विषय
- आत्म-सुखदायक क्या है?
- 1. संसाधन का उपयोग करें
- 2. अपना पसंदीदा गाना सुनें
- 3. दिमागीपन का अभ्यास करें
- 4. 5 मिनट की पैदल दूरी लें
- 5. कृपया अपने आप से बात करें
- 6. अरोमाथेरेपी की शक्ति का प्रयोग करें
- 7. अपना आराम का खाना खाएं
- 8. रोना
एक भावनात्मक हमला खुद को अवसादग्रस्त भावनाओं की लहर में या घबराहट और चिंता में प्रकट कर सकता है। भावनात्मक हमले को प्रबंधित करना बहुत मुश्किल हो सकता है - यह अनुभव करने वाले व्यक्ति के लिए बहुत भारी हो सकता है, और यह उनके आसपास के लोगों के लिए भ्रमित करने वाला हो सकता है।
यदि आप या आपका कोई परिचित जो इन भावनात्मक हमलों का अनुभव करता है, तो यहां आत्म-सुखदायक तकनीकों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो इन भारी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
आत्म-सुखदायक क्या है?
आत्म-सुखदायक स्वयं की भावनाओं को विनियमित करने का कार्य है। यह बहुत परेशान करने वाली भावनाओं की शुरुआत में स्वयं को विचलित करने या जमीन पर उतारने का कार्य है।
आत्म-सुखदायक होना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह अत्यधिक भावनाओं की लहर का अनुभव करने वाले व्यक्ति को राहत की भावना प्रदान करता है।
एक प्रेमपूर्ण समर्थन प्रणाली से भावनात्मक समर्थन प्राप्त करने से कई तरह से मदद मिलती है, आपके लिए काम करने वाली आत्म-सुखदायक तकनीकों को ढूंढना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि इसके बारे में जानना। यह भी सुझाव दिया जाता है कि अपनी स्वयं की सुखदायक तकनीकों की एक सूची रखें और इसे हाथ की पहुंच के भीतर रखें।
यहां कई आत्म-सुखदायक तकनीकें हैं जिनका अभ्यास आप भावनात्मक हमले के मामले में कर सकते हैं:
1. संसाधन का उपयोग करें
शब्द की शब्दकोश परिभाषाओं में, संसाधन है: "आपूर्ति, समर्थन या सहायता का एक स्रोत, विशेष रूप से एक जिसे जरूरत पड़ने पर आसानी से खींचा जा सकता है।" यह अर्थ हमें दिखाता है कि आपूर्ति "आसानी से उपलब्ध है।"
इंटरनेट पर पाई जा सकने वाली अधिकांश आत्म-सुखदायक तकनीकें बाहरी संसाधन से आती हैं। हालाँकि, यह केवल आंतरिक प्रक्रियाओं का उपयोग करता है।
आत्म-सुखदायक तकनीकों के संदर्भ में, संसाधन का तात्पर्य मानसिक रूप से उपलब्ध आपूर्ति को आत्म-शांत करने के लिए उपयोग करना है।
रिसोर्सिंग में उन यादों तक पहुंचना शामिल है जो अच्छी, गर्मजोशी और सकारात्मक भावनाएं लाती हैं।
जब आप छोटे थे तब क्या आपने अपने पूरे परिवार के साथ समुद्र तट पर एक खूबसूरत दिन बिताया था? या क्या आपके पास एक पारिवारिक रात्रिभोज था जहां आपका पूरा परिवार आपके हाई स्कूल स्नातक स्तर की पढ़ाई का जश्न मनाने के लिए वहां मौजूद था?
यादें जो अच्छी मानी जाती हैं, वे गर्म भावनाओं और विचारों को लाने में मदद कर सकती हैं जो मस्तिष्क के उसी हिस्से को सक्रिय करती हैं जब आप अपना पसंदीदा चॉकलेट केक खा रहे होते हैं।
2. अपना पसंदीदा गाना सुनें
काम पर आना एक बहुत ही तनावपूर्ण घटना हो सकती है - ट्रैफिक जाम, परिवार को उनके आने वाले दिन के लिए तैयार करने का तनाव, सोमवार - क्यू डरावनी!
हालांकि, मैंने देखा है कि काम पर जाते समय मेरा पसंदीदा गाना सुनना खुद को तनाव से मुक्त करने का एक सही तरीका है और मैंने सोचा, इसके लिए कुछ विज्ञान होना चाहिए।
वास्तव में, वहाँ है!
संगीत सुनना उन भावनाओं को नियंत्रित करता है जो लोगों के लिए मददगार पाई गईं, यहां तक कि PTSD से जूझ रहे लोगों के लिए भी।
दक्षिणी इलिनोइस में किए गए एक अध्ययन में, अमेरिकी दिग्गजों ने संगीत चिकित्सा की। इसने उन्हें घबराहट, चिंता और अवसाद के संकटपूर्ण प्रभावों का प्रबंधन करने में मदद की। उसी अध्ययन में, संगीत को एक आउटलेट या एक चैनल के रूप में भी देखा गया जिसने उन्हें भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति दी कि उन्हें सामान्य भाषा का उपयोग करते समय व्यक्त करने में कठिनाई हो रही है।
3. दिमागीपन का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस आपकी इंद्रियों को वर्तमान क्षण में एक साथ लाने की एक मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया है।
दिमागीपन के लिए किसी व्यक्ति को इतना कुछ करने की आवश्यकता नहीं होती है, यह सीखना कि अपनी श्वास पर ध्यान कैसे देना है, इसे पहले से ही एक दिमागी गतिविधि माना जाता है।
एक और माइंडफुलनेस गतिविधि जिसे भावनात्मक हमले की शुरुआत में तैनात किया जा सकता है, वह है आपकी एड़ी को नीचे जमीन पर धकेलना। यह आपकी इंद्रियों को तीव्र भावनाओं से धुलने के बजाय वर्तमान क्षण के करीब लाने में मदद करेगा।
4. 5 मिनट की पैदल दूरी लें
चलना एक ऐसी गतिविधि है जिसमें पांच इंद्रियां शामिल होती हैं। इस सीधी गतिविधि में सफल होने के लिए दिमाग की उपस्थिति की आवश्यकता होती है, जो इसे एक संपूर्ण आत्म-सुखदायक तकनीक बनाती है।
यह छोटी गतिविधि ऑक्सीटोसिन को रिलीज करने में भी मदद करती है, एक हार्मोन जिसे "हैप्पी हार्मोन" कहा जाता है। ऑक्सीटोसिन अच्छी भावनाओं और विश्राम की सुविधा प्रदान करता है
5. कृपया अपने आप से बात करें
कई प्रेरक वक्ता सफलता को आकर्षित करने के लिए सकारात्मक पुष्टि को प्रोत्साहित करते हैं। यदि यह सफलता को आकर्षित करने के लिए हमारे लिए इतना कुछ कर सकता है, तो यह केवल हमें होश में लाने के लिए सकारात्मक बातचीत का उपयोग करने के लिए लागू होता है।
जब हम तनाव में होते हैं, तो हम अपने आप से हिंसक बातचीत का सहारा लेने के लिए अधिक प्रवृत्त होते हैं। हमारे भीतर का आलोचक सबसे ऊंचा लगता है। हानिकारक आत्म-चर्चा जैसे: "आप एक असफल हैं" "आप एक हारे हुए हैं" "आप बदसूरत हैं" हमारे अपने दिमाग द्वारा लॉन्च किए जाते हैं जैसे कि आत्म-तोड़फोड़।
वैकल्पिक रूप से, आप स्वयं को शांत करने के लिए निम्नलिखित आत्म-वार्तालापों का उपयोग कर सकते हैं:
"मैं तुमसे प्यार करता हूँ।"
"ये भावनाएं गुजर जाएंगी।"
"मुझे तुम पर विश्वास है।"
इन सकारात्मक वाक्यों की एक सूची बनाएं और इसे वहां रखें जहां आप इसे देख सकें। यह आत्म-करुणा है जिसका अभ्यास करना आसान है।
आखिरकार, हम सभी को अपने आप से दोस्ती करनी चाहिए, और हम अपने भीतर के आलोचक को चुप कराकर और नकारात्मक आत्म-चर्चा को सकारात्मक लोगों से बदलकर ऐसा कर सकते हैं।
6. अरोमाथेरेपी की शक्ति का प्रयोग करें
अरोमाथेरेपी एक चिकित्सीय तकनीक है जो राहत प्रदान करने के लिए गंध की भावना का उपयोग करती है। यदि आप किसी स्पा में गए हैं, तो आप देखेंगे कि वे इस तकनीक का उपयोग कर रहे हैं।
नीलगिरी (साइनस को खोलता है) के सुगंध में अरोमाथेरेपी तेल, लैवेंडर (इंद्रियों को आराम करने में मदद करता है; नींद पैदा करता है), इन प्रतिष्ठानों का उपयोग करने वाले सबसे आम अरोमाथेरेपी सुगंधों में से हैं और यह उनके आराम गुणों के कारण है।
यदि आप सोने से ठीक पहले अपने आप को एक भावनात्मक हमले का अनुभव करते हुए पाते हैं, तो अपनी इंद्रियों को आराम देने और सोने में मदद करने के लिए लैवेंडर आवश्यक तेल खरीदना, इसे तकिए पर छिड़कना बुद्धिमानी हो सकती है।
7. अपना आराम का खाना खाएं
भोजन को एक 'आरामदायक भोजन' माना जाता है यदि यह खुश, गर्म भावनाओं को इस हद तक लाता है कि यह आपको आराम भी देता है।
आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थ ऐसा कर सकते हैं क्योंकि वे ऑक्सीटोसिन जारी कर सकते हैं, ठीक उसी तरह जब हम कोई आनंददायक गतिविधि कर रहे होते हैं, जैसे, नृत्य करना या सेक्स करना।
8. रोना
कल्ट फिल्म, फाइट क्लब के शुरुआती हिस्सों में, मुख्य पात्र और उसके दोस्त बॉब को एक साथ जोड़ा गया था और उन्हें थेरेपी सत्र में रिलीज करने के तरीके के रूप में एक-दूसरे को रोने के लिए कहा गया था।
जैसा कि उल्टा लग सकता है, रोना सबसे प्रभावी आत्म-सुखदायक तकनीकों में से एक है।
वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि हमारे शरीर केवल उत्तेजना की प्रतिक्रिया के बजाय एक नियामक प्रक्रिया के रूप में रोने का सहारा लेते हैं। रोने के कार्यों में तनाव में कमी और मनोदशा में वृद्धि प्रदान करना है।
ये सकारात्मक आत्म-सुखदायक तकनीकें उन तरीकों को खोजने के लिए सुझाव हैं जो संकट के समय में आपकी मदद करेंगे। यह भी सुझाव दिया जाता है कि एक पत्रिका रखें और निगरानी करें कि विशिष्ट परिस्थितियों में कौन सी आत्म-सुखदायक तकनीक आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है ताकि आप भावनात्मक हमले की स्थिति में स्वचालित रूप से इसका सहारा ले सकें।