप संवाद करने में विशेषज्ञ होंगे, केवल साझा करने और सुनने दोनों में, इसमें बेहतर बनने की इच्छा रखते हैं। हम सभी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने का कौशल विकसित कर सकते हैं यदि हम इसके लिए समर्पित हैं।
जब आप अपनी भावनाओं को साझा करते हैं और अपने साथी को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, तो रिश्ते की सफलता और स्थायित्व के लिए इसके कई लाभ होते हैं।
इससे पहले कि हम किसी रिश्ते में और अधिक अभिव्यंजक होने के सुझावों को साझा करें, आइए इसका उत्तर दें कि आपको भावनाओं को साझा करने का तरीका सीखने का प्रयास क्यों करना चाहिए।
आपको भावनाओं के बारे में बात क्यों करनी चाहिए?
महिला और पुरुष दोनों साझा करने से कतरा सकते हैं या सोच सकते हैं कि वे भावनाओं को व्यक्त करने में बुरे हैं। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि महिलाओं के भावनात्मक रूप से अधिक अभिव्यंजक होने के साथ, विशेष रूप से सकारात्मक भावनाओं के लिए थोड़ा सा लिंग अंतर मौजूद है।
भले ही रिश्ते में किसी को भी मौखिक रूप से विचार व्यक्त करने में कठिनाई हो, इस विषय को दोनों द्वारा संबोधित किया जाना चाहिए। अन्यथा, अंतरंगता की कमी और अलगाव की भावना एक जोड़े के रिश्ते की संतुष्टि को प्रभावित कर सकती है और प्रभावित कर सकती है।
एक अध्ययन से पता चला है कि उन स्थितियों में जहां एक पति या पत्नी दूसरे की देखभाल करते हैं, देखभाल करने वाले का तनाव कम हो जाता है और उनकी भलाई में सुधार होता है जब देखभाल प्राप्तकर्ता पारस्परिक भावनाओं को व्यक्त करने के लिए तैयार होता है।
जब आप अपनी भावनाओं, विचारों और भावनाओं को साझा करते हैं तो आप दूसरे व्यक्ति को यह जानने की अनुमति देते हैं कि आप किस चीज की परवाह करते हैं और आपके लिए क्या मायने रखता है। हालांकि कमजोर और स्वागत करने से भावनात्मक जोखिम की एक निश्चित मात्रा होती है, पुरस्कार इसके लायक हैं।
यह जवाब देने के लिए कि रिश्ते में भावना दिखाने के जोखिम के लायक क्यों है, हमें साझा करने के लाभों को करीब से देखने की जरूरत है।
अपनी भावनाओं को साझा करने के लाभ
उजागर होने का जोखिम उठाने और अपनी भावनाओं को साझा करने का साहस शायद ही कभी आसान होता है, लेकिन यदि आप जानते हैं कि आपकी भावनाओं के बारे में ईमानदार होना रिश्ते की भलाई के लिए कितना फायदेमंद है, तो आप अपना विचार बदल सकते हैं।
खुली बातचीत:
- अपने साथी को और गहराई से समझने में मदद करता है
- अधिक सार्थक और प्रभावशाली बातचीत करें
- बढ़ी हुई अंतरंगता और एक मजबूत बंधन
- झगड़ों को कम करना
- बेहतर विश्वास और सहानुभूति
- आक्रोश निर्माण से बचना
- सीमाओं को जानना और उनका सम्मान करना आसान
- कम परेशानी, और बेचैनी
- भावनाओं की कम तीव्रता और बेहतर भावना प्रबंधन
- भावनाओं की अधिक सटीक समझ के साथ आक्रामकता में कमी
- आत्म-मूल्य के संबंध में साथी के नकारात्मक निष्कर्षों को रोकना (यानी मैं उनके लिए पर्याप्त नहीं हूं; मुझे उनके लिए महत्वपूर्ण नहीं होना चाहिए)
अपने जीवनसाथी के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने के 15 टिप्स
1. भावनाओं के बारे में अपनी धारणा बदलें
भावनाएँ न तो अच्छी होती हैं और न ही बुरी। हम उनका अनुभव करते हैं क्योंकि उनका एक उद्देश्य है। यदि उनके पास एक विकसित उद्देश्य नहीं होता तो वे अस्तित्व में नहीं होते।
भावनाएं एक ट्यूमर नहीं हैं, आप उन्हें काट नहीं सकते और पूरी तरह से महसूस करना बंद नहीं कर सकते। यदि आप उनसे बेहतर तरीके से निपटना चाहते हैं तो आपको उन्हें विभिन्न परिस्थितियों में अपने शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया के रूप में देखना होगा।
2. अपनी भावनाओं के माध्यम से अपने बारे में जानें
भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए, आपको खुद से यह पूछने की ज़रूरत है कि "मुझे इस समय ऐसा क्यों लग रहा है"? ट्रिगर क्या है और दांव पर क्या है?
