विषय
- 1. अपने इरादों पर सवाल करें
- 2. अपनी भावनाओं को पहचानना सीखें
- 3. अकेले समय बिताने का अभ्यास करें
- 4. बेचैनी में झुक जाओ
- 5. निर्णय लेने का अभ्यास करें
- 6. टकराव के लिए जगह दें
- 7. मदद मांगें
- 8. "नहीं" कहना सीखें
- 9. अपने आप को किसी प्रियजन की आंखों से देखें
- 10. अपनी आवाज ढूंढें
जबकि यह आपके साथी को शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से आपका समर्थन करने की अनुमति देने के लिए एक स्वस्थ रिश्ते का संकेत है, ज्वार जल्दी से अस्वस्थ हो जाता है जब हम खुद का समर्थन करने की अपनी क्षमता से अलग हो जाते हैं और कोडपेंडेंसी पर काबू पाने के लिए संघर्ष करते हैं।
एक कोडपेंडेंट संबंध अस्वस्थ आवश्यकता और अकड़न का प्रतीक है।
एक प्रेम बंधन को जीवित रहने और फलने-फूलने के लिए एक सह-निर्भर रिश्ते को बदलना महत्वपूर्ण है, अपनी खुद की जरूरतों और आत्म-मूल्य की भावना को कम करना बंद करें, और अपने साथी के साथ समान रूप से वापस आएं।
उन्हीं प्रतिमानों के लिए जो लगाव और जुड़ाव को बढ़ावा देते हैं, जब अतिरंजित होते हैं, तो हमें अपने रिश्ते के भीतर भावनात्मक रूप से बंधक बना लेते हैं।
वह तब होता है जब कोई रिश्ते में कोडपेंडेंसी के लिए मदद मांगना शुरू कर देता है, और एक कोडपेंडेंट रिलेशनशिप के चक्र को तोड़ देता है।
रिश्तों में कोडपेंडेंसी के विषय पर विशेषज्ञों के अनुसार, कोडपेंडेंसी से किसी रिश्ते को ठीक करना एक कठिन प्रक्रिया बन जाती है, जैसे कि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो यह समय के साथ खराब हो जाता है।
हम कोडपेंडेंसी सहायता प्रदान करने वाले विभिन्न तरीकों की तलाश में, "कोडपेंडेंसी को कैसे दूर करें?" सवालों से जूझ रहे हैं, ताकि हम एक कोडपेंडेंट रिश्ते को बदल सकें और खुद को न खोएं।
दो जीवनों के सम्मिश्रण की प्रक्रिया में, यह कैसे चलता है, इसके बारे में बोले गए और अनकहे समझौते हैं, और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, ऐसा लग सकता है कि एक जीवन दो लोगों द्वारा समर्थित है।
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यदि आपने खुद को कोडपेंडेंसी के इन पैटर्न में पाया है, तो स्वस्थ सीमाओं को फिर से स्थापित करने और एक कोडपेंडेंट संबंध को ठीक करने के दस तरीके यहां दिए गए हैं।
रिश्तों में कोडपेंडेंसी पर काबू पाने के लिए 10 टिप्स
1. अपने इरादों पर सवाल करें
कोडपेंडेंसी पैटर्न के भीतर, अक्सर ऐसा होता है कि हमने रिश्ते के भीतर निर्णय लेने में अपना रास्ता खो दिया है। अपने आप से पूछें कि क्या आपके इरादे आपके या आपके साथी के लाभ के लिए अधिक हैं।
जब हम खुद को पाते हैं लगातार अपने साथी की चाहतों और जरूरतों को अपने से आगे रखना, हम खुद की उपेक्षा करने और अपने साथी के प्रति नाराजगी पैदा करने के लिए अधिक प्रवृत्त हो जाते हैं।
हमारे व्यवहार के पीछे की मंशा को समझने से हमें मौका मिलता है हमारे साथी की कथित भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने के बजाय, सशक्तिकरण के स्थान से कार्य करें।