भावनाएँ स्वयं को, आपके मूल्यों और आपके विश्वासों को बेहतर ढंग से समझने की कुंजी रखती हैं। जब आप खुश होते हैं तो वे मान्य हो जाते हैं, और जब आप परेशान होते हैं तो वे खतरे में पड़ जाते हैं या अमान्य हो जाते हैं।
अपने जीवनसाथी के साथ अपनी भावनाओं को साझा करना आसान होता है जब आप जानते हैं कि आप क्या साझा कर रहे हैं और आप इसे पहले से ही समझते हैं। जोखिम कम लगता है क्योंकि आप पहली बार भावनाओं को उनके सामने नहीं बोल रहे हैं।
3. अपने शब्दों का प्रयोग करें
यदि आप अपने भीतर की दुनिया को और अधिक संवाद करना सीखने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि अपनी भावनाओं के बारे में कैसे बात करें। आप उनके बारे में बात करने में जितना अधिक स्पष्ट महसूस करते हैं, अपनी भावनाओं को साझा करना उतना ही आसान होता है। आप अधिक आत्मविश्वास और नियंत्रण में महसूस करते हैं। इस प्रकार, आप अपनी भावनाओं को साझा करने की अधिक संभावना रखते हैं।
भावना का वर्णन करके शुरू करें - मौखिक रूप से या लिखित रूप में। जो कुछ भी बाहर आता है वह ठीक है। तुम सीख रहे हो।
जितना अधिक आप ऐसा करते हैं, आप उतने ही अधिक कुशल होते जाते हैं और आप जो महसूस कर रहे हैं उसे समझने में कम समय लगता है। अपने साथी को भावनाओं को समझाने का तरीका सीखने की यह एक कुंजी है।
यदि आपको अपनी भावनाओं को साझा करने के बारे में अधिक मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो आप प्रेरणा के रूप में उपयोग करने के लिए शब्दों को महसूस करने की एक सूची पा सकते हैं। काउंसलर के साथ काम करना भावनात्मक साक्षरता में सुधार करने का एक और तरीका है।
4. भावनाओं को एक गुजरते हुए अनुभव के रूप में स्वीकार करें
अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखते समय आप चिंता कर सकते हैं कि आप कुछ ऐसा कह सकते हैं जिसे आप वापस नहीं ले सकते। यदि यह आपकी चिंताओं में से एक है, तो याद रखें कि भावनाएं बदलती हैं।
आप हमेशा "इस समय", "यह हमेशा ऐसा नहीं होता है, लेकिन अब मुझे लगता है" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करने पर भरोसा कर सकते हैं क्योंकि वे आपके कंधों से साझा करने का भार उठा सकते हैं।
भावनाओं के आने और जाने से राहत मिल सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी भावनाओं को साझा नहीं करना चाहिए। इसके विपरीत, इसे साझा करना आसान बनाना चाहिए क्योंकि आप जानते हैं कि यह वर्तमान क्षण के बारे में है, और इसे पूरे रिश्ते या व्यक्ति को रंगने नहीं देना चाहिए।
5. समय और स्थान का ध्यान रखें
किसी रिश्ते में भावनाओं को और अधिक व्यक्त करना सीखने में समय का ध्यान रखें। यदि आप एक अपर्याप्त क्षण चुनते हैं तो आप अमान्य महसूस कर सकते हैं और गलत तरीके से सोच सकते हैं कि भावनाएं रिश्ते के लिए खतरनाक हैं।
जब कोई कुछ साझा करना चाहता है तो उनके साथी को सुनने में कठिनाई हो सकती है, यह पूछना महत्वपूर्ण है कि बात करने का सही समय क्या होगा या यह जांचने के लिए कि क्या वे अभी बातचीत कर सकते हैं।
अन्यथा, उनके पास प्रतिक्रिया सुनने और सुनने के लिए स्थान नहीं हो सकता है, चाहे वह कितना भी रचनात्मक क्यों न हो।
6. बहुत देर तक स्थगित न करें और लापरवाही से इसकी घोषणा करें
एक बार जब आपके पास साझा करने के लिए कुछ हो, तो उसे संबोधित करने के लिए बहुत लंबा इंतजार न करें। आप इसे अपने दिमाग में बना लेंगे। जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा यह और अधिक डरावना और उच्चारण करने में कठिन लगने लगेगा।
जब आप जानते हैं कि आप क्या साझा करना चाहते हैं, तो अपने साथी से यह पूछना न छोड़ें कि सबसे अच्छा समय क्या है। "हमें बात करने की ज़रूरत है" डर से बचें। इसके बजाय, कुछ अधिक आकस्मिक लेकिन प्रभावी "मैं अपने विचार / भावना पर चर्चा / साझा करना चाहता था" के लिए जाएं।
बातचीत को तभी टालें जब आप बेहद परेशान हों। उस स्थिति में, आप जो साझा करते हैं उसे स्पष्ट और नियंत्रित नहीं कर पाएंगे, और आप दूसरे पक्ष को सुनने के लिए भी तैयार नहीं होंगे।
7. एक निर्णय-मुक्त स्थान बनाएं
अगर वे फैसले की उम्मीद करते हैं तो कोई भी नहीं खुलता है। यदि आप सोच रहे हैं कि अपने विचारों को व्यक्त करने में अधिक मुखर कैसे बनें, तो खुले दिमाग से उत्तर की तलाश करें।
जब कोई साझा कर रहा हो, तो रक्षात्मक या चिड़चिड़े होने से बचने की कोशिश करें। यह केवल भविष्य के बंटवारे में बाधा डाल सकता है।
यदि यह आसान है, तो आप घर के एक कोने को "निर्णय-मुक्त साझाकरण स्थान" के रूप में समर्पित कर सकते हैं।
8. “I” कथनों का प्रयोग करें
दूसरे व्यक्ति को बचाव की मुद्रा में लाने से बचने के लिए, "आप" के बयानों से दूर रहें। यद्यपि आप उनके व्यवहार और आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले प्रभावों पर विचार कर सकते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं।
जब आप .. "कहते हैं तो "आप मुझे क्रोधित करते हैं" कहने के बजाय, "जब आप ..." कहते हैं तो मुझे गुस्सा आता है। यह कार्रवाई से ध्यान को व्यक्तिगत छापों के दायरे में स्थानांतरित करता है, इस प्रकार अनावश्यक घर्षण को रोकता है।
इसे और अधिक व्यावहारिक बनाने के लिए, इसे 3 खंडों में विभाजित करें:
- भावना का नाम दें
- उस क्रिया का उल्लेख करें जिसने भावना उत्पन्न की
- विस्तार से बताएं कि कार्रवाई के कारण आपको ऐसा क्यों लगा।
उदाहरण के लिए:
'जब आपने मुझे अपने दोस्तों के साथ अपने साथी के रूप में पेश किया तो मुझे खुशी और गर्व महसूस हुआ क्योंकि यह मुझे बताता है कि आप हमें महत्वपूर्ण समझते हैं।'
'जब आप आज देर से आए तो मुझे गुस्सा और दुख हुआ क्योंकि हमें एक साथ ज्यादा समय बिताने को नहीं मिला और इस तरह इसे छोटा कर दिया गया।'
यह भी देखें: अपने साथी के साथ संवाद करते समय 'आई स्टेटमेंट्स' का प्रयोग करें।
9. "हमेशा" और "कभी नहीं" से दूर रहें
जब आप सामान्यीकरण करते हैं तो आप दूसरे दृष्टिकोण के लिए कोई स्थान नहीं छोड़ते हैं। अगर वे हमेशा संवेदनहीन होते हैं, तो वे अब आपकी बात सुनने की कोशिश क्यों करें? यदि आप अपने साथी के अधिक चौकस रहने का परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो उन्हें विपरीत कहने से बचें।
इसके बजाय, साझा करें कि आप कैसा महसूस करते हैं जब आपकी ज़रूरत पूरी नहीं होती है और जब आप इसे महसूस करते थे तो आप कैसा महसूस करते थे। बोनस प्वॉइंट यदि आप ऐसा करने के ठीक बाद करते हैं, तो उन्होंने ठीक वही किया जो आपको चाहिए था क्योंकि आप उनकी प्रशंसा करके उनके प्रयास को मजबूत कर रहे हैं।
10. अपने मन को पढ़कर उनसे अपेक्षा का त्याग करें
हम में से बहुत से लोग सोचते हैं कि सच्चा प्यार तब होता है जब हमें यह जानने के लिए शब्दों की आवश्यकता नहीं होती है कि दूसरा क्या सोच रहा है। हालांकि यह अच्छा है, तनावपूर्ण स्थिति में इसके पूरा होने की संभावना कम है। क्यों?
लड़ते समय हम निश्चितता और सुरक्षा की तलाश में किसी निष्कर्ष पर पहुंचने की अधिक संभावना रखते हैं। एक साथी के साथ परेशान करने वाली घटनाएं और संघर्ष गहरे भय और सोच के पैटर्न को ट्रिगर करते हैं। यानी हम दूसरे क्या सोचते हैं, यह मानने में गलती करने की अधिक संभावना है।
अपने शब्दों का उपयोग करने पर ध्यान दें और उपहारों की खरीद के लिए अनुमान लगाने और दिमागी पढ़ने को छोड़ दें।
11. अपने इरादों के साथ खुले रहें
यदि आप किसी रिश्ते में अधिक व्यक्त करना चाहते हैं, तो धोखेबाज न बनें। यदि आप उनसे उनकी भावनाओं के बारे में पूछते हैं क्योंकि आपका कोई एजेंडा है या आप कुछ हासिल करना चाहते हैं, तो इसके बारे में खुलकर बात करें। वे आपके माध्यम से देखेंगे और अगली बार वे साझा करने के लिए अनिच्छुक होंगे।
यदि आपको यह जानना है कि वे किसी विषय या आप के बारे में कैसा महसूस करते हैं, तो उनसे पूछें, लेकिन उनकी भलाई के बारे में वास्तविक चिंता के पीछे इसे छिपाएं नहीं। जब आप अपनी भावनाओं को साझा करते हैं तो वही होता है।
12. पहले दबाव या अपेक्षाओं को संबोधित करें
एक चिकित्सक के कार्यालय में साझा करना आसान होने का एक कारण यह है कि यह एक तटस्थ वातावरण है। "आप कैसे हैं" के पीछे छिपी सही बात या उम्मीदों को कहने का कोई दबाव नहीं है।
यदि आप अपने साथी के साथ अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए दबाव महसूस करते हैं, तो पहले यह पता करें कि यह आपको कैसा महसूस कराता है। वार्तालाप "साझा नहीं करना चाहता" से "अधिक स्वतंत्र रूप से साझा करने के लिए क्या आवश्यक है" तक चलता है। यह संचार और खुलेपन को बढ़ावा देता है।
13. अपने साथी के अच्छे इरादों पर भरोसा करें
यह मानते हुए कि आपका साथी एक देखभाल करने वाला व्यक्ति है जो रिश्ते में निवेश करना चाहता है, आपको यह याद रखने से फायदा हो सकता है कि जब आप साझा करने से डरते हैं।
उन स्थितियों के बारे में सोचें जब आपने साझा किया और यह सब ठीक हो गया। उन स्थितियों को याद करें जिनमें उन्होंने दिखाया कि वे कितनी परवाह करते हैं और यह इस बार भी आपको खुलने में मदद कर सकता है।
14. प्रतिक्रिया सुनने के लिए तैयार रहें
संचार एक दो-तरफा सड़क है। यदि आप अपनी भावनाओं को साझा करने का निर्णय लेते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपके साथी की प्रतिक्रिया होगी जो वे आपके साथ भी साझा करना चाहेंगे।
अगर आपको लगता है कि इस समय आपको जो कुछ चाहिए, वह यह है कि वे आपकी बात सुनें और जवाब देने से परहेज करें, तो उनसे सीधे पूछें। कुछ समय बाद सेट करना सुनिश्चित करें ताकि वे अपने इंप्रेशन साझा कर सकें और इस बार आप उन्हें सुन सकें।
15. इसे नियमित बनाएं
जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, आप उतने ही बेहतर होते जाएंगे। इसलिए, अपने साथी के साथ समय-समय पर एक समय की व्यवस्था करें, जहां आप चेक-इन कर सकते हैं। पूर्व-निर्धारित समय होने से समय और स्थान को व्यवस्थित करने का दबाव कम हो सकता है।
इसके अलावा, अधिक बार प्रतिबिंबित करना और साझा करना आपको अधिक आत्म-जागरूक बनने में मदद करता है। यह बदले में, गहरी अंतर्निहित भावनाओं को पहचानने में मदद करता है जो अक्सर दृष्टिकोण करना अधिक कठिन होता है।
उदाहरण के लिए, जब आप क्रोधित होते हैं, तो आप हमेशा यह नहीं देखते हैं कि आपके नीचे दुखी, आहत या शर्मिंदा हैं।
जितना अधिक आप प्रतिबिंबित करते हैं, उतनी ही गहरी भावनाओं की पहचान करना आसान हो जाता है जो हमारे व्यवहार और निर्णयों को उतना ही प्रभावित करते हैं जितना कि सतही।
क्या आपको अपने जीवनसाथी के साथ सब कुछ साझा करना चाहिए?
इस पूरे लेख में हमने यह स्थापित किया है कि एक रिश्ते की भलाई के लिए और भागीदारों के लिए जीवनसाथी के साथ भावनाओं, भावनाओं और अनुभवों को साझा करना आवश्यक है।
तो, क्या आपको अपने जीवनसाथी के साथ सब कुछ साझा करना चाहिए? भले ही पारदर्शिता और साझा करने से रिश्ते में विश्वास और अंतरंगता पैदा होती है, लेकिन इसका बहुत अधिक विपरीत प्रभाव हो सकता है।
सूचीबद्ध कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे ओवरशेयरिंग का बुरा प्रभाव पड़ सकता है:
अपने आप को बहुत अधिक साझा करने के साथ आने वाली प्रमुख चिंताओं में से एक यह है कि आप हमेशा से जो जीवन चाहते थे उसे नहीं जीने का अफसोस है क्योंकि आप अपने साथी के साथ "सब कुछ और सभी" बनने में खुद का उपभोग करते हैं।
जब आप अपनी भावनाओं को अपने साथी के साथ साझा करते हैं तो आप उन पर अत्यधिक निर्भर हो जाते हैं। वे आपका सुरक्षित स्वर्ग बन जाते हैं जिसे आप हर बार एक नया अनुभव प्राप्त करने के लिए दौड़ते हैं।
इस तरह का व्यवहार जल्द ही आपको अपने साथी से हमेशा उपलब्ध रहने की उम्मीद करने के लिए प्रेरित कर सकता है जब आप साझा करने की आवश्यकता महसूस करते हैं और अपने साथी को अधिक बोझ महसूस कराते हैं।
साझा करने की निरंतर आवश्यकता और आपके साथी से एक अच्छा श्रोता होने की अवास्तविक अपेक्षा आपके साथी का दम घोंट सकती है और उन्हें ऐसा महसूस करा सकती है कि वे अपना व्यक्तिगत स्थान खो रहे हैं।
अपने अंतरतम लोगों को साझा करना विशेष रूप से एक रोमांटिक साथी के साथ बहुत संतुष्टिदायक हो सकता है, हालांकि, आपके साथी की एक नकारात्मक टिप्पणी या प्रतिकूल सलाह उनसे मान्यता प्राप्त करने के चक्र में धकेल सकती है।
निष्कर्ष: साझा करना देखभाल कर रहा है
भावनाएं सामान्य और स्वस्थ हैं। हम सभी उनका अनुभव करते हैं और जिस भावना को हम महसूस करते हैं उसके पीछे हमेशा एक कारण होता है। जितना अधिक हम प्रतिबिंबित करते हैं और साझा करते हैं, हम भावनाओं और कारणों दोनों की पहचान करने में उतना ही बेहतर होते जाते हैं।
यदि आप असुरक्षित और खुले होने से डरते हैं, तो अपने साथी से इस बारे में बात करें। एक निर्दिष्ट समय और स्थान खोजें जहाँ आप अपनी भावनाओं को बिना किसी निर्णय के साझा कर सकें।
संचार का कौशल एक ऐसी चीज है जिसे हम बात करने और सुनने से विकसित करते हैं। इसके आसपास कोई दूसरा रास्ता नहीं है। अगर हम अपने मन को पढ़ने के लिए दूसरे की प्रतीक्षा करते हैं तो हम अब बेहतर महसूस करने और अपने रिश्ते को बेहतर बनाने का मौका खो रहे हैं।
अपनी भावनाओं को साझा करना आपके रिश्ते के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। लंबे समय तक खुश रहने वाले रिश्ते खुलेपन के माध्यम से जोखिम उठाने और एक साथ बढ़ने के कंधों पर टिके होते हैं।