2. अपनी भावनाओं को पहचानना सीखें
कोडपेंडेंसी के भीतर सबसे आम गतिशीलता में से एक है हमारे साथी की भावनाओं के साथ अधिक पहचान करना, और अपनी भावनाओं के साथ कम पहचान करना. भावनाएँ जानकारी और मार्गदर्शन का खजाना प्रदान करती हैं।
इसलिए, यदि हम लगातार अपने साथी की भावनाओं पर अधिक ध्यान देते हैं, तो हम अपनी भावनाओं की परवाह किए बिना, उनकी सेवा करने और उनके प्रति अधिक ध्यान देने की संभावना से अधिक कार्य कर रहे हैं।
जितना अधिक हम अपनी भावनाओं की पहचान कर सकते हैं, उतना ही अधिक हम अपनी स्वयं की आवश्यकताओं पर ध्यान देना शुरू कर सकते हैं और एक सह-निर्भर संबंध स्थापित कर सकते हैं।
3. अकेले समय बिताने का अभ्यास करें
कोडपेंडेंसी पैटर्न तब विकसित होने लगते हैं जब हम अन्य लोगों को अपनी परेशानी और भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में उपयोग करना शुरू करते हैं।
हमें न केवल अपनी भावनाओं को पहचानने के लिए शांत समय और स्थान की आवश्यकता है, बल्कि यह विश्वास विकसित करने के लिए कि हम अपना और अपनी भावनाओं का ख्याल रख सकते हैं, अकेले बिताया गया समय भी आवश्यक है।
किसी भी रिश्ते की तरह, विश्वास समय के साथ बनता है, और खुद के साथ हमारा रिश्ता अलग नहीं है। अपने रिश्ते के बाहर खुद को जानने के लिए खुद को समय दें।
4. बेचैनी में झुक जाओ
इंसानों के रूप में, हम दर्द और परेशानी से बचने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, जो हमें काफी रचनात्मक भागने के पैटर्न में भी ले जाता है।
लेकिन जब इंसानों को दर्द से बचने के लिए डिज़ाइन किया गया है, तो मानवीय अनुभव को इसे शामिल करने के लिए प्रोग्राम किया गया है।
जब कोडपेंडेंसी की बात आती है, तो हम अपने साथी पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करके और उसकी देखभाल करके, अजीब और असुविधाजनक से बचते हुए, अपने स्वयं के अनुभव को नियंत्रित करने का प्रयास कर सकते हैं।
पुरानी कहावत, "अगर तुम ठीक हो, तो मैं ठीक हूँ।"
जब तक हम यह नहीं जान लेते हैं कि हमारे पास असहज को प्रबंधित करने की क्षमता और क्षमता है, तब तक हम खुद को बचने के इन तरीकों में पाते रहेंगे।
5. निर्णय लेने का अभ्यास करें
जब हम किसी रिश्ते में खुद के टुकड़े खो देते हैं, तो हम अपनी इच्छाओं और जरूरतों को पूरा करने की क्षमता भी खो देते हैं।
अपने आप को निर्णय लेने का अभ्यास करने का मौका दें।
- उस रेस्टोरेंट का नाम बताएं जहां आप डिनर पर जाना चाहते हैं।
- नवीनतम आमंत्रण के लिए "नहीं" कहें।
अपने आप को ऐसे निर्णय लेने का मौका देने से, आप अपने बारे में अधिक जागरूकता प्राप्त करेंगे, और अपनी आवाज का उपयोग करने की आपकी क्षमता में अधिक आत्मविश्वास प्राप्त करेंगे।
6. टकराव के लिए जगह दें
कोडपेंडेंसी के पैटर्न के भीतर, टकराव से बचने के लिए अनुपालन का विषय है। हम अपने साथी के विचारों से अत्यधिक सहमत हो सकते हैं ताकि असहमति में प्रवेश न करें जो असहज हो सकता है।
यह न केवल अस्वस्थ हो सकता है, यह अविश्वसनीय रूप से अवास्तविक हो सकता है।
एक रिश्ते में दो लोगों के एक साथ आने से विचारों में मतभेद होना लाजमी है।
अपने आप को असहमत होने की अनुमति देना आपको अपने साथी को आपको बताने का अवसर प्रदान करता है, और आपके रिश्ते को संवाद करने का तरीका सीखने का अवसर प्रदान करता है।
टकराव, जबकि शायद अप्रिय, रिश्तों को स्वस्थ रखने का एक महत्वपूर्ण पहलू है।
7. मदद मांगें
जबकि कोडपेंडेंसी के पैटर्न अक्सर दूसरों पर अधिक निर्भरता की तरह लग सकते हैं, समर्थन के लिए मुखर अनुरोध सुनना दुर्लभ है।
कोडपेंडेंसी तब होती है जब हम जानबूझकर अपनी जरूरतों या इच्छाओं को व्यक्त किए बिना भागीदारों को एक निश्चित तरीके से कार्य करने में हेरफेर करते हैं। हालांकि, यह दुर्भावनापूर्ण इरादे से नहीं बल्कि वांछित परिणाम को सुविधाजनक बनाने की आवश्यकता से अधिक है।
कोडपेंडेंसी को बढ़ावा देने वाले इस निष्क्रिय संचार पैटर्न को तोड़ने के लिए, हमें पहले मदद मांगने का अभ्यास करना चाहिए।
जितना हो सके उतना छोटा शुरू करें, शायद अपने प्रियजन से आपको एक ऊतक पास करने के लिए कहें, ताकि खुले तौर पर समर्थन के अनुरोधों को सुनने की आदत विकसित हो सके।
8. "नहीं" कहना सीखें
अस्वीकृति का डर कोडपेंडेंसी के अंतर्निहित पैटर्न के सबसे प्रचलित भयों में से एक है।
एक कोडपेंडेंट रिश्ते में अस्वीकृति के डर से, हम एक आख्यान विकसित कर सकते हैं कि रिश्ते के भीतर मूल्य रखने के लिए हमें एक निश्चित भूमिका निभानी चाहिए। यह हमें उस भूमिका को बनाए रखने के लिए, "हां" कहने के पैटर्न में रखता है, चाहे हमारी अपनी ज़रूरतें कुछ भी हों।
यदि किसी रिश्ते के भीतर "नहीं" कहना मुश्किल है, तो "हां" हमेशा कम आंका जाएगा।
स्वस्थ सीमाओं पर जोर देने के लिए एक रिश्ते के भीतर हमारी भूमिका के विस्तार की आवश्यकता होती है।
9. अपने आप को किसी प्रियजन की आंखों से देखें
अगर आपका सबसे करीबी दोस्त, बच्चा या प्रियजन आपके रिश्ते में होता तो आपको कैसा लगता?
यह प्रश्न अक्सर आपके रिश्ते के पैटर्न के बारे में बहुत अच्छी जानकारी प्रदान करता है जो अब आपकी सेवा नहीं कर रहे हैं।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से घृणा करते हैं जिसे आप किसी रिश्ते में अपनी भूमिका निभाने की परवाह करते हैं, तो आप उस भूमिका को निभाने के लिए क्या करते हैं
- आप अपने प्रियजन के लिए क्या उम्मीद करेंगे?
- आप इसे अपने लिए खोजने के लिए कैसे काम कर सकते हैं?
अपने आप को अपने लिए वही उम्मीद करने दें, जिसकी आप परवाह करते हैं।
10. अपनी आवाज ढूंढें
शायद ही कभी रिश्तों में पचास/पचास का फासला हो, लेकिन जब एक साथी लगातार कम स्वीकार कर रहा होता है तो कोडपेंडेंसी के पैटर्न को बढ़ावा मिलता है रिश्ते के भीतर की जगह.
जितना अधिक आप अपने आप को रिश्ते में लेने की अनुमति देते हैं, उतना ही आप खुद को अपनी आवाज का उपयोग करने की अनुमति देते हैं और अपनी जरूरतों के लिए वकालत करते हैं।
अपने साथी को अपनी आवाज सुनाकर आपको बेहतर तरीके से जानने का मौका दें। सह-निर्भर संबंधों के विपरीत, स्वस्थ संबंध दोनों भागीदारों के लिए जगह प्रदान करने के लिए पर्याप्त लचीले होते हैं